Ася

Ася 09.03.2020 17:55

Дневник питания за 09.03.2020

После бургеров и пирожных приятно вернуться к нормальному питанию. Рацион праздничных дней тем и хорош, что случается не каждый день. Ну и важно ежедневно не голодать, конечно. А то будет сахар сниться, булочки и плюшки.
P.S. Пироженку, таки, удалось вписать)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

170 г · б 4.9 · ж 6 · у 8

105.4

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

62.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

45 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.7

105.8

ккал

Масло сливочное 82%

14 г · б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1

104.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 43

Обед

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

400 г · б 9.2 · ж 8 · у 20.8

190

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

7.5 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 2.3

44.3

ккал

Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41

Дневной перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 182 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 7

Ужин

Пшеничная каша на молоке и воде

100 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 11.6

69.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Пирожное Муссовое Малина [Азбука Вкуса]

100 г · б 9.9 · ж 24.2 · у 37.6

408

ккал

Итого 628 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 49

Итого за день 1634 ккал · Б 98 · Ж 73 · У 142

Макронутриенты

Калории
1634.5

min 1309 1587

103%

Белки
98.5

104%

Жиры
73

104%

Углеводы
142.4

145

98.2%

Вода
817

2819

29%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.5%

b-car

3.4%

В1

29.9%

64.7%

Холин

69.4%

71.8%

46.1%

15.3%

B12

55.6%

11.5%

13.9%

18%

48%

вит.К

1.8%

82.2%

Калий

52.4%

48.5%

178%

39.3%

70.6%

91.2%

54.3%

34.6%

29.2%

96.4%

60.5%

32.7%

39%

91.7%

10.7%

22.4%

32.3%

Энергетический баланс

Приход

1635 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.03.2020 15:48

Когда худела без подсчета калорий, ограничивая углеводы - через некоторое время снились столы с едой и свежей выпечкой 😉

Ответить

Ася

10.03.2020 16:40

Елена RS, мне кажется этот этап все проходили/проходят в начале пути) Я ещё в декрете во время кормления дочки решила ограничить углеводы. Был день, когда просто с кровати сложно было встать из-за слабости. Ох, упрямая и глупая была(((

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы