Елена RS
13.08.2020 11:58
Дневник питания за 12.08.2020
Еженедельное взвешивание - вес держится 62,8 кг. :).
Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.
Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
182
|
125.6 | 3.8 | 1.6 | 24 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
69
|
150.1 | 5 | 4.8 | 21.5 |
| Омлет из взбитых яиц L |
48
|
56.7 | 4 | 4 | 1.2 |
| Итого | 1504 | 355 | 13 | 12 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
44
|
36.1 | 1.4 | 1.5 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сырники из твор 18% L |
118
|
316.5 | 14.9 | 15.7 | 29.3 |
| Итого | 172 | 385 | 16 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
316
|
34.8 | 2.2 | 0.3 | 6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Бульон куриный L |
216
|
58.3 | 5 | 3.5 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
7
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
69.6 | 2.3 | 2.2 | 10 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2238 | 357 | 13 | 11 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 62 | 61 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
252
|
148.7 | 7.3 | 8.1 | 10.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
52
|
66 | 9.8 | 3 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
152
|
123 | 4.4 | 2.4 | 20.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
38
|
82.6 | 2.7 | 2.6 | 11.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
25
|
30.3 | 4.3 | 0.8 | 1.3 |
| Итого | 521 | 465 | 28 | 18 | 43 |
| Итого за день | 4497 | 1624 | 73 | 63 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
