Дарья Клевер

Дарья Клевер 23.06.2022 22:16

Дневник питания за 23.06.2022

Сегодня плохо спала и не побежала, решила что вместо кардио будет поход на дальний рынок за вкусной булочкой для семейства. В общей сложности все равно за день 20 тыс. шагов находила. Питанием довольна, сейчас у меня получается от трети до половины калорий из овощей и клетчатку набираю без труда. Когда работала в офисе так не получалось питаться, потому что свежие овощи в большом количестве я не очень успешно перевариваю, а готовить времени не было. Сладкое тоже, в офисе нет-нет да и перехватишь с чайного столика печеньку или еще какую вредность, а дома ем пирог собственного приготовления на творожном тесте с фруктами, и точно знаю из чего он состоит. Хорошо.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

47 г · б 10.3 · ж 0.8 · у 0.2

49.4

ккал

Говядина отварная, по 1-392

20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0

50.8

ккал

Салат из фасоли

100 г · б 9.3 · ж 3.5 · у 10.1

120.7

ккал

Пирог с абрикосами

100 г · б 9.7 · ж 6.1 · у 26.5

202.1

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 658 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 69

Обед

Суп из брокколи

270 г · б 3.2 · ж 6.8 · у 7.8

106.4

ккал

Кабачковые оладьи

130 г · б 4 · ж 6.1 · у 13.4

125.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Зеленая фасоль с яйцом

150 г · б 5.1 · ж 6 · у 5.4

103.8

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

100 г · б 25.4 · ж 8.1 · у 0

182

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 9

Итого за день 1499 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 120

Макронутриенты

Калории
1499.5

min 1344 1433

105%

Белки
102.9

120%

Жиры
63

100%

Углеводы
120.7

131

92.1%

Вода
2676

2546

105%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.7%

b-car

54.7%

В1

64.4%

87.6%

Холин

77.6%

124%

137%

56.4%

B12

156%

94.1%

100%

57.1%

49.6%

вит.К

112%

163%

Калий

131%

74.7%

261%

96%

110%

160%

30%

78.4%

16.7%

309%

149%

131%

95.4%

202%

55.1%

105%

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 886 ккал

Разница

−387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.06.2022 22:58

Дарья, прочитала рецепт пирога- смородина с абрикосами на творожном тесте. Интересное сочетание.

Ответить

Дарья Клевер

24.06.2022 06:29

Елена RS, вот по этому рецепту делала https://www.povarenok.ru/recipes/show/142960/ тесто не очень сладкое, так что с этим количеством сахара вкус будет зависеть от того, насколько сладкие абрикосы. У меня были не очень сладкие, потому и пирог затеяла (так их особо не ели), но мы любим когда не приторно, большой пирог за два дня улетел 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги