Дарья Клевер

Дарья Клевер 15.03.2023 20:51

Дневник питания за 15.03.2023

Сегодня вышла с утра походить. В парке каток, по уклонам ползала, держась за кустики и подручные предметы. Но днем прямо весной запахло. Не знаю что делать, по тротуарам что ли ходить, они подсыхают уже, конечно не так приятно как в парке, но хоть не расшибешься. Питание пока по сокращенной программе, никак от своей болячки не отойду.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

20 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 0.7

45.8

ккал

Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]

60 г · б 9.3 · ж 1.7 · у 0.1

53.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 39

Утренний перекус

Банан

119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25

114.2

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Макароны отварные, по 1-302

45 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9

44.1

ккал

Картофельное пюре по 1-208

55 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 8.1

41.3

ккал

Филе куриное жареное

60 г · б 16.6 · ж 4.4 · у 4.9

125.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]

50 г · б 1.4 · ж 0 · у 24.5

104.5

ккал

Хумус

30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9

71.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

15 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 0.6

34.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 55

Ужин

Котлета свинина-говядина

100 г · б 19.4 · ж 13.7 · у 2.2

210.1

ккал

Кабачки Юрча

100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11

109

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Печенье «Медово-Ореховое» [Север-Метрополь]

20 г · б 2.6 · ж 8.5 · у 7.6

117.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 478 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 21

Итого за день 1436 ккал · Б 86 · Ж 57 · У 141

Макронутриенты

Калории
1436

min 1448 от 1535 до 1622

93.6%

Белки
86.4

от 92 до 97

93.9%

Жиры
57.1

от 67 до 71

85.2%

Углеводы
141.4

от 140 до 148

100%

Вода
2603

2801

92.9%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.6%

b-car

22.6%

В1

71.1%

33.4%

Холин

50%

76.3%

109%

18.8%

B12

82.3%

63%

3.1%

47.5%

44.4%

вит.К

28.8%

118%

Калий

80%

25.7%

409%

82.8%

135%

99%

71.1%

55.1%

64.6%

288%

135%

92.2%

118%

81.5%

59%

89.2%

66%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-639 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

16.03.2023 00:35

Ох сегодня утром конечно жесть была, то ли водные лыжи, то ли коньки надо 🤪

Ответить

Елена RS

17.03.2023 20:34

Юля, сегодня половина города надела вариант водных лыж - сапожки (ЭВА) из магазина "Охотник, рыболов" и несмотря на нелепый болоньевый верх, чувствовали себя самыми неотразимыми, смело шагали по лужам))).

Ответить

Дарья Клевер

18.03.2023 00:49

Елена RS, в нынешние погоды уверенный шаг больше дает внешней привлекательности, чем модельный крой ))) а носят все со всем, заправишь в такие сапожки шелковую пижаму под телогрейку и хоть сейчас на подиум, Прада обзавидуется...

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты