Lara

Lara 01.09.2023 10:10

Дневник питания за 01.09.2023

Третий день на детоксе. Ведро винегрета ушло за полтора дня 🤣🤣🤣ладно, за день, сегодня доедала остатки 🤣как-то совсем голодненько...купила мужу курицу гриль на ужин и айсберг, села в машину и просто начала листья салата жевать 🤭немного спасает цельнозерновой хлеб с оливковым маслом, но тоже как-то не особо, да и много его не съешь. Жду с нетерпение ужина, сегодня снова рыба с рисом, надеюсь наемся 😁я оказывается такая привереда, если нельзя или нет того, что я хочу, то я лучше вообще есть не буду...осталось пару сотен калорий на ночные слабости, хотя даже не знаю, чем себя побаловать, может какой фрукт или орешки.

Завтрак

Винегрет

280 г · б 9.2 · ж 11.8 · у 29.1

274.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 29

Обед

Optislim shake

60 г · б 32 · ж 5.8 · у 11.4

220.8

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

33 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 12.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 24

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

220 г · б 40.9 · ж 15.9 · у 0

306.7

ккал

Горошек зеленый свежий

100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Итого 529 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 40

Итого за день 1146 ккал · Б 95 · Ж 39 · У 94

Макронутриенты

Калории
1146.9

min 1312 1404

81.7%

Белки
95.4

114%

Жиры
39.4

63.5%

Углеводы
94.3

128

73.7%

Вода
2314

2495

92.7%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

106%

В1

110%

74.6%

Холин

39.5%

118%

111%

60.3%

B12

221%

68.3%

155%

105%

23.5%

вит.К

40.7%

133%

Калий

86.8%

65.4%

221%

97.5%

92.3%

147%

30.5%

67.7%

60.7%

470%

198%

134%

127%

170%

58.3%

259%

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1147 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.09.2023 11:02

Lara, простите великодушно, снова лезу.  😳 Шепотом: а "синенькие" - баклажаны Вы не любите?  "Синенькие есть мне и мяса не надо" 😊

Если мне очень голодно "не наедаюсь", стараюсь спасти ситуацию большой порцией салата  с добавлением гарнира- гречки или лапши. Нарезаю овощной салат 300-350 гр., помидорки, перчики, огурчики, посыпаю сыром, могу соевого соуса брызнуть. Отдельно  варю 70 гр лапши или 50 гр гр гречки/булгура, заправляю сливочным маслом. Беру себе тарелку побольше, на неё овощей, рядом гарнир, объем большой, наедаюсь даже без куска рыбы.

Мои домашние не всегда могут без последствий усвоить большое количество овощей, дополнительно пьют  пищеварительные ферменты.

Ответить

Lara

02.09.2023 01:53

Елена RS, вы не извиняйтесь за то, что лезете, ваши комменты всегда очень кстати. ❤️Люблю синенькие, но они в Австралии не очень вкусные, надо найти ливанские, я когда-то покупала, они вкуснее были....а вообще у меня в планах есть соте😊 детокс 15 дней, успею ещё 😁😁😁насчёт салата да, согласна, но наверное мне просто вчера не хотелось салата 🤣🤣🤣тем более пришла домой из зала, выпила Шейк, чтоб протеин подогнать, потом думаю, до ужина меньше трёх часов осталось, уже подожду😁

Ответить

sera

02.09.2023 01:57

Lara, в ливанском магазине посмотрите запеченные баклажаны. Они в стекляннх банках продаются. Отличный вкус, как только с костра и уже почищенны. надо только помидоры с луком и перчиком добавить и вкус как в детсве ))

Ответить

Lara

02.09.2023 05:20

sera, магазин не ливанский, это сорт баклажан такой 😊

Ответить