Елена RS
21.11.2023 11:01

Дневник питания за 20.11.2023

Рацион - 91% нутриентов. Белок  подтянулся  запечённой куриной  грудкой. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
145
318.7 9 5.5 58.3
Яйцо куриное (Варка)
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
25
58 0.9 3.8 5.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Бульон куриный L
75
20.3 1.7 1.2 0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
12
36 1.3 0.2 7.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
50 0.2 0.1 11.9
Масло расторопши ROS Л
4
35.9 0 4 0
Печень говяжья (Тушение)
109
132.1 18.9 3.6 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
157
165.2 34.5 2.8 0.6
Гречневая каша со слив масл L
125
115.9 3.4 4.5 15.4
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Горчица столовая
8
11.4 0.8 0.4 1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Сметана 20% жирности
41
84.5 1 8.2 1.4
Молодая индейка, только кожа, запечённая
18
86.8 3.4 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы