Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 21.11.2023 11:01

Дневник питания за 20.11.2023

Рацион - 91% нутриентов. Белок подтянулся запечённой куриной грудкой.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

145 г · б 9 · ж 5.5 · у 58.3

318.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

164.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Итого 562 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 59

Утренний перекус

Мороженое пломбир

25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 19

Обед

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Бульон куриный L

75 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 0.7

20.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Печень говяжья (Тушение)

109 г · б 18.9 · ж 3.6 · у 5.8

132.1

ккал

Итого 290 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 28

Ужин

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6

165.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

125 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 15.4

115.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Горчица столовая

8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1

11.4

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Сметана 20% жирности

41 г · б 1 · ж 8.2 · у 1.4

84.5

ккал

Молодая индейка, только кожа, запечённая

18 г · б 3.4 · ж 8 · у 0

86.8

ккал

Итого 556 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 29

Итого за день 1537 ккал · Б 98 · Ж 65 · У 136

Макронутриенты

Калории
1537.6

min 1347 1484

104%

Белки
98.4

106%

Жиры
65.8

161%

Углеводы
136.9

186

73.6%

Вода
3271.8

2357

139%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1101%

b-car

175%

В1

68.7%

190%

Холин

220%

242%

129%

71.2%

B12

2166%

208%

37.9%

225%

281%

вит.К

101%

197%

Калий

86.2%

71.6%

201%

102%

98.5%

177%

73%

120%

35.3%

607%

155%

518%

303%

251%

79.8%

188%

116%

Энергетический баланс

Приход

1 538 ккал

Расход

1 746 ккал

Разница

−208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты