Елена RS
21.11.2023 11:01
Дневник питания за 20.11.2023
Рацион - 91% нутриентов. Белок подтянулся
запечённой куриной грудкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
145
|
318.7 | 9 | 5.5 | 58.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 2475 | 562 | 27 | 23 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
25
|
58 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 242 | 129 | 1 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Бульон куриный L |
75
|
20.3 | 1.7 | 1.2 | 0.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
12
|
36 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
109
|
132.1 | 18.9 | 3.6 | 5.8 |
| Итого | 345 | 290 | 22 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
157
|
165.2 | 34.5 | 2.8 | 0.6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
125
|
115.9 | 3.4 | 4.5 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
41
|
84.5 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Молодая индейка, только кожа, запечённая |
18
|
86.8 | 3.4 | 8 | 0 |
| Итого | 583 | 556 | 46 | 28 | 29 |
| Итого за день | 3645 | 1537 | 98 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
19-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
В дни, когда у меня работа и хотя бы 2 часа тренир...
21-07-2024
Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэро...
20-07-2024
Дневник питания и тренировок за 20.07.2024
Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться посл...
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
