Lara

Lara 03.09.2024 16:21

Дневник питания за 03.09.2024

Четвертый день диеты. Чит день. Не очень надолго меня хватило 🤣🤣🤣так и знала, что дома будет опасно сидеть, плюс муж решил приготовить мою любимую пасту с домашним песто, плюс приближается цикл - захотелось шоколада, плюс ничего делать не хотелось 🫣в общем пилон утром и ничегонеделанье целый день😁завтра вернусь к дефициту 💪🏻

Завтрак

Пастуший пирог

110 г · б 8.5 · ж 5 · у 10.5

123.2

ккал

Итого 123 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 10

Обед

Куриный окорочок (Варка)

200 г · б 37.9 · ж 14.5 · у 0.2

283.8

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Итого 355 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 7

Дневной перекус

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

660 г · б 3 · ж 0 · у 23.4

283.8

ккал

Итого 283 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6

31.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

65 г · б 8.5 · ж 1 · у 46.5

241.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 51

Вечерний перекус

Крекеры, из муки высшего сорта

6 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 4

26.3

ккал

Шоколад молочно-ореховый

20 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 10.3

108.4

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 14

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

60 г · б 14 · ж 3.8 · у 0

ккал

Итого 472 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 11

Итого за день 2045 ккал · Б 118 · Ж 62 · У 118

Макронутриенты

Калории
2045.4

min 1327 1413

145%

Белки
118.4

139%

Жиры
62.9

102%

Углеводы
118.8

129

92.1%

Вода
1560.9

2510

62.2%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.6%

b-car

38.8%

В1

40.7%

70.7%

Холин

57.5%

74.3%

100%

34.2%

B12

284%

37.1%

97.9%

33%

вит.К

107%

156%

Калий

111%

40.8%

110%

100%

210%

160%

145%

80.1%

30.2%

1487%

170%

117%

72.1%

206%

44.6%

137%

84.6%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

03.09.2024 18:22

Наволочки-то сшили?)) Дом - самое опасное место во времена диеты 😮‍💨🙂

Ответить

Елена RS

03.09.2024 18:50

Малина, +1 дом - самое опасное место для худеющего ЗОЖника 😃. Домашние "запрещенку" жуют и кофе на весь дом благоухает...

Ответить

Lara

04.09.2024 02:19

Малина, нет, не дошла🤣🤣🤣🤣наверное из-за тренировки утром, пока туда сюда, в супермаркет за продуктами съездила, мужу помогла немного с ремонтом, уже 2 часа было🤪 сегодня тоже тренировки утром, а в четверг вечером, вот наверное в четверг встану и займусь этом делом 😁😁😁😁

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты