Lara

Lara 13.09.2024 17:03

Дневник питания за 13.09.2024

Сегодня у меня еда из кафе, поэтому писала все на глаз...старалась завышать, чтоб в плюсе не оказаться!завтра увидим...хотя после солёной рыбы на ночь хоть бы глаза открыть 🤣🤣🤣к моему марафону похудения я решила добавить массаж баночкой, хорошо так себя отмассировала сегодня, надеюсь мне это не надоест слишком быстро, хотя бы раз 10 сделать. А ещё я в очередной раз убедилась, что боди позитив - это не мое....мне всё-таки нравится быть худой....ну не толстой по крайней мере 🤣🤣🤣так что вперёд к новым весам и достижениям 💪🏻

Завтрак

Сосиски, молочные

25 г · б 2.8 · ж 6 · у 0.1

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 0

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

30 г · б 0.2 · ж 24.8 · у 0.2

224.4

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Устрица копчёная

65 г · б 13.3 · ж 9.3 · у 2.3

145.6

ккал

Итого 589 ккал · Б 25 · Ж 37 · У 35

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

300 г · б 10.2 · ж 15 · у 57

405

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0.2

47.7

ккал

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

20 г · б 2.5 · ж 2 · у 0.8

ккал

Килька балтийская соленая

80 г · б 13.7 · ж 6.1 · у 0

109.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 681 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 58

Вечерний перекус

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

210 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5

178.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1533 ккал · Б 67 · Ж 77 · У 102

Макронутриенты

Калории
1533.9

min 1317 1408

109%

Белки
67.2

80%

Жиры
77

124%

Углеводы
102.6

128

80.2%

Вода
2158.9

2500

86.4%

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.3%

b-car

5.3%

В1

31.7%

24%

Холин

9.3%

24.7%

27.8%

4.4%

B12

3.2%

5.6%

4.5%

63.2%

1.5%

вит.К

9.8%

87.8%

Калий

36.8%

30%

20.8%

45.8%

448%

90.3%

266%

59.3%

0.9%

48.7%

59.3%

28.4%

49.3%

40.8%

44.3%

20.3%

18.1%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

14.09.2024 09:48

Моего терпения при самомассаже хватает раза на 2 😂 Потом на месяц забыла, снова 2 раза 🤭
Я почему-то скрабы и массажи только зимой хочу делать)) За лето ни разу не собралась😶‍🌫️😛 Не слишком верю в их эффективность, но как релакс использую 😇

Ответить

Lara

14.09.2024 16:37

Малина, я в Симферополе ходила на массаж, это было хорошо, лежишь себе, а тебя ваяют 😁😁😁результат был заметный после курса. Здесь как-то антицеллюлитный массаж не развит, нашла русского мальчика, он сначала меня пощипал, я синяя ходила, эффект был, но не такой....а через год где-то он изменил технику, было не больно, но и без результата 🤷🏻‍♀️в общем решила сама себя мучить ...ну сегодня всё болит, хотя не знаю от чего больше - массажа, спорта или работы лопатой 🤣🤣🤣🤣

Ответить