Дневник питания за 11.10.2024

Простите, у вас получается худеть на ряженке и кефире? Они же сильно задерживают воду, нет? У меня не получается на молочке, только набор. Манго на ужин вы постоянно едите и все ок? просто оно сладкое... Если бы не манго, не шоколад и не ряженка на ужин ,согласилась бы. А что пьете? Скорее всего вес уйдет в +, шоколадки и манго это хорошо конечно, но не на ужин. По сути ужин углеводный у вас...а все белки которые были на ужин - гликировались и ушли в жир.

Стройная красавица, задержка воды наверняка есть, но все сливается после тренировок и в конце месяца вижу минус по % жира, так что результат устраивает.
Вот удивительно, но когда я перенесла больше углеводов на ужин, стала лучше высыпаться. И стало меньше тянуть на перекусы в течение дня.

Катерина, тянет на перекусы из-за инсулина. У меня тоже было сильное чувство голода, когда ела сладости - шоколадки, мороженое ,конфетки. Также и запивание еды сладким чаем/кофе..После них всплеск инсулина, даже после маленького кусочка. Инсулин резко понижает уровень сахара в крови и возникает сильное чувство голода. Кроме того инсулин "портит" все приемы пищи, т.к. загоняет и жиры в запасы в подкожный жир, белки тоже нельзя "гликировать" то есть есть вместе со сладостями и продуктами с высоким гликемическим индексом...Не знаю как у других у меня лично после отказа от сладостей, вообще практически исчезло чувство голода и стала наконец наедаться, появилось чувство сытости. НУтрициология говорит что с возоастом, к 40 годам в организме снижается обмен веществ (большая часть не усваеивается а идет в запасы), поэтому чтобы все усваивалось а не уходило в жир надо ускорять обмен веществ - еда каждые 3 часа, небольшими порциями. Если перерывы в еде более 3х часов - организм воспринимает это как угрозу, и плюс возрастное снижение обмена - и опять начинает не усваиваться а идти в жировые запасы...Поэтому в 20-25 легко худеть, а в 40 и позже - очень тяжело. Без спортзала вообще просто никак не обойтись после 35, ну если только на хлебе и воде сидеть чтобы лицо потерялось..

перед тренировкой можно выпить кофе (молотый, не сублимат). Хорошо прибавляет сил. Только после кофе еще столько же воды надо выпить чтобы не обезвожиться

Стройная красавица написал:
(большая часть не усваеивается а идет в запасы)

Катерина, если Вы не против,  я  напишу  вежливый, никого не обижающий  комментарий  Стройной  красавице  в  Вашем дневнике.  Очень понравилась часть комментария. Уточню определение и сам  процесс  "усвоения  пищи"😊

Елена RS, интересно

Стройная красавица написал:
НУтрициология говорит что с возоастом, к 40 годам в организме снижается обмен веществ (большая часть не усваеивается а идет в запасы),

Стройная красавица,  заинтересовал Ваш комментарий. Очень хотелось бы  услышать  определение термина "усвоение пищи". Интересно послушать про пищу,  которая  "не усваивается, а сразу  "идет в  запасы".  Очень интересно  узнать о  процессе метаболизма при таком обмене веществ.

Катерина, 👌    🌹