Дневник питания и тренировок за 11.03.2025
9
До даты х 141 день
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (9 ч 30 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Планки
✅Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 141 день
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (9 ч 30 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Планки
✅Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня наконец-то выспалась, спала 9.5 часов, чесно, хотелось ещё
🫢
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
95
ккал
Семена чиа, сушеные
53.5
ккал
Grass fed protein GymBeam
94.3
ккал
Подсолнечник, семечки
66.1
ккал
Банан
87.4
ккал
Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 32
Утренний перекус
Мандарин
80.6
ккал
Хлеб žitný
75.9
ккал
Lučina
54.6
ккал
Яйцо куриное
31.4
ккал
Итого 242 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 30
Обед
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
158.4
ккал
Lučina
109.2
ккал
Шунка
26.9
ккал
Eidam 20%
49.4
ккал
Руккола
5
ккал
Огурец грунтовый
5.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
18.7
ккал
Итого 373 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27
Дневной перекус
Какао-порошок
14.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52.7
ккал
Сахар песок
27.9
ккал
Итого 95 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 13
Ужин
Kozí sýr
347
ккал
Киноа, неприготовленная
147.2
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
8.5
ккал
Айсберг (салат кочанный)
7.3
ккал
Руккола
5
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Рапсовое масло
62.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 37 · У 34
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1732 ккал · Б 101 · Ж 78 · У 138
Макронутриенты
Калории
1732.2
1732.2
min 1488
1650
105%
Белки
101.7
101.7
128
79.5%
Жиры
78.9
78.9
64
123%
Углеводы
138
138
141
97.9%
Вода
4499.1
4499.1
от 2564
до 3846
117%
Клетчатка
27.5
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
134%
b-car
108%
В1
82.1%
B2
99%
Холин
55.1%
B5
98.4%
B6
88.1%
B9
93.4%
B12
139%
C
164%
D
12.9%
E
66.5%
H
59.2%
вит.К
150%
PP
123%
Калий
95.2%
Ca
250%
Si
634%
Mg
140%
Na
186%
P
302%
Cl
149%
Fe
120%
I
349%
Co
239%
Mn
243%
Cu
202%
Mo
137%
Se
132%
F
100%
Cr
65.6%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1732 ккал
Расход
2565 ккал
Итого
-833 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня на тренировке была одна без тренера (она уехала в фитнес
тур), по мне, получилось неплохо, только ноги немного тряслись😅
Итоговая активность
Эллиптический тренажёр (средне)
242
ккал
20 мин
Румынская тяга
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
36
720 кг
36
Сгибание рук со штангой стоя
3
ккал
1
12 кг
x
15
12 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
12 кг
x
10
12 кг
x
10
=
Итого
450 кг
40
450 кг
40
Жим ногами в тренажёре под углом
18
ккал
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
2250 кг
45
2250 кг
45
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
25 кг
x
15
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
25 кг
x
15
=
Итого
1125 кг
45
1125 кг
45
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
=
Итого
337 кг
45
337 кг
45
Разведение ног в тренажере
21
ккал
1
45 кг
x
12
45 кг
x
12
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
40 кг
x
15
=
Итого
1740 кг
42
1740 кг
42
Сведение ног в тренажёре
21
ккал
1
40 кг
x
15
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
40 кг
x
15
=
Итого
1800 кг
45
1800 кг
45
Суперсет
12
ккал
Русский твист
1
8 кг
x
20
8 кг
x
20
2
8 кг
x
20
8 кг
x
20
3
8 кг
x
20
8 кг
x
20
=
Итого
480 кг
60
480 кг
60
Поднятие ног через мяч
20, 20, 20 раз
Скручивания лёжа на полу
20, 20, 20 раз
Шаги
18700
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 478 раз
Тоннаж: 8902.5 кг
Количество шагов: 18700
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Елена RS
12.03.2025 00:10
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
