Дневник питания за 16.03.2026
Доброе утро из солнечного Крыма)
Всë возвращается на круги своя, особенно - человек худеющий)
Всë возвращается на круги своя, особенно - человек худеющий)
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло подсолнечное, нерафинированное
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
97 г
148.4 ккал, б 4.3 г, ж 3.5 г, у 24.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
49 г
74.4 ккал, б 6.2 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
97 г
34 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Оливковое масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Уксус яблочный
3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Финик, королевский
9 г
24.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.1 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
6 г
21 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 0 г
Кофе чёрный без сахара
250 г
17.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0.5 г
Сахар, коричневый
8 г
30.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г
Витамин D3 (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омакор
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 539
ккал, Б
16
г, Ж
26
г, У
60
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г
32 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г
52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Итого 87
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
7
г
Обед
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15 г
122.4 ккал, б 0.2 г, ж 13.5 г, у 0 г
Хлеб белый
50 г
133 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 23.4 г
Лаваш белый, обогащенный
70 г
192.5 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 37.5 г
Куриное филе, запечённое в духовке
70 г
120.3 ккал, б 21.4 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Томатная паста. Консервы
10 г
10.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Горчица столовая
5 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 659
ккал, Б
38
г, Ж
25
г, У
65
г
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый
11 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Суп Том Ям
400 г
225.2 ккал, б 13.2 г, ж 15.2 г, у 9.2 г
Рисовая лапша, приготовленная
50 г
54 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 11.5 г
Мандарин (Мытьё, нарезка)
65 г
24.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 311
ккал, Б
14
г, Ж
15
г, У
27
г
Итого за день 1597
ккал, Б
70
г, Ж
72
г, У
160
г
Макронутриенты
Калории
1597
1597
min 1217
1500
107%
Белки
70.8
70.8
95.6
74.1%
Жиры
72.8
72.8
50
146%
Углеводы
160.5
160.5
167
96.1%
Вода
2849.1
2849.1
2000
143%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
256%
b-car
251%
В1
83.9%
B2
70.8%
Холин
36.3%
B5
54.4%
B6
31.8%
B9
83.4%
B12
19.2%
C
51.6%
D
164%
E
70.5%
H
33.9%
вит.К
30.3%
PP
139%
Калий
95.4%
Ca
82.2%
Si
209%
Mg
85%
Na
177%
P
121%
Cl
42.9%
Fe
86.1%
I
19.9%
Co
255%
Mn
211%
Cu
116%
Mo
67.4%
Se
295%
F
130%
Cr
77.4%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
1597 ккал
Расход
1712 ккал
Итого
-115 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Елена RS
16.03.2026 17:25
1
Ответить
Лучшие рационы
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
