Блог Миссури

Миссури

Миссури 11.03.2019 20:02

Дневник питания за 11.03.2019

Рацион из серии "обнять и плакать". Белок и жир, в принципе, могу добирать из рыбы, я в пост ее ем. Но после четырех дней ротавируса в первой половине дня еще не была к рыбе физиологически готова. Во второй половине организм уже сказал, что давай белка, какой есть, помру но переварю. Зато углей перебор даже на 1000 кКал. А на 1500, если не следить, перебор углей будет в три раза. И люди еще удивляются, как в пост можно вес набирать. Да с полпинка.

Завтрак

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Паштет фасолевый

50 г · б 3.7 · ж 5.9 · у 6.2

98.2

ккал

Итого 275 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 37

Утренний перекус

Овсяный йогурт

175 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 28

131.3

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Рис с овощами

150 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 23.9

138.5

ккал

Котлеты из брокколи

75 г · б 3 · ж 0.3 · у 11.3

60

ккал

Итого 198 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 35

Дневной перекус

Миндальное молоко с витаминами

250 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 7.5

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Ужин

Рыбное филе с семечками

75 г · б 10.1 · ж 6.1 · у 17.1

164.3

ккал

Рис с овощами

100 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 15.9

92.3

ккал

Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей

25 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 0

39.5

ккал

Паштет фасолевый

20 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 2.5

39.3

ккал

Итого 335 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 35

Итого за день 1000 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 143

Макронутриенты

Калории
1000.9

min 1339 1425

70.2%

Белки
40.1

86

46.6%

Жиры
27.4

63

43.5%

Углеводы
143.6

130

111%

Вода
257.131

2531

10.2%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

41.6%

b-car

43.3%

В1

21.5%

B2

42.2%

Холин

18.2%

B5

31.5%

B6

32.7%

B9

18.2%

B12

77.8%

C

84.3%

D

72.5%

E

52.2%

H

21.5%

вит.К

56.3%

PP

31.3%

Калий

30.5%

Ca

41.4%

Si

223%

Mg

30.7%

Na

51.1%

P

48.1%

Cl

4.2%

Fe

26%

I

7.4%

Co

62.4%

Mn

139%

Cu

59.1%

Mo

12.1%

Se

56.2%

F

3.3%

Cr

6.8%

Zn

27.8%

Энергетический баланс

Приход

1 001 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−874 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Миссури 06.03.2019 21:16

Дневник питания за 06.03.2019

Делаем с младшим дитем русский. Надо вставить о или а. Слово т...екали. WTF? Мое филологическое образование бессильно. Полезла в интернет, нашла что должно быть тоекали и проверочное тоёкать. Вероятно, его надо еще и произнести с ударением на о. Ржем всей семьей. На каком это языке вообще?

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Творожный сыр с зеленью

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

27.5

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

66 г · б 11.7 · ж 9.5 · у 0

132

ккал

Итого 337 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 31

Утренний перекус

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.7

39.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 26

Обед

Куриные котлеты

100 г · б 18.8 · ж 8.7 · у 4.7

172.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Киноа с овощами

100 г · б 9 · ж 3.6 · у 36.4

214

ккал

Итого 403 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 247 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 9

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

100 г · б 28.9 · ж 7.4 · у 0

190

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Итого 313 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 2

Итого за день 1502 ккал · Б 122 · Ж 59 · У 115

Макронутриенты

Калории
1502.1

min 1339 1425

105%

Белки
122.8

86

143%

Жиры
59.2

63

94%

Углеводы
115.7

130

89%

Вода
445.508

2531

17.6%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

42.4%

b-car

26.4%

В1

33.3%

B2

60.3%

Холин

48.5%

B5

52.8%

B6

61.6%

B9

24.4%

B12

351%

C

64.8%

D

113%

E

30%

H

45.2%

вит.К

56.8%

PP

152%

Калий

76.4%

Ca

65%

Si

141%

Mg

69%

Na

66.6%

P

155%

Cl

54.4%

Fe

47.8%

I

38.2%

Co

622%

Mn

114%

Cu

85.6%

Mo

63.1%

Se

204%

F

28.6%

Cr

161%

Zn

62%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Миссури 06.03.2019 08:27

Осторожнее с Масленицей, товарищи! Надворный советник...

Осторожнее с Масленицей, товарищи!
Надворный советник Семен Петрович Подтыкин сел за стол, покрыл свою грудь салфеткой и, сгорая нетерпением, стал ожидать того момента, когда начнут подавать блины… Перед ним, как перед полководцем, осматривающим поле битвы, расстилалась целая картина… Посреди стола, вытянувшись во фронт, стояли стройные бутылки. Тут были три сорта водок, киевская наливка, шатолароз, рейнвейн и даже пузатый сосуд с произведением отцов бенедиктинцев. Вокруг напитков в художественном беспорядке теснились сельди с горчичным соусом, кильки, сметана, зернистая икра (3 руб. 40 коп. за фунт), свежая семга и проч. Подтыкин глядел на всё это и жадно глотал слюнки… Глаза его подернулись маслом, лицо покривило сладострастьем…
— Ну, можно ли так долго? — поморщился он, обращаясь к жене. — Скорее, Катя!
Но вот, наконец, показалась кухарка с блинами... Семен Петрович, рискуя ожечь пальцы, схватил два верхних, самых горячих блина и аппетитно шлепнул их на свою тарелку. Блины были поджаристые, пористые, пухлые, как плечо купеческой дочки... Подтыкин приятно улыбнулся, икнул от восторга и облил их горячим маслом. Засим, как бы разжигая свой аппетит и наслаждаясь предвкушением, он медленно, с расстановкой обмазал их икрой. Места, на которые не попала икра, он облил сметаной... Оставалось теперь только есть, не правда ли? Но нет!.. Подтыкин взглянул на дела рук своих и не удовлетворился... Подумав немного, он положил на блины самый жирный кусок семги, кильку и сардинку, потом уж, млея и задыхаясь, свернул оба блина в трубку, с чувством выпил рюмку водки, крякнул, раскрыл рот...
Но тут его хватил апоплексический удар.

А.П.Чехов "О бренности". 1886г

8

0

Миссури 05.03.2019 19:55

Дневник питания за 05.03.2019

С утра оказалось, что муж умотал на работу на моей машине, а там в багажнике заботливо купленные мной для сегодняшнего утренника подарки детям и учителям. Поэтом пробежка была не по парку, а до метро. Параллельно выяснилось, что у невесткиной бабушки криз, и скорая ушла и оставила дверь открытой, и она боится что кот уедет на лифте, а ей нельзя вставать и кто-то должен прийти и закрыть дверь (семья брата в отъезде, так что кто бы это мог быть). Потом оказалось, что у меня заело дверь на площадку и надо ходить через три этажа через черную лестницу. Потом оказалось, что курьер, который везет цветы к поздравлению учителей, задерживается на час. Потом был утренник. Потом пришла из школы старшая и оказалось, что ее рвет фонтаном даже после воды. Потом в родительский чат написали, что в школе карантин еще и по кори. Чем я питалась? Да плевать мне 😞

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

41.3

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Куриные котлеты

120 г · б 22.6 · ж 10.4 · у 5.6

206.8

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Итого 433 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 38

Обед

Куриные котлеты

120 г · б 22.6 · ж 10.4 · у 5.6

206.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Киноа с овощами

100 г · б 13.5 · ж 5.4 · у 54.6

321

ккал

Итого 541 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 64

Ужин

Мясо кролика (Тушение)

130 г · б 25.9 · ж 13.2 · у 0

221

ккал

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Творожный сыр с зеленью

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

55

ккал

Итого 354 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 16

Итого за день 1329 ккал · Б 96 · Ж 51 · У 119

Макронутриенты

Калории
1329.6

min 1339 1425

93.3%

Белки
96.6

86

112%

Жиры
51.7

63

82.1%

Углеводы
119.1

130

91.6%

Вода
439.553

2531

17.4%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

18.5%

b-car

10.7%

В1

34%

B2

31.7%

Холин

50%

B5

20.7%

B6

43.2%

B9

7.6%

B12

194%

C

30.6%

D

6%

E

26.3%

H

33.3%

вит.К

15.1%

PP

127%

Калий

62.6%

Ca

16.1%

Si

30%

Mg

65.9%

Na

77.4%

P

109%

Cl

18.5%

Fe

57%

I

21.5%

Co

528%

Mn

112%

Cu

73.2%

Mo

52.6%

Se

43.5%

F

10.6%

Cr

134%

Zn

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1 330 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Миссури 04.03.2019 21:21

Дневник питания за 04.03.2019

Мдамс, люблю повеселиться, особенно поесть. Угостилась кебабом в обед и улетела за рекомендованный калораж. Интересно, прогулка быстрым шагом до поликлиники и обратно 4 км, это все-таки физическая нагрузка или входит в NEAT?

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

41.3

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Грудка индейки бутербродная

70 г · б 22.8 · ж 1.4 · у 0.1

109.8

ккал

Икра баклажанная

50 г · б 1 · ж 2.4 · у 3.3

37.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Итого 365 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 35

Утренний перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 219 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 30

Обед

Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)

120 г · б 24.1 · ж 29.5 · у 11.9

406.4

ккал

Киноа с овощами

110 г · б 14.9 · ж 5.9 · у 60.1

353.1

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 822 ккал · Б 39 · Ж 42 · У 71

Ужин

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Мясо кролика (Тушение)

100 г · б 19.9 · ж 10.1 · у 0

170

ккал

Итого 176 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 1

Итого за день 1584 ккал · Б 101 · Ж 68 · У 139

Макронутриенты

Калории
1584.2

min 1339 1425

111%

Белки
101.6

86

118%

Жиры
68.3

63

108%

Углеводы
139

130

107%

Вода
266.59

2531

10.5%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

72.8%

b-car

17.9%

В1

34.9%

B2

41.7%

Холин

65.7%

B5

47.6%

B6

104%

B9

15.9%

B12

164%

C

28.8%

D

1%

E

42.5%

H

19.1%

вит.К

20.4%

PP

171%

Калий

81.2%

Ca

19.2%

Si

139%

Mg

49.4%

Na

49.4%

P

107%

Cl

91.9%

Fe

62.2%

I

9.1%

Co

327%

Mn

101%

Cu

97%

Mo

50.8%

Se

63.9%

F

7.1%

Cr

78.3%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1 584 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Миссури 01.03.2019 11:20

Что-то стало мне интересно, как измерили потребление...

Что-то стало мне интересно, как измерили потребление калорий человеком. Ну вот этот NEAT сакраментальный, или просто даже при беге расход калорий - как это посчитали, с технической точки зрения? Ну с калорийностью еды, допустим, понятно. Жгли ее в печке, получили определенное тепло, из него дедуктировали. Ничего, что организм не печка и сжигается в нем не все, а тот же белок идет в строительство клеток, а не в энергию, причем довольно значительная его часть. То есть подсчет калорий, и соотношение того что написано на упаковке и той энергии, которую вы получили по факту, дело достаточно условное. Но если здесь хоть что-то понятно, надеюсь что формулы какие-то есть, а не абстрактная пищевая ценность, то с расходом-то что? Выясняется, что данные основаны на теплоизлучени и/или испарении воды и/или расходе кислорода. Пока что все еще более туманно, чем с подсчетом калорий в продуктах, буду разбираться дальше 😊

3

115

Миссури 28.02.2019 07:39

Дневник питания за 27.02.2019

Вчера не успела выложить дневник. А между тем у меня нечаянная радость - вес стоял больше месяца и наконец двинулся на полкило. Я уж весы хотела менять 😊 За этот месяц потихоньку прибавила общую калорийность с 1000 - 1100 кКал, на которых обычно худела, до стабильных 1400 - 1500. Поняла что в это количество могу вписывать практически любые любимые продукты, в которых раньше себе отказывала. Появился голод, раньше его на 1100 не чувствовала, значит, метаболизм разгоняется. За этот месяц много раз думала, что на 1100 - 1200 кКал вес уходил бы гораздо быстрее, но я просто устала потом чувствовать вину за каждый съеденный кусок сыра. Конечно, такими темпами мои лишние три кг уйдут только к осени 😊 но по сантиметрам движется гораздо быстрее: бедра -3, по талии перешагнула уже на первую 6. А вес пускай как хочет.

Завтрак

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Творожный сыр с зеленью

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

55

ккал

Грудка индейки бутербродная

60 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.1

94.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Итого 334 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 21

Обед

Спагетти с куриной печенью

200 г · б 22.4 · ж 7.4 · у 26.8

267.8

ккал

Икра баклажанная

100 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 6.5

74.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1

25.7

ккал

Творожный сыр с зеленью

40 г · б 2.5 · ж 10.5 · у 1.3

110

ккал

Итого 477 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 39

Дневной перекус

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0

103.2

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 11

Ужин

Оладьи кабачковые

120 г · б 2.5 · ж 3.1 · у 10.6

81.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

130 г · б 37.6 · ж 9.6 · у 0

247

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле

10 г · б 1.8 · ж 3.7 · у 0

40.6

ккал

Итого 368 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 10

Итого за день 1519 ккал · Б 116 · Ж 62 · У 116

Макронутриенты

Калории
1519.3

min 1339 1425

107%

Белки
116.3

86

135%

Жиры
62

63

98.4%

Углеводы
116.9

130

89.9%

Вода
624.403

2531

24.7%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

455%

b-car

22.3%

В1

54.9%

B2

112%

Холин

83.9%

B5

71.3%

B6

145%

B9

79.6%

B12

570%

C

56.9%

D

6.4%

E

38.9%

H

25.6%

вит.К

14%

PP

191%

Калий

98.5%

Ca

50.1%

Si

174%

Mg

56.1%

Na

125%

P

147%

Cl

46.2%

Fe

126%

I

7.4%

Co

246%

Mn

132%

Cu

118%

Mo

116%

Se

222%

F

1.9%

Cr

60.6%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1 519 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Миссури 27.02.2019 09:33

Есть интересная статья по поводу гормонов счастья. Я...

Есть интересная статья по поводу гормонов счастья. Я все не могу осмыслить ее до конца и мне не хватает времени, чтобы сесть и проверить, насколько научно все, там изложенное. Но из моих базовых познаний ничего ей не противится, а мысли есть очень интересные. Много букв, но в общем первой статьи про серотонин вполне достаточно 😊

http://juliasianto.com/serotonin/
Как стабилизировать дофаминовые качели (это может быть связано с эмоциональным перееданием)
http://juliasianto.com/dofaminovye-kacheli-i-serotonin/
Про дофамин
http://juliasianto.com/dopamine/

4

2

Миссури 26.02.2019 22:00

Дневник питания за 26.02.2019

Чего-то боялась перебрать с углеводами и недобрать с жирами, в результате все получилось наоборот. Вот что значит сначала поужинать, потом дневник заполнять. Слишком устала чтобы сначала распланировать. Ну отрицательный опыт тоже опыт, выводы сделала.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный

100 г · б 13.3 · ж 10.2 · у 27.8

263

ккал

Итого 409 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 53

Утренний перекус

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

65

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Итого 188 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Кабачковый анкл бенс

100 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 8.9

62.1

ккал

Спагетти с куриной печенью

200 г · б 22.4 · ж 7.4 · у 26.8

267.8

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0

103.2

ккал

Итого 433 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Творожный сыр с зеленью

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

55

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Грудка индейки бутербродная

50 г · б 16.3 · ж 1 · у 0.1

78.4

ккал

Итого 172 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 7

Ужин

Салат овощной

50 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 1.7

47.5

ккал

Чили кон карне

160 г · б 15.4 · ж 12.8 · у 7.8

213.4

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0

86

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Тортилья из цельнозерновой муки

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 6.9

38.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 17

Итого за день 1650 ккал · Б 105 · Ж 71 · У 137

Макронутриенты

Калории
1650

min 1557 от 1643 до 1729

100%

Белки
105.2

от 99 до 104

101%

Жиры
71.7

от 73 до 76

98.2%

Углеводы
137.8

от 150 до 158

91.9%

Вода
530.641

2942

18%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

484%

b-car

50.1%

В1

88.5%

B2

119%

Холин

74.8%

B5

64.1%

B6

129%

B9

96.6%

B12

664%

C

106%

D

6.9%

E

39.1%

H

30.2%

вит.К

25%

PP

175%

Калий

89%

Ca

91.1%

Si

147%

Mg

60.9%

Na

185%

P

165%

Cl

64.8%

Fe

130%

I

10.3%

Co

312%

Mn

161%

Cu

126%

Mo

111%

Se

222%

F

3.1%

Cr

77.5%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 179 ккал

Разница

−529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Миссури 25.02.2019 21:08

Дневник питания за 25.02.2019

Сегодня почти все зелененькое. Правда, я тренировку не заносила. На обед напекла пробную тортилью из заварного ц/з теста, получилось неплохо. Искала состав шампиньонов по нутриентам, чтобы занести в дневник, и неожиданно наткнулась на полный клон этого сайта. https://health-diet.ru/ Люди, что происходит? Я так офигела, что даже себя для верности там поискала. Меня не нашлось, но шампиньоны есть. Тревожно.

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

55

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Грудка индейки бутербродная

60 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.1

94.1

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Итого 334 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 22

Обед

Тортилья из цельнозерновой муки

100 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 34.5

191.3

ккал

Чили кон карне

160 г · б 15.4 · ж 12.8 · у 7.8

213.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 530 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 147 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 13

Ужин

Стерлядь, волжская (Тушение)

37 г · б 6.1 · ж 2 · у 0

42.6

ккал

Салат овощной

140 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 4.8

132.9

ккал

Спагетти с куриной печенью

50 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 6.8

61.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир в капсулах

1 таблетка · б 0 · ж 0.5 · у 0

7

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 244 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 11

Итого за день 1440 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 128

Макронутриенты

Калории
1440.4

min 1339 1425

101%

Белки
87.5

86

102%

Жиры
61.1

63

97%

Углеводы
128

130

98.5%

Вода
2864.498

2531

113%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

178%

b-car

51.2%

В1

73.1%

B2

70.2%

Холин

43%

B5

53.8%

B6

103%

B9

38.2%

B12

238%

C

119%

D

105%

E

90.7%

H

29.1%

вит.К

35.3%

PP

138%

Калий

105%

Ca

70.6%

Si

193%

Mg

78.6%

Na

169%

P

146%

Cl

75.1%

Fe

92.2%

I

77.7%

Co

299%

Mn

247%

Cu

133%

Mo

130%

Se

161%

F

59.8%

Cr

85.5%

Zn

90.3%

Энергетический баланс

Приход

1 440 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11