Блог Миссури

Миссури

Миссури 22.02.2019 23:22

Дневник питания за 22.02.2019

Приехала в нашу международную изоляцию родня из-за границы, накрыли стол, чтобы не думали, что мы тут с голоду пухнем... мы не с голоду. А вообще мне понравилось в пятницу рыбкой наедаться, лучше чем мясом, после мяса тяжело мне.

Завтрак

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 9.2 · ж 10.7 · у 0.7

135.6

ккал

Грудка индейки бутербродная

50 г · б 16.3 · ж 1 · у 0.1

78.4

ккал

Кукуруза, консервы

55 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.2

31.9

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Капуста белокочанная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 39

Обед

Кальмары с брокколи

100 г · б 9.2 · ж 1 · у 4.5

65.6

ккал

Чили кон карне

50 г · б 4.8 · ж 4 · у 2.5

66.7

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

11 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.4

25.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 334 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 32

Ужин

Стерлядь, волжская

120 г · б 21.5 · ж 7.3 · у 0

152.4

ккал

Мидии

100 г · б 11.5 · ж 2 · у 3.3

77

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Салат овощной

100 г · б 2.5 · ж 8.2 · у 3.4

94.9

ккал

Вино красное

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

164

ккал

Итого 676 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 21

Итого за день 1441 ккал · Б 96 · Ж 56 · У 93

Макронутриенты

Калории
1441.8

min 1339 1425

101%

Белки
96.8

86

113%

Жиры
56

63

88.9%

Углеводы
93.5

130

71.9%

Вода
616.357

2531

24.4%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

49%

b-car

15%

В1

44.9%

B2

63.9%

Холин

46.3%

B5

62%

B6

63.3%

B9

37.3%

B12

481%

C

100%

D

6.5%

E

41%

H

21.5%

вит.К

73.5%

PP

118%

Калий

61.4%

Ca

83.4%

Si

143%

Mg

53.4%

Na

178%

P

156%

Cl

71.4%

Fe

53.6%

I

96.4%

Co

524%

Mn

287%

Cu

148%

Mo

36.4%

Se

200%

F

1.7%

Cr

17.2%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 442 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Миссури 21.02.2019 21:03

Дневник питания за 21.02.2019

Что-то у меня при общем недборе жиров НЖК в красное уехали 😐мяско видимо.

Завтрак

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 9.2 · ж 10.7 · у 0.7

135.6

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Балык из куриной грудки

60 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 1.5

60

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 402 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 39

Обед

Чили кон карне

230 г · б 22.1 · ж 18.4 · у 11.3

306.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Итого 385 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 27

Дневной перекус

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Итого 313 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 19

Дневной перекус 2

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кальмары с брокколи

200 г · б 18.4 · ж 2 · у 9

131.2

ккал

Салат овощной

100 г · б 2.5 · ж 8.2 · у 3.4

94.9

ккал

Рыбий жир в капсулах

1 таблетка · б 0 · ж 0.5 · у 0

7

ккал

Итого 233 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 12

Итого за день 1334 ккал · Б 100 · Ж 57 · У 98

Макронутриенты

Калории
1334.2

min 1339 1425

93.6%

Белки
100.9

86

117%

Жиры
57.2

63

90.8%

Углеводы
98.4

130

75.7%

Вода
2718.639

2531

107%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

58.5%

b-car

29.5%

В1

65.1%

B2

75.4%

Холин

49.3%

B5

64.7%

B6

76.8%

B9

50.2%

B12

188%

C

193%

D

103%

E

75.5%

H

41.4%

вит.К

110%

PP

130%

Калий

74.9%

Ca

84.9%

Si

107%

Mg

72.4%

Na

129%

P

159%

Cl

34.1%

Fe

61.6%

I

196%

Co

1036%

Mn

130%

Cu

233%

Mo

115%

Se

175%

F

56.5%

Cr

34.9%

Zn

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1 334 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Миссури 20.02.2019 21:27

Чили кон карне

Калорийность - 133.4 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 8 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

133.4

Калории

9.6

Белки

8

Жиры

4.9

Углеводы

30 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Говядина 1 кат. (Тушение)	800 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Перец сладкий красный (Жарка)	280 г
Оливковое масло	20 г
Перец чили зеленый острый	30 г
Сельдерей (корень) (Припускание)	150 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	380 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	240 г
Кукуруза, консервы	150 г

Общая масса ингредиентов:

2170 грамм

Масса готового блюда:

1824 грамм

Описание

Блюдо, которое можно есть и само по себе, и брать с собой в лепешке (тортилья, лаваш, пита и т.д.) Очень выручает. Остроту можно регулировать количеством перца. В моем случае умеренно острое, я не люблю когда до слез из глаз.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи порезать произвольно и протушить с небольшим количеством масла до мягкости.

Шаг 2.

Добавить мясо в виде фарша, потушить до изменения цвета, разбивая комочки. Добавить немного воды и консервированные резаные томаты (летом добавляю свежие, но зимой дорого, да и с точки зрения вкуса смысла нет). Убавить огонь, оставить на полчаса или до желаемой густоты.

Шаг 3.

Добавить готовую консервированную фасоль (если есть время, можно и сухую сварить), кукурузу. Прогреть все вместе.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	133.4 ккал	7.92%
Белки	9.6 г	12.63%
Жиры	8 г	14.29%
Углеводы	4.9 г	2.24%
Пищевые волокна	1.8 г	9%
Вода	76.6 г	3.37%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

5.5%

b-car

6.6%

В1

11%

B2

5.3%

Холин

7.1%

B5

7.5%

B6

14.5%

B9

4.1%

B12

38%

C

31.9%

D

~

E

4%

H

2.8%

вит.К

4.7%

PP

19.8%

Калий

11.5%

Ca

3%

Si

20.3%

Mg

5.2%

Na

7.6%

P

13.5%

Cl

1.4%

Fe

9.2%

I

2.6%

Co

40.1%

Mn

7.2%

Cu

15.8%

Mo

8.8%

Se

0.9%

F

0.8%

Cr

9.7%

Zn

14.4%

Открыть калькулятор рецептов

7

0

Миссури 20.02.2019 21:10

Дневник питания за 20.02.2019

Два дня считала калории в Fat Secret, там удобнее и быстрее с готовой едой, не было времени сюда рецепты забивать. Но здесь для меня нагляднее и можно микронутриенты посмотреть. Притом у Fat Secret'a еще меньше калорий получается. Сегодня решила догнать калории за счет последнего куска торта с детского др, а он на 40 гр всего да еще и не понравился, приторный какой-то. Ладно, думаю, вечером с чили догоню. Занесла все, оказалось оно низкокалорийное, ну что ты будешь делать...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

31 г · б 8.1 · ж 8.1 · у 0

106.6

ккал

Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 29

Обед

Кальмары с брокколи

200 г · б 18.4 · ж 2 · у 9

131.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9

56.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

13 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4

30.6

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Торт Шварцвальд

50 г · б 2.5 · ж 8.8 · у 23.5

162.5

ккал

Итого 483 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 52

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Итого 230 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 15

Ужин

Чили кон карне

200 г · б 19.2 · ж 16 · у 9.8

266.8

ккал

Салат овощной

100 г · б 2.5 · ж 8.2 · у 3.4

94.9

ккал

Итого 361 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 13

Итого за день 1340 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 110

Макронутриенты

Калории
1340.4

min 1339 1425

94.1%

Белки
85.8

86

99.8%

Жиры
62.4

63

99%

Углеводы
110.6

130

85.1%

Вода
833.414

2531

32.9%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

58.3%

b-car

43.5%

В1

65.3%

B2

62.8%

Холин

54.1%

B5

74.7%

B6

86.9%

B9

50.2%

B12

189%

C

238%

D

4%

E

41.9%

H

48.2%

вит.К

121%

PP

135%

Калий

110%

Ca

83.6%

Si

138%

Mg

63.8%

Na

126%

P

161%

Cl

60%

Fe

67.1%

I

202%

Co

1123%

Mn

143%

Cu

251%

Mo

93.8%

Se

183%

F

4.7%

Cr

58%

Zn

82.2%

Энергетический баланс

Приход

1 340 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Миссури 15.02.2019 09:12

Дневник питания за 14.02.2019

Отчет за вчера. По калориям недобор, по всему недобор, натоптала за день 17 км по шагомеру, хорошо хватило ума на пробежку не ходить, а то бы и 25 было. Сегодня уже с утра упадок сил. Не буду сегодня тренироваться и калорий прибавлю на выходные.

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

18 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 0.6

49.5

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

24

ккал

KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007

70 г · б 18.8 · ж 3.2 · у 0

104.3

ккал

Итого 355 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 35

Обед

KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007

70 г · б 18.8 · ж 3.2 · у 0

104.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Цветная капуста с яйцом

100 г · б 2.6 · ж 2 · у 3.2

41.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Творожный сыр с зеленью

12 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 0.4

33

ккал

Итого 376 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 17

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

20 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 0.1

31.7

ккал

Куриное бедро тушеное

100 г · б 16.9 · ж 8 · у 1.8

151.8

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Итого 358 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 33

Итого за день 1205 ккал · Б 88 · Ж 43 · У 112

Макронутриенты

Калории
1205.3

min 1339 1425

84.6%

Белки
88.2

86

103%

Жиры
43.7

63

69.4%

Углеводы
112.1

130

86.2%

Вода
663.327

2531

26.2%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

51.6%

b-car

22.5%

В1

54.3%

B2

70.4%

Холин

105%

B5

104%

B6

85%

B9

28.9%

B12

40.9%

C

117%

D

19.7%

E

28.2%

H

67.5%

вит.К

57.7%

PP

127%

Калий

79.6%

Ca

28.8%

Si

546%

Mg

60.5%

Na

143%

P

133%

Cl

41.4%

Fe

60.9%

I

18.6%

Co

210%

Mn

156%

Cu

86.5%

Mo

52.7%

Se

191%

F

2.8%

Cr

29.6%

Zn

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1 205 ккал

Расход

1 875 ккал

Разница

−670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Миссури 13.02.2019 11:33

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Все как обычно. Калории в моем пределе, углеводов поменьше, жиров почти наела.

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

41.3

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Салат овощной

100 г · б 2.5 · ж 8.2 · у 3.4

94.9

ккал

Итого 434 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 35

Утренний перекус

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Итого 183 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 22

Обед

Салат овощной

100 г · б 2.5 · ж 8.2 · у 3.4

94.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0

86

ккал

Печеночные оладьи

70 г · б 12.6 · ж 6.7 · у 7.4

141.3

ккал

Итого 440 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 34

Дневной перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Куриное бедро тушеное

100 г · б 16.9 · ж 8 · у 1.8

151.8

ккал

Цветная капуста с яйцом

100 г · б 2.6 · ж 2 · у 3.2

41.5

ккал

Рыбий жир в капсулах

1 таблетка · б 0 · ж 0.5 · у 0

7

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.8

20.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 233 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 11

Итого за день 1417 ккал · Б 83 · Ж 60 · У 130

Макронутриенты

Калории
1417.1

min 1539 от 1625 до 1711

87.2%

Белки
83.9

от 98 до 103

85.6%

Жиры
60.8

от 72 до 76

84.4%

Углеводы
130.4

от 148 до 156

88.1%

Вода
2952.281

2917

101%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

602%

b-car

54.6%

В1

64.7%

B2

131%

Холин

126%

B5

176%

B6

117%

B9

75%

B12

1480%

C

130%

D

116%

E

88.8%

H

177%

вит.К

65.2%

PP

142%

Калий

89.7%

Ca

69.5%

Si

559%

Mg

72.9%

Na

290%

P

143%

Cl

189%

Fe

87.8%

I

97.9%

Co

427%

Mn

166%

Cu

365%

Mo

196%

Se

165%

F

57.6%

Cr

165%

Zn

87.8%

Энергетический баланс

Приход

1 417 ккал

Расход

2 161 ккал

Разница

−744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бег 20 минут - калистеника 15 минут (берпи - выпады - отжимания - спринт - повтор) - бег 10 минут. Второй бег так себе был, не стала его засчитывать. Мои вчерашние мечты побегать наконец по нормальной поверхности разбились о погоду. Суровые российские спринты по колено в снегу 😊 Ну зато красиво.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 152 ккал

20

Калистеника 134 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1

Миссури 12.02.2019 22:29

Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

Понадеялась что уложусь в калораж и убавила на 20 минут время пробежки. Потому что ну не выбегиваю я там 400 кКал. На самом деле и 300 вряд ли выбегиваю. Ну и все равно все красное, можно было и не мухлевать.
Upd: О! Миндаль забыла! Брала ж с собой на ходу погрызть, когда почувствовала, что опять не доберу. С миндалем все покрасивше, аж 92 по микронутриентам, для меня рекорд.

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

41.3

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Картофель отварной по 1-206

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3

30

ккал

Рагу овощное по 1-226

39 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 4.1

35.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 42

Утренний перекус

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Итого 185 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Печеночные оладьи

100 г · б 18 · ж 9.6 · у 10.5

201.9

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0

28.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 353 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 37

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Рыбий жир в капсулах

1 таблетка · б 0 · ж 0.5 · у 0

7

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Дневной перекус 2

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 2

Ужин

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 9

Итого за день 1417 ккал · Б 86 · Ж 57 · У 137

Макронутриенты

Калории
1417.4

min 1557 от 1643 до 1729

86.3%

Белки
86.8

от 99 до 104

87.7%

Жиры
57.5

от 73 до 76

78.8%

Углеводы
137.2

от 150 до 158

91.5%

Вода
2963.768

2942

101%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

845%

b-car

84.3%

В1

62.7%

B2

156%

Холин

153%

B5

189%

B6

109%

B9

86.1%

B12

2097%

C

106%

D

115%

E

111%

H

253%

вит.К

45.8%

PP

158%

Калий

112%

Ca

58.5%

Si

566%

Mg

77.4%

Na

170%

P

155%

Cl

129%

Fe

90%

I

103%

Co

584%

Mn

170%

Cu

484%

Mo

268%

Se

207%

F

70.1%

Cr

192%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1 417 ккал

Расход

2 179 ккал

Разница

−762 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Убавила время, чтобы дефицит поменьше показывало. Не помогло.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 304 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Миссури 11.02.2019 20:27

Дневник питания за 11.02.2019

Прям я молодец сегодня. Не считая небольшого перебора по белкам и недобора по жирам, прям картинка. Правда, посчитала курогрудь как фастфудную, уверена почти полностью, что моя домашняя по калориям раза в полтора меньше. Но не знаю как панировку считать, пусть так останется.

Завтрак

Творожный сыр с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

41.3

ккал

Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки

1 штука · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

39

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

60 г · б 19.8 · ж 5.5 · у 0.8

131.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

24

ккал

Итого 374 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 36

Утренний перекус

Йогурт греческий 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами

11 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

31.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Итого 178 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Печеночные оладьи

120 г · б 21.6 · ж 11.5 · у 12.6

242.3

ккал

Итого 358 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 27

Ужин

Салат овощной

100 г · б 2.5 · ж 8.2 · у 3.4

94.9

ккал

Фаст-фуд, куриное филе

120 г · б 23.1 · ж 16.7 · у 19.3

325.2

ккал

Рыбий жир в капсулах

1 таблетка · б 0 · ж 0.5 · у 0

7

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 22

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1544 ккал · Б 96 · Ж 63 · У 144

Макронутриенты

Калории
1544.6

min 1387 от 1473 до 1559

100%

Белки
96.1

от 89 до 94

102%

Жиры
63.5

от 65 до 69

97.7%

Углеводы
144.9

от 134 до 142

102%

Вода
2649.604

2712

97.7%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

984%

b-car

57.5%

В1

84.1%

B2

176%

Холин

181%

B5

225%

B6

114%

B9

93.8%

B12

2401%

C

89.2%

D

120%

E

124%

H

277%

вит.К

48.8%

PP

205%

Калий

114%

Ca

40.1%

Si

562%

Mg

78.3%

Na

155%

P

174%

Cl

43.8%

Fe

92.1%

I

79.2%

Co

428%

Mn

182%

Cu

537%

Mo

283%

Se

168%

F

68.9%

Cr

228%

Zn

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1 545 ккал

Расход

2 009 ккал

Разница

−464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Миссури 11.02.2019 16:35

Печеночные оладьи

Калорийность - 201.9 кКал; белки - 18 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.

201.9

Калории

18

Белки

9.6

Жиры

10.5

Углеводы

30 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка)	600 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	60 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Сметана 20% жирности	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Оливковое масло	30 г

Общая масса ингредиентов:

860 грамм

Масса готового блюда:

604 грамм

Описание

Нежные и полезные оладушки. Готовятся быстро и легко, получаются всегда.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мелко режем лук в процессоре. Можно и руками.

Шаг 2.

Добавляем туда же печенку. Режем в импульсном режиме, чтобы осталась кусочками, а не превратилась в кашу. Также можно мелко порубить ножом вручную.

Шаг 3.

Добавляем разболтанное яйцо, измельченные хлопья (у меня готовое овсяное толокно), сметану, все перемешиваем и даем постоять минут 10, чтобы овсянка набухла.

Шаг 4.

Жарим на сковородке порциями.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	201.9 ккал	11.99%
Белки	18 г	23.68%
Жиры	9.6 г	17.14%
Углеводы	10.5 г	4.79%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	58.8 г	2.59%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

762%

b-car

17.1%

В1

17.6%

B2

105%

Холин

132%

B5

140%

B6

37.4%

B9

60.6%

B12

1989%

C

12%

D

14.2%

E

11.4%

H

202%

вит.К

5.3%

PP

62.1%

Калий

9.8%

Ca

2.5%

Si

2.8%

Mg

6.6%

Na

6.6%

P

43.1%

Cl

5.5%

Fe

38.9%

I

6.4%

Co

219%

Mn

30.4%

Cu

383%

Mo

157%

Se

81.1%

F

6.1%

Cr

65.2%

Zn

45.3%

Открыть калькулятор рецептов

4

6

Миссури 08.02.2019 09:41

Дневник тренировок за 08.02.2019

Интервал на время: 50 берпи - 50 приседаний - 50 лягушек - 40 берпи - 40 приседаний - 40 лягушек - 50 велосипедных скручиваний. Ну плюс разминка-заминка по мелочи, выпады отжимания растяжка. Лучше бы побегала, погода сегодня чудо. Но бегом с меня жыыыр не согнать. Кстати о нем. По объемам за неделю везде -1, талия и ессно грудь минус два. Вес как две недели назад ушел 700 грамм, так и стоит, но я в общем и не рассчитывала, он у меня во второй половине цикла практически никогда не уходит, спасибо еще что не прирос. Главное что верхние и нижние 90 убавились, значит жир уходит, а с весом через неделю-другую понятно будет.

Первая тренировка

Калистеника 223 ккал

25

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0