Блог TAMARA

TAMARA

Блог Кулинарная книга База продуктов

TAMARA

28.10.2019 19:13

Дневник питания за 27.10.2019

Давно не худела. Сегодня первый день. С первого ноября - на фитнес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	60	61.8	10.8	1.2	2
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	90	147	10	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	250	45	2.2	0.5	6.7
Опята [365 Дней]	200	44	4.4	2.4	1
Итого	450	89	6	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Форель Кусочки Натуральная [Морская Радуга]	140	322	29.4	22.4	0
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	40	122.8	10.6	9	0
Итого	380	562	45	37	8
Итого за день	920	799	63	41	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TAMARA

26.03.2019 16:53

Дневник питания за 26.03.2019

И снова у меня первый, нет, уже второй день. Первый день был на кефире - 1300 мл. День разгрузочный. Дай бог мне стойкости и силы не есть все подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог)	60	58.2	10	1.8	0.8
Варенье из голубики и малины	10	22.9	0	0	6.1
Итого	70	81	10	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	106	153.7	18	9	0
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	26	42.9	1.7	0.3	8.9
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	322	278	21	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	250	100	4	6.3	7.2
Итого	250	100	4	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	28	7.6	0.3	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	348	68	3	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Овощи Весенние [Gusto]	150	60	4.4	0.5	7.1
Итого	280	308	27	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1520	968	74	43	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TAMARA

02.02.2019 16:13

Года 4 назад я начала ходить на фитнес 3 раза в не...

Года 4 назад я начала ходить на фитнес 3 раза в неделю и стала на ведро меньше есть. Это значит убрала хлебо-булочные, сахар, только 20-30 гр. меда или варенья утром с чаем и творогом. Никакой картошки, только овощи, фрукты, рыба, мясо и калорийность не более 1000-1100 в день. Так я сбросила со 101 кг. до 87 кг. с апреля до августа. Дальше все. Наверно меня все устраивало. А за последние полгода я набрала до 92 кг.Совершенно нет силы воли. Ем и хочу. Сама это вижу. Как мотивировать себя, не знаю. Знаю, что надо делать, а не знаю как.