Блог Marina

Marina

09.02.2019 23:41

Дневник питания за 09.02.2019

С сегодняшнего дня в сообществе, и это первая страничка моего дневника питания. Намерена худеть, но дневник насчитал мне суточный калораж аж на 300 кКал больше, чем я ела обычно. Похоже, теперь я типа на массе? Мдя, не набрать бы лишнего вот так с ходу. Ой(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Масло канола	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	358	199	7	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Капуста белокочанная, вареная, без соли	50	11.5	0.6	0	1.8
Морковь, вареная, без соли	25	8.8	0.2	0	1.3
Лук репчатый, вареный, без соли	25	11	0.3	0	2.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	60	60.6	2.4	0.2	11.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	2	17.7	0	2	0
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	10	88.4	0	10	0
Итого	312	493	27	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	63	61.1	1.4	0.4	8.2
Итого	63	61	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	10	88.4	0	10	0
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Итого	312	381	30	26	4
Итого за день	1045	1136	66	64	61