Утром непреодолимо потянуло на творог и кисломолочку. Впервые (вчера) обратила внимание на греческий обезжиренный (0%) йогурт с повышенным содержанием белка (7,5г) и 5,8г углеводов (ООО Пробиотик). На вкус понравился и объём 165г удобный. По углеводам всего на 1г больше, чем в 1,5% и 4% йогуртах. Мне в самый раз, тк по ним я обычно не добираю. Но то ли с началом использования обезжиренной молочки, то ли с увеличением суточного калоража питания теперь постоянное чувство голода. В результате, в обед поела дамплинги (с 31,8г жира). Не помогло))) 

Наташа, это хвост вчерашнего ночного подъедания. Завтракать сегодня не очень хотелось, но пришлось (день ног, чсс 141).Тяжело как-то день на состоянии отложился. Зато через 1,5 часа после тренировки зверский аппетит - пообедала дважды)) Завтра делаю 20 мин ВИИТ. Вспомнила, взвесилась. Минус 2,5 кг

Вчера сильно недобрала калорий за счёт жиров и углеводов. Сегодня день спокойный, никуда не нужно (домашка), попробую заменить продукты питания, чтобы приблизиться к норме по этим показателям. Увеличила в завтрак углеводы со 150г овсяной каши до 240г и добавила 10г масла грецкого ореха, но, кажется из-за этого, весь день не могу наесться и чувствую довольно сильный голод - углеводы спровоцировали жор. Даже ввела 2 перекуса, чего никогда раньше не делала! Не помогло. Поужинала в 20:30, идеально уложилась по нутриентам и калоражу. Пока сыта, но боюсь ненадолго. Придётся рано спать залечь, чтобы не испортить сегодняшнее достижение!
УжОс! В час ночи пришлось поесть на 157 кКал. Кисломолочка с клетчаткой!

Сегодня была тренировка на мышцы спины + 40 мин ходьбы по пересечённой местности. Всё заняло 2 часа 18 мин, потрачено 460 кКал, пульс в диапазоне 93 - 124 уд/мин. Результатом тренировки довольна. За день снова не доела по калориям за счёт жиров и углеводов. Общие э/затраты составили 2420 кКал. 

Пффф... Снова печалька. Никак не попасть в 1245 ккал. И всё тут. Вчера хоть и много э/затрат было в связи с тренировкой, но аппетита не было. Сегодня обычная деятельность, но так старалась набрать нужный суточный калораж, что даже перестаралась. Надеюсь, средний результат за неделю порадует.

Всех приветствую! Неделю не вела дневник и даже не заходила сюда - перетрен и ОРВИ. Есть не хотелось. Но сегодня первый день тренировочный (грудные мышцы, руки). За 1,5 часа тренировки и 30 мин ходьбы потратила 596 ккал. За день сожгла 2469 ккал и протопала 15337 шагов. Наела же 1111,3... Опять мало - 89% от нормы, в Б и Ж уложилась, углей не добрала. Буду себя контролирен и их есть. Хотя  от тренировки силы воли как и тренировки любой силы - всё равно устаёшь.

Рыбы переела, 100г было бы в норму, а так Б и Ж многовато. Масло не надо было в морковь добавлять, там орехи и рыба жирная. В следующий раз нужно сначала в счётчик ввести, а потом уже есть.

Всем доброго вечера. Ура!!! Наконец-то я набрала в своём рационе нужное количество нутриентов и калорий. Спасибо, Наташа мне тут посоветовала для начала чуть убавить рекомендованные Дневником цифирки, чтобы постепенно привыкнуть к новому объёму пищи и не казаться себе удавом, покусившимся заглотить целую антилопу))) Мне как и ему, после увеличенной порцайки неделю, кажется, есть не захочется)))

Всем доброго вечера! Сегодня по ощущениям просто объелась, но калорий снова не добрала. Причём, по сравнению со вчерашним днём ещё больше. Белки дополнила консервированной красной фасолью и с их количеством почти уложилась. С жирами тоже - почти!:хорошо: Сейчас 20:37. Пойти штоле и съесть 2 яйца вкрутую? Тогда по Б и Ж будет норма.
По углям полный провал! И что делать с этими 95 г: крупой утром добавить и немного в обед? Завтра в 14:00 у меня тренировка (рывок и подсобка, ноги). Но!!! После круп я как-то очень быстро снова начинаю хотеть есть. Причём, зверски. Не дотяну до трени.