Marina

Marina 09.03.2019 22:26

Дневник питания за 09.03.2019

Сегодня без обеда, потому в ужин переела. На 22:26 э/затраты так себе: домашняя работа и поход в продуктовый. Но до 00 часов ещё затрат добавится.

Завтрак

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Горошек зеленый свежий

42 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 5.4

30.7

ккал

Перец сырой сладкий оранжевый

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.6

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Соус салатный йогуртовый

30 г · б 0.4 · ж 7.8 · у 3.6

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Пирожное тарталетка с клубникой

185 г · б 4.4 · ж 7.2 · у 79.4

438.5

ккал

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Итого 588 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 92

Ужин

Винегрет

300 г · б 42 · ж 10.8 · у 204

204

ккал

Бурже. Хлебцы шведские.

68 г · б 8.3 · ж 10.7 · у 27.9

242.1

ккал

Вода водопроводная, городская

2300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кижуч филе горячего копчения

200 г · б 42.2 · ж 25.8 · у 0

400

ккал

Итого 846 ккал · Б 92 · Ж 47 · У 231

Итого за день 1434 ккал · Б 101 · Ж 62 · У 323

Макронутриенты

Калории
1434.6

min 1192 1225

117%

Белки
101

137%

Жиры
62.5

116%

Углеводы
323.9

112

289%

Вода
2422.316

2093

116%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.9%

b-car

24%

В1

11.9%

7.2%

Холин

4.4%

8.5%

8.8%

9.8%

B12

34.7%

7.9%

4.7%

вит.К

15.3%

8.7%

Калий

16.2%

9.4%

36.5%

13.5%

18.2%

11.9%

1.5%

4.6%

1.7%

31.1%

15.9%

33.6%

16.7%

3.2%

46.9%

5.3%

4.2%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты