Дневник питания за 15.03.2019

Итак, снова угли просели, жиры и калории. Но я стараюсь, ста-ра-юсь :)
Тренировка была на ММВ №4. По состоянию норм. Дефицит калорий тоже.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	31	16.4	0.9	0.8	1.5
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Курага Сёмушка М	28	63	0.8	0.1	14.3
Итого	357	296	16	12	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	108	224.6	22.1	14.5	0
Салат из морской капусты "Натуральный"	92	68.1	0.9	5.5	3.7
Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы со шпинатом №134 М	42	157.9	5.9	1.6	29.8
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]	56	29.7	1.7	1.4	2.6
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	446	490	30	23	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	78	160.7	17.2	9.6	0
Перец сладкий красный запечённый в духовке	44	16.4	0.8	0	3.2
Баклажан, вареный, без соли	31	10.9	0.3	0.1	1.9
Курага Сёмушка М	50	112.5	1.5	0.3	25.5
Итого	2503	300	19	10	30
Итого за день	3392	1127	67	46	100