Marina

Marina 26.03.2019 11:03

Дневник питания за 25.03.2019

Айяйяй, тотальный недобор. Заметила за печенью в соусе одну особенность: она очень насыщает даже в небольших количествах. Ела её сегодня дважды, но в ужин практически из чувства долга (днём была полноценная кардио тренировка). Больше ничего не влезло. Вечером пришлось съесть йогурт, чтобы немного добавить жиров и углеводов. А потратила сегодня 2287 кКал, натопала 13994 шага.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Кунжутное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Огурец парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Итого 330 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 28

Обед

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

210 г · б 28.4 · ж 14.5 · у 14.7

306.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Баклажан (Варка со сливом)

161 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

29.3

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус

Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3

250 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 21.5

92.5

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

170 г · б 23 · ж 11.7 · у 11.9

247.9

ккал

Огурец парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Итого 251 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус

Йогурт термостатный густой 1,5% (Danone) М

160 г · б 5.8 · ж 2.4 · у 7.7

75.2

ккал

Вода водопроводная, городская

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 75 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1193 ккал · Б 79 · Ж 47 · У 109

Макронутриенты

Калории
1193.2

min 1208 1240

96.2%

Белки
79.2

107%

Жиры
47.3

87.6%

Углеводы
109.7

113

97.1%

Вода
3358.944

2120

158%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

2307%

b-car

55.8%

В1

92.3%

378%

Холин

374%

390%

139%

185%

B12

4963%

368%

28.8%

49%

530%

вит.К

64%

255%

Калий

119%

61.1%

483%

111%

206%

199%

175%

143%

45.4%

675%

153%

1060%

492%

235%

66.7%

192%

142%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

27.03.2019 00:18

Не смотря ни на что, рейтинг тем не менее 89!

Ответить

Marina

27.03.2019 12:06

Наталья Иолкина, ой, я не заметила, но в завтрак молоко впечаталочь аж трижды? Враньё! Один раз было. А если посмотреть пристально, "не смотря ни на что" - это сок имеется в виду?

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы