Marina

Marina 11.04.2019 00:53

Дневник питания за 10.04.2019

Перерасчёт Зожника увеличил калораж и пропорции БЖУ. Пока приняла их с учётом первоначального уровня физ. активности, но посмотрим на последствия, недельку. Наедать трудновато было вчера и сегодня. Не успеваю съесть фруктовые углеводы в первой половине дня, всегда они приходятся на после обеда или ужин. Завтра нужно приготовить на завтрак салат из стебля сельдерея и яблока, с заправкой из 2% йогурта. Да побооольше. Балетный салатик, лёгкий. Поэтому с утреца кто-кто поскачет голодным зайчиком в магазинчик, за сельдерейчиком. В любую погодку.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

106 г · б 13.6 · ж 12.3 · у 0.7

168.2

ккал

Соус салатный йогуртовый

4 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.5

11.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

56 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 27.7

129.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.9

ккал

Огурец парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

166 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.8

14.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

166 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.8

14.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 371 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 38

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

86 г · б 15.5 · ж 5.6 · у 0

112.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

102 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 18.9

102.9

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

28 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8.1

ккал

Баклажан (Жарка)

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

185 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 3.1

16.7

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Итого 410 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 35

Дневной перекус

Киви

188 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 15.2

88.4

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д

300 г · б 2 · ж 0.4 · у 32.9

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Ужин

Кижуч филе горячего копчения

190 г · б 40.1 · ж 24.5 · у 0

380

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 2

Итого за день 1405 ккал · Б 86 · Ж 61 · У 124

Макронутриенты

Калории
1405

min 1300 1384

102%

Белки
86.4

104%

Жиры
61

100%

Углеводы
124.4

126

98.7%

Вода
3441

2458

140%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

114%

В1

59.7%

132%

Холин

83.3%

147%

59.2%

B12

116%

610%

73.9%

38%

52.1%

вит.К

99%

289%

Калий

166%

75%

331%

192%

70.9%

200%

40.8%

71%

71.7%

386%

110%

183%

86.3%

183%

55.6%

133%

47.6%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

11.04.2019 18:40

А после сока не хочется есть???

Ответить

Наталья Иолкина

11.04.2019 18:41

Утром два кофе, верно?

Ответить

Marina

11.04.2019 19:40

Наталья Иолкина, Неееет, самозванец закрался. Один кофе! Глаз да глаз за всеми нужен. Исправила 😊

Ответить

Marina

11.04.2019 19:45

Наталья Иолкина, нет, не хочется. Пришлось его выпить для добора углеводов до нормы, а то критично мало их было.

Ответить

Наталья Иолкина

11.04.2019 21:39

Marina, 🤭

Ответить

Marina

11.04.2019 22:12

Наталья Иолкина, по поводу дубль два: второй раз пирожными угощают и не отказаться. Сегодня Чт (11.04) выбрала поменьше. Зато с жирами теперь огого! А с остальным охохо(

Ответить

Наталья Иолкина

12.04.2019 11:28

Marina, ))))))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты