Дневник питания за 12.04.2019

Всего 2158 кКал. Шагов11671
Забыла переключить трекер после тренировки на ходьбу, а ходила почти 3 часа, потому вся тренировка засчитана как 4ч 05 мин, что составило 657 кКал.
Новые нормы КБЖУ для меня великоваты. С большим трудом съела ужин, тк после обеда не проголодалась. Может зря поужинала. В воскресенье взвешусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Творог влажный 2% жирности	153	123.9	16	3.5	7.3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	145	13.1	0.2	0.3	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	505	354	25	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	31	79.7	1	0.2	17.9
Итого	31	79	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	145	199.7	26.1	10.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Киви	181	85.1	1.4	0.7	14.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	722	518	34	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	350	181	4	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	70	97	12.9	5	0
Перец сладкий красный запечённый в духовке	50	14.5	1	0	2.5
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	2230	219	15	15	5
Итого за день	3838	1353	80	53	130