Дневник питания за 21.04.2019
Итак, банан + сок + картошка (2 раза) привели к
превышению углеводов. Теперь сложно подтянуть клетчатку и жиры
до нормы, а съесть гольём столовую ложку масла вряд ли смогу.
Оставлю всё как есть, а возможно съем 15г сливочного масла.
Завтрак
Банан
115.2
ккал
Творог 2% жирности
136.8
ккал
Хлебцы Порционные "Рейссумиес" [Fazer]
137.5
ккал
Огурец парниковый
4.5
ккал
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]
78
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
10.4
ккал
Итого 482 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 57
Обед
Скумбрия атлантическая
299.9
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
133.9
ккал
Кунжутное масло
53.9
ккал
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д
98.7
ккал
Итого 586 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 50
Ужин
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
127.4
ккал
Кунжутное масло
62.9
ккал
Укроп
0.8
ккал
Кета (Жарка)
57.9
ккал
Огурец парниковый
4.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.6
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Итого 259 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 28
Вечерний перекус
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
99.2
ккал
Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0
Итого за день 1427 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 136
Макронутриенты
Калории
1427.1
1427.1
min 1300
1384
103%
Белки
86.6
86.6
83
104%
Жиры
56.6
56.6
61
92.8%
Углеводы
136.7
136.7
126
109%
Вода
2935
2935
2458
119%
Клетчатка
9.6
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
21.5%
b-car
10.6%
В1
49.7%
B2
82.2%
Холин
46.2%
B5
82.7%
B6
164%
B9
51.4%
B12
754%
C
142%
D
242%
E
37%
H
30.8%
вит.К
29%
PP
194%
Калий
135%
Ca
54%
Si
461%
Mg
98.7%
Na
29.4%
P
140%
Cl
25.8%
Fe
45.3%
I
72.6%
Co
479%
Mn
69.3%
Cu
129%
Mo
35.1%
Se
232%
F
103%
Cr
244%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Расход
1821 ккал
Итого
-394 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
