Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina

22.04.2019 10:29

Дневник питания за 21.04.2019

Итак, банан + сок + картошка (2 раза) привели к превышению углеводов. Теперь сложно подтянуть клетчатку и жиры до нормы, а съесть гольём столовую ложку масла вряд ли смогу. Оставлю всё как есть, а возможно съем 15г сливочного масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Хлебцы Порционные "Рейссумиес" [Fazer]	59	137.5	5.4	0.9	26.3
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	30	78	8.4	4.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	115	10.4	0.1	0.2	1.9
Итого	485	482	40	8	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	157	299.9	28.3	20.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	144	133.9	3.6	0.2	27.3
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д	210	98.7	1.4	0.3	23
Итого	517	586	33	27	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	137	127.4	3.4	0.2	26
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кета (Жарка)	53	57.9	9.1	2.4	0
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2280	259	13	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	15	99	0	10	0
Итого за день	3297	1427	86	56	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения