Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina

29.04.2019 23:24

Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня не заметила что разрядился трекер, поэтому не знаю своих э/з. Но учитывая тренировку ноги/грудные и 2 прогулки - достаточно много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	112	10.1	0.1	0.2	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	388	426	18	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	155	177.2	26.5	7.8	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	135	25.7	2.2	0.3	1.4
Перец сладкий красный запечённый в духовке	95	27.6	1.8	0	4.8
Фитнес-хлеб с семенами М	105	210	6.1	2.8	34.8
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	498	512	36	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное	19	78.9	1.1	2.9	12.2
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	38	127	1	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Горошек зеленый свежий	28	20.4	1.4	0.1	3.6
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Йогурт термостатный густой 1,5% (Danone) М	62	29.1	2.2	0.9	3
Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка]	18	29.5	1.7	1.7	1.7
Кета (Припускание)	110	125.7	18.8	5.5	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2387	254	25	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Напиток Красные ягоды (в саше)	2	20	0.5	0	3.5
Итого	502	20	0	0	3
Итого за день	3813	1341	82	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена 29.04.2019 23:27

Прочитала Ваш пост и двигаться захотелось. Завтра начинаю!

Marina 30.04.2019 00:02

Елена, здорово! Начните и не останавливайтесь)))

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва