Marina

Marina 15.05.2019 00:09

Дневник питания за 14.05.2019

А ведь когда-то я любила чай! Ароматный цейлонский или краснодарский, но кофе привносил в утро праздник и какую-то особую радость, и чай поехал на пмж "в деревню, к тётке, в глушь - в Саратов!"
Теперь на кофе аллергия, а чай не лезет просто так, только вприкуску с сухофруктом и так не радует.
Сегодня с учётом тренировки спина/плечи Всего 2459 кКал и 17189 шагов с реальной дистанцией 10,4 км.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

85 г · б 10.9 · ж 9.9 · у 0.6

134.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

74 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 29.3

146.5

ккал

Соус салатный йогуртовый

7 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.8

20.3

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Инжир сушеный

33 г · б 1 · ж 0.3 · у 19.1

84.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 53

Обед

Кижуч филе горячего копчения

205 г · б 43.3 · ж 26.4 · у 0

410

ккал

Салат из морской капусты "Натуральный"

153 г · б 1.5 · ж 9.2 · у 6.1

113.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15

75.2

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.7

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

103 г · б 2 · ж 0 · у 5.2

29.9

ккал

Итого 640 ккал · Б 49 · Ж 36 · У 29

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Инжир сушеный

60 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 34.7

154.2

ккал

Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Ужин

Творог 2% жирности

70 г · б 14 · ж 1.4 · у 2.1

79.8

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

105 г · б 2 · ж 0 · у 5.3

30.5

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вода водопроводная, городская

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 7

Итого за день 1401 ккал · Б 85 · Ж 60 · У 125

Макронутриенты

Калории
1401.6

min 1300 1384

101%

Белки
85.4

103%

Жиры
60.9

99.8%

Углеводы
125.9

126

99.9%

Вода
2620

2458

107%

Клетчатка
31.3

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

122%

В1

55%

74.4%

Холин

67.5%

102%

163%

50.4%

B12

45.7%

504%

12.6%

36.4%

52.7%

вит.К

35.6%

142%

Калий

126%

36.7%

458%

69.3%

61.6%

164%

60.2%

56.5%

26.8%

294%

221%

141%

42.1%

154%

105%

196%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги