Marina
13.06.2019 23:21
Дневник питания за 13.06.2019
Месяц питалась без дневника, на глазок. Проводить тренировки
не было возможности, но старалась много
ходить, а последнюю неделю езжу на веле. Аппетит без
нагрузок сразу как-то съёжился, точно знаю что не наедала
даже минимум. Любимые мышечные группы непозволительно расслабились.
Пора брать в руки железо. Надеюсь, в конце следующей недели
получится.
Итак, сегодня: зря добавила масло к авокадо и недобрала У - ну и ладно; с остальным Ок.
35 минут на веле = 136 кКал; 15058 шагов; 2210 кКал.
Про вес ничё сказать не могу ибо нет весов, чтобы взвеситься. НО по одежде без заметных изменений.
Итак, сегодня: зря добавила масло к авокадо и недобрала У - ну и ладно; с остальным Ок.
35 минут на веле = 136 кКал; 15058 шагов; 2210 кКал.
Про вес ничё сказать не могу ибо нет весов, чтобы взвеситься. НО по одежде без заметных изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны |
28
|
7.6 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 5.2 | 1 | 25.6 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
72
|
149.8 | 14.7 | 9.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
52
|
4.7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 462 | 466 | 26 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 68 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata |
180
|
322.7 | 36.9 | 16.2 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 434 | 492 | 44 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
160
|
155.2 | 14.4 | 8 | 6.4 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 180 | 210 | 14 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1418 | 180 | 2 | 15 | 6 |
| Итого за день | 2562 | 1382 | 87 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
