Marina

Marina 26.06.2019 00:12

Дневник питания за 25.06.2019

Активность 198%, два кардио за день. Хорошо. 2488 - 1430 = 1058 кКал дефицит. Что-то многовато, но перекрывает предыдущие пару зажоров. Завтра тренировка по плану.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Минеральная вода Новотерская (Si) питьевая лечебно-столовая газированная, природная маломинерализованная, гидрокарбон...

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Хлебцы Рейссумиес тёмная рожь М

60 г · б 6.6 · ж 1.9 · у 22.2

148.2

ккал

Соус салатный йогуртовый

7 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.8

20.3

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Напиток эхинацея и клюква М

450 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 3.6

ккал

Итого 306 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Банан

178 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.4

170.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

123 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 2.1

11.1

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)

100 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 4.7

63.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 44

Обед

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель, все виды

122 г · б 25.3 · ж 8.1 · у 0

180.6

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

129 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.7

32.1

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Миндальное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Напиток эхинацея и клюква М

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

ккал

Шоколад тёмный с начинкой марципан

24 г · б 1.7 · ж 6.5 · у 12.5

119

ккал

Итого 501 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 22

Ужин

Салат (латук)

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Лимонный сок, необработанный

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

149 г · б 30.4 · ж 20 · у 0

309.9

ккал

Итого 376 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 6

Итого за день 1429 ккал · Б 87 · Ж 70 · У 104

Макронутриенты

Калории
1429.7

min 1300 1581

90.4%

Белки
87.8

92.4%

Жиры
70.2

102%

Углеводы
104.6

144

72.6%

Вода
1724

2808

61.4%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.3%

b-car

31.4%

В1

637%

128%

Холин

95.8%

145%

128%

44%

B12

502%

200%

151%

81.7%

61.2%

вит.К

148%

174%

Калий

282%

227%

1510%

255%

231%

191%

87.2%

120%

23.1%

247%

174%

119%

68.2%

148%

20%

48.2%

51.3%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

2080 ккал

Итого

-650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты