Marina

Marina 04.04.2020 00:56

Дневник питания за 03.04.2020

День без железа, прошлись по улице 00:43:30 Средняя ЧСС Макс. 134 | Мин. 71
199 кКал. Равномерная темповая тренировка улучшила уровень аэробной физической подготовки и выносливость мышц, увеличив скорость циркуляции крови в них. Она начала улучшать вашу анаэробную выносливость и развивать скорость, которую мы можете сохранять не производя молочной кислоты. Углеводы - основной источник энергии, используемый вашим телом при такой интенсивности тренировки.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

96 г · б 12.3 · ж 11.2 · у 0.7

152.4

ккал

Сельдерей

118 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.5

15.3

ккал

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Греческий йогурт lactica 4% жирности

51 г · б 3.8 · ж 2 · у 1.3

38.8

ккал

Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.

35 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 11.6

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 22

Утренний перекус

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

37 г · б 0.9 · ж 0 · у 23.3

102.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Обед

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

153 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 6.5

64.3

ккал

Кроличьи окорочка тушёные М

126 г · б 24.6 · ж 13 · у 0

214.8

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 342 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 6

Дневной перекус

Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли

123 г · б 10.6 · ж 0.6 · у 36.2

177.9

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 249 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 36

Ужин

Смородина черная

52 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.8

22.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кале, вареная, с солью

60 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 1.8

26.4

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.6

ккал

Сельдерей

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Тыквенные Семечки [Семушка]

6 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 0.8

35.8

ккал

Сок лимонный

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Подсолнечное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.9

ккал

Итого 223 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 10

Итого за день 1230 ккал · Б 67 · Ж 60 · У 100

Макронутриенты

Калории
1230.3

min 1293 1373

89.6%

Белки
67.7

113%

Жиры
60.5

101%

Углеводы
100.5

148

67.9%

Вода
1599

1917

83.4%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

193%

В1

50.5%

66.9%

Холин

70.4%

70.3%

60.6%

76.7%

B12

16.8%

294%

14.2%

121%

45.7%

вит.К

504%

88.6%

Калий

139%

61.3%

387%

71.5%

62%

127%

15.2%

113%

23.7%

263%

132%

104%

115%

105%

33.3%

81.5%

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1230 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты