Marina

Marina 08.04.2020 00:11

Дневник питания за 07.04.2020

Орбитрек/гребной/дорожка 232 кКал, 53:41; ЧСС сред.114/ макс.129 / мин.77; Сжигание жира 36% ?!
Цель ежедневной активности 130%, всего калорий 2124 кКал, шаги 9989, время сна 7 ч 23 мин.
Сатисфакция за предыдущие 4 дня!

Завтрак

Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.

71 г · б 7.8 · ж 1.8 · у 23.4

142

ккал

Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"

38 г · б 6.8 · ж 10.6 · у 0

123.1

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

24 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.1

66.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 42

Обед

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

94 г · б 22.4 · ж 6.9 · у 0

157.9

ккал

Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М

150 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 17.3

118.2

ккал

Рулетики из Ветчины, Фаршированные Сыром с Чесноком [Уже Готово]

55 г · б 7.4 · ж 16.3 · у 1.6

183.2

ккал

Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream

100 г · б 1 · ж 0 · у 29

120

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 579 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 47

Дневной перекус

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

28 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.6

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Сёмга Подкопченая [Северная Компания]

110 г · б 25.3 · ж 14.3 · у 0

229.9

ккал

Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М

150 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 17.3

118.2

ккал

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

32 г · б 0.8 · ж 0 · у 20.2

88.6

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 37

Итого за день 1444 ккал · Б 86 · Ж 54 · У 146

Макронутриенты

Калории
1444.7

min 1293 1373

105%

Белки
86.1

144%

Жиры
54.6

91%

Углеводы
146.3

148

98.9%

Вода
2055

1917

107%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.9%

b-car

67.5%

В1

22.6%

37.4%

Холин

21.2%

77.5%

27.4%

19.7%

B12

131%

1148%

120%

49.3%

28.9%

вит.К

19.3%

68.1%

Калий

113%

41.2%

247%

228%

38%

63.5%

5.2%

23.2%

10.4%

220%

107%

93.5%

26.7%

81.5%

78.3%

126%

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

24.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты