Marina

Marina 13.02.2022 02:08

Дневник тренировок за 12.02.2022

Из любопытства решила сравнить э/затраты от тренировки по результатам фитнес-трекера и программы тренировок Дневника, тк раньше его таблицами не пользовалась.
Это была плановая тренировка в 4 круга из 9 упражнений в каждом.

Фитнес-трекер показал э/з в 502 кКал, в т.ч. силовая часть 340 кКал.
Сюда не вошла растяжка.
Есть расхождения в э/з на орбитреке: по трекеру они 102 кКал и 60 кКал.

По Дневнику:
Кроме отражённых в таблицах э/з этапов тренировки, сюда не вошли:
- э/з динамической суставной разминки;
- э/з на отдых между кругами (3х5 мин) в виде активной ходьбы и перестановки с места на место стоек и скамьи.
Вывод: ну что-то как-то я даже не знаю... В следующий раз попробую точнее выбрать в Дневнике доп. функции для кардио и вручную ввести скорость, расстояние и что там ещё по данным орбитрека.

Тренировка №1 c 18:00 по 19:47

Эллиптический тренажёр (быстро) 320 ккал

Функциональная суставная разминка

	1	Итого
Время	5	5
Повторения	240	240

Приседания со штангой на груди 37 ккал

1
12.9
x
15

2
15.4
x
12

3
15.4
x
12

4
15.4
x
12

Итого
747

51

Становая тяга на прямых ногах 37 ккал

1
12.9
x
15

2
15.4
x
12

3
15.4
x
12

4
15.4
x
12

Итого
747

51

Тяга штанги в наклоне 12 ккал

1
12.9
x
15

2
15.4
x
12

3
15.4
x
12

4
15.4
x
12

Итого
747

51

Тяга за голову с верхнего блока 13 ккал

1
25
x
15

2
35
x
12

3
35
x
12

4
35
x
12

Итого
1635

51

Жим гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
12.9
x
12

2
15.4
x
15

3
15.4
x
15

4
15.4
x
15

Итого
847

57

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 3 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
240

48

Сгибание рук со штангой стоя 3 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 160 ккал

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 693 раз

Тоннаж: 6022.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги