Алексей
05.03.2019 18:38
                                                                  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
277.1 9.7 4.9 48.6
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
500
135 1 0 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                     

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 78 раз
Тоннаж: 720 кг
 1 
Алексей
04.03.2019 14:57
                                                    

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
62 3.4 0.9 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
40
128.4 0 0 31.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                   

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
25
25
25
25
800
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
52
52
52
52
1664
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
8
26
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
35
35
35
35
1120
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 7680 кг
Алексей
03.03.2019 15:50
                                                     

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
90 4 1.5 14.3
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша (Варка без слива)
80
97.2 14.1 4.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                  

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 48 раз
 1 
Алексей
02.03.2019 14:00
                                                          

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
70
129.5 18.4 5.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
350
145.6 3.9 7.4 17.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алексей
01.03.2019 14:50
                                                  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
180
50.4 5.6 0.2 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
350
190 7.7 10.5 17.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                       

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
70
70
70
3120
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
55
55
55
55
2640
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
85
85
85
85
4080
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 12960 кг
Алексей
28.02.2019 15:44
                                                             

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
206
96.8 0.8 0.8 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
40
128.4 0 0 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.9 2.1 1.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                              

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 48 раз
Алексей
27.02.2019 15:30
                                                  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120
183.6 5.3 4.3 30.8
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
96
41.3 0.9 0.2 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                     

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
26
26
26
26
1248
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
8
8
40
Вес снаряда
43
43
43
43
1720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 448 раз
Тоннаж: 7648 кг
 1 
Алексей
26.02.2019 17:05
                                                  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
120
380.2 13.5 1.5 78.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный с томатом
120
250.1 10 9.2 34
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40
85.2 5.7 4.6 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный с томатом
120
250.1 10 9.2 34
Салат из капусты белокочанной по 1-72
30
20.7 0.8 1.5 0.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Свекла
20
8.4 0.3 0 1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40
85.2 5.7 4.6 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                             

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 96 раз
Тоннаж: 720 кг
Алексей
25.02.2019 14:52
                                                            

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Салат из белокачанной капусты
30
20.4 0.5 1.1 2.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Свекла
20
8.4 0.3 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
120
156 12.6 1 24.5
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                          

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
8
8
40
Вес снаряда
42
42
42
42
1680
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
15
15
15
15
480
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
29
29
29
29
1392
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12
12
12
12
384
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6816 кг
 1 
Алексей
24.02.2019 16:58
                                                         

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
95
67.5 2.6 1 11.6
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
30.9 1.1 2.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы