Блог Ульяна

Ульяна

Ульяна 29.04.2019 15:21

Дневник тренировок за 29.04.2019

30 минут кардио + 40 минут силовых. Результат по браслету.
Мой любимый фитнес-клуб закрыли, куда было удобнее всего ходить. В итоге я решила оставить мультикарту, не возвращать за нее деньги, а докупить самый дешёвый абонемент в спортзал рядом с работой. На 15 месяцев абонемент в Легенду фитнес на Озерках. Выглядит неплохо, только отзывы на троечку. Ещё не занималась.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 415 ккал

80

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ульяна 28.04.2019 20:57

Дневник питания за 28.04.2019

Прекрасный день, прекрасная я, и прекрасная еда.
Только очень холодно)

Завтрак

Чикен Фреш Макмаффин [Макдоналдс]

2 штука · б 26 · ж 28 · у 74

650

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 656 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 75

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Салат Овощной McDonalds (Макдоналдс (McDonalds))

1 штука · б 2 · ж 3 · у 5

60

ккал

Салатная Заправка Масло и Винный Уксус [Макдоналдс]

0.15 штука · б 0 · ж 4.5 · у 1.2

46.2

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 7

Обед

Куриный Суп [TGI Fridays]

0.9 порция · б 6.3 · ж 8.1 · у 5.4

118.8

ккал

Пицца Кальцоне с Ветчиной [Магнит]

150 г · б 15.5 · ж 12.9 · у 34.2

315

ккал

Итого 433 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 39

Дневной перекус

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Льняное масло холодного отжима

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Торт Тирамису [Baker House]

50 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 30.5

170

ккал

Итого 267 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 41

Ужин

Кальмар в Растительном Масле [Elmarino]

170 г · б 32.3 · ж 9.9 · у 3.7

232.9

ккал

Форель Холодного Копчения [Фишерель]

100 г · б 19.7 · ж 14.3 · у 0

207

ккал

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

45 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 21.6

103.5

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

20 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 0.8

24.4

ккал

Кулич Пасхальный [Уфимский Хлеб]

75 г · б 7.1 · ж 9.8 · у 48

307.5

ккал

Итого 875 ккал · Б 64 · Ж 35 · У 74

Итого за день 2344 ккал · Б 118 · Ж 103 · У 237

Макронутриенты

Калории
2344.8

min 1334 1929

122%

Белки
118.2

116

102%

Жиры
103.1

85

121%

Углеводы
237

176

135%

Вода
927

3426

27.1%

Клетчатка
1.9

20

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

19%

b-car

20.6%

В1

8.3%

B2

5.3%

Холин

1.8%

B5

7.6%

B6

3%

B9

1.5%

B12

~

C

56.1%

D

~

E

1.2%

H

2.7%

вит.К

34.2%

PP

14.3%

Калий

38.4%

Ca

6.6%

Si

305%

Mg

11.3%

Na

5%

P

16.6%

Cl

6.6%

Fe

11.1%

I

2.8%

Co

135%

Mn

24.4%

Cu

34.8%

Mo

22.1%

Se

3.4%

F

1%

Cr

25.1%

Zn

6.4%

Энергетический баланс

Приход

2345 ккал

Расход

2538 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ульяна 28.04.2019 09:11

Дневник питания за 27.04.2019

Вчера был день рожденья у подруги. Всё посчитала на глаз.

Завтрак

Клубника

112 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.4

45.9

ккал

Хлопья гречневые с молоком и джемом

162 г · б 7.6 · ж 8.1 · у 29.2

219.5

ккал

Авокадо

78 г · б 1.6 · ж 11.4 · у 1.4

124.8

ккал

Малина в Сахарном Сиропе [Избенка]

120 г · б 0 · ж 0 · у 16.8

67.2

ккал

Итого 457 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 55

Обед

Куриные Фрикадельки [Ikea]

2.3 штука · б 20 · ж 30.6 · у 29.4

432.4

ккал

Брусничный Соус [Spilva]

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

15.9

ккал

Картофель отварной без соли

150 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 27.3

129

ккал

Итого 577 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 60

Дневной перекус

Греческий йогурт 4%

1 порция · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 158 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 5

Ужин

Салат "Цезарь"

100 г · б 14.8 · ж 17.2 · у 24

303.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Сок персиковый

300 г · б 0.9 · ж 0 · у 49.5

204

ккал

Торт Муравейник [Mirel]

150 г · б 11 · ж 25.8 · у 91.5

642

ккал

Итого 1595 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 214

Итого за день 2789 ккал · Б 73 · Ж 105 · У 336

Макронутриенты

Калории
2789.1

min 1334 1925

145%

Белки
73.9

116

63.7%

Жиры
105

84

125%

Углеводы
336.1

176

191%

Вода
1170

3420

34.2%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

43.3%

b-car

24.2%

В1

50.6%

B2

45.4%

Холин

27.7%

B5

69.8%

B6

101%

B9

40.5%

B12

23.8%

C

147%

D

0.2%

E

112%

H

39.9%

вит.К

27.8%

PP

78.8%

Калий

130%

Ca

67.1%

Si

895%

Mg

103%

Na

46.3%

P

104%

Cl

15.7%

Fe

67.8%

I

9.4%

Co

118%

Mn

140%

Cu

148%

Mo

64.1%

Se

15.9%

F

14.2%

Cr

22.8%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

2789 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ульяна 27.04.2019 09:08

Я очень сильно расстроена! Мой фитнес Хаус закрывается...

Я очень сильно расстроена! Мой фитнес Хаус закрывается сегодня, о чем я узнала сегодня! Потому что меня не уведомили! Хотя моему жениху позвонили вчера и всё рассказали (а мне сказать он, конечно, забыл). Говорят: "Ну, у вас же мультикарта, ходите в другой клуб". А я не хочу в другой. До этого мне ехать 10 минут, а до других 40. Буду расторгать договор. Хочу в Алекс фитнес или какой-нибудь несетевой.

1

0

Ульяна 24.04.2019 21:09

Дневник питания за 24.04.2019

Сегодня ела картофель. Картошку, картошечку. Любименькая моя.
Хотелось сладкого. Решила купить даниссимо с грушой. Лучше бы не покупала. 200 ккал коту под хвост. Мой выбор сладкого- до 100 ккал порция, это оптимально. А тут 200!

Завтрак

Хлопья гречневые с молоком и джемом

165 г · б 8.1 · ж 3.6 · у 31.4

190.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Греческий йогурт 4%

1 порция · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Торт Балтийский [Фабрика Имени Крупской]

12 г · б 0.7 · ж 4 · у 7.3

63.6

ккал

Итого 467 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 67

Утренний перекус

Греческий салат

285 г · б 8.5 · ж 18 · у 9.1

225.7

ккал

Чечевица с овощами

160 г · б 10.6 · ж 2.6 · у 22.7

154.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 446 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 32

Утренний перекус 2

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Капуста квашеная, консервированная

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4

19

ккал

Итого 169 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 30

Обед

Картофельное пюре по 1-208

230 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 33.8

172.5

ккал

Капуста квашеная, консервированная

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4

19

ккал

Медальоны из тунцы

175 г · б 29.8 · ж 7 · у 0.4

190.8

ккал

Даниссимо Груша-ваниль (Молочные Продукты)

150 г · б 7.1 · ж 8.1 · у 25.7

204

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 586 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 61

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

8 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 0.3

21.2

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

25 г · б 5.3 · ж 11.5 · у 4.3

142.3

ккал

Хек

100 г · б 16.6 · ж 2.2 · у 0

86

ккал

Картофельное пюре по 1-208

140 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20.6

105

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 403 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 26

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2072 ккал · Б 117 · Ж 79 · У 218

Макронутриенты

Калории
2072.9

min 1324 1921

108%

Белки
117.4

115

102%

Жиры
79.1

84

94.2%

Углеводы
218.2

175

125%

Вода
3596

3411

105%

Клетчатка
30.6

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

56.3%

b-car

27.6%

В1

122%

B2

114%

Холин

56%

B5

64.3%

B6

181%

B9

47.6%

B12

263%

C

128%

D

48.5%

E

31.8%

H

34.4%

вит.К

62.9%

PP

273%

Калий

240%

Ca

116%

Si

725%

Mg

127%

Na

323%

P

246%

Cl

22.3%

Fe

112%

I

119%

Co

370%

Mn

133%

Cu

161%

Mo

149%

Se

341%

F

73.2%

Cr

146%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

2073 ккал

Расход

2527 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ульяна 23.04.2019 22:05

Перепроверяю свой уровень активности по Google fit...

Перепроверяю свой уровень активности по Google fit. Пишет суточный расход калорийности. К сожалению, не плюсует к своим подсчётам тренировку из mi fit, хотя синхронизация подключена.
Вообще люблю всякие приложения. Готова с утра до вечера в них сидеть. Тут калорийность посчитать, там тренировку посмотреть...

2

0

Ульяна 23.04.2019 20:48

Прекрасная сегодня погода. Забрала после работы дочку...

Прекрасная сегодня погода. Забрала после работы дочку с садика, пошли гулять в шуваловский парк. Весна.
Кто знает название странных зелёных цветов?

3

0

Ульяна 23.04.2019 11:14

Дневник питания и тренировок за 23.04.2019

Сегодня был удивительный по еде день. Поневоле ограничивая себя в свободном выборе еды, приучаешься смаковать каждое отклонение от привычного диетического графика.
18 тысяч шагов.

Завтрак

Хлопья гречневые с молоком и джемом

170 г · б 8.8 · ж 3.7 · у 34.2

205.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Греческий йогурт 4%

1 порция · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 47

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Винегрет с сельдью

1 порция · б 9.7 · ж 19.7 · у 19.7

289.6

ккал

Мисо суп с мидиями

1 порция · б 4.9 · ж 1.7 · у 4.3

52.8

ккал

Куриная грудка с картофельным пюре и мясным соусом

1 порция · б 19.6 · ж 12.8 · у 22.3

293

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 635 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 46

Дневной перекус

Блин Золотая Рыбка [Теремок]

200 г · б 16.8 · ж 27.6 · у 38

468

ккал

Гречка с Капустой и Яйцом [Теремок]

200 г · б 17 · ж 17.2 · у 30.6

344

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 812 ккал · Б 33 · Ж 44 · У 68

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Чечевица с овощами

145 г · б 9.6 · ж 2.3 · у 20.6

140.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Греческий салат

200 г · б 6 · ж 12.6 · у 6.4

158.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 322 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 27

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2215 ккал · Б 103 · Ж 106 · У 209

Макронутриенты

Калории
2215.6

min 1324 от 1917 до 2425

100%

Белки
103.8

от 115 до 146

90.3%

Жиры
106.3

от 84 до 106

100%

Углеводы
209.2

от 175 до 221

100%

Вода
3708

3500

106%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

33.1%

b-car

17.8%

В1

43.7%

B2

45%

Холин

21.8%

B5

34.5%

B6

45.4%

B9

22%

B12

32.4%

C

77.4%

D

1.8%

E

15.1%

H

19.1%

вит.К

34.8%

PP

43.4%

Калий

75.7%

Ca

70%

Si

351%

Mg

55.8%

Na

48.8%

P

71.8%

Cl

11.3%

Fe

84.9%

I

12.9%

Co

155%

Mn

83.4%

Cu

107%

Mo

170%

Se

31.4%

F

78%

Cr

50.4%

Zn

33.6%

Энергетический баланс

Приход

2216 ккал

Расход

3059 ккал

Итого

-843 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренила сегодня на низ. Калории посчитал браслет.
Перестала пытаться делать круговую тренировку, просто тренируюсь сетами, стараюсь перерывы по 30 секунд.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 536 ккал

105

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 105 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ульяна 22.04.2019 22:23

Дневник питания за 22.04.2019

Браслет показал, что сегодня расход 2653. Так что у меня дефицитный дефицит.

Завтрак

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

24 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.5

55.2

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

8 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0.3

9.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

15 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 0.6

39.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Греческий йогурт 4%

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 347 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 47

Обед

Гречка с куриной грудкой под соусом

255 г · б 33.3 · ж 11.2 · у 39.9

394

ккал

Борщ Постный С Булочкой [Теремок]

200 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 6

66

ккал

Булочка Ржаная [Теремок]

30 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 20.1

105

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 565 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 66

Дневной перекус

Питьевой Йогурт с Манго [Epica]

280 г · б 12.6 · ж 7 · у 32.2

238

ккал

Итого 238 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 32

Ужин

Сендвич с Лососем [Буше]

220 г · б 27.9 · ж 24 · у 52.1

536.8

ккал

Филе-О-Фиш [Макдоналдс]

0.5 штука · б 7.5 · ж 6.5 · у 18

166.5

ккал

Итого 703 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 70

Вечерний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1900 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 225

Макронутриенты

Калории
1900.7

min 1334 1925

98.7%

Белки
104.7

116

90.3%

Жиры
63.5

84

75.6%

Углеводы
225.3

176

128%

Вода
1313

3420

38.4%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

16.8%

b-car

4.2%

В1

7.9%

B2

10.4%

Холин

18.3%

B5

19.4%

B6

34.9%

B9

6.1%

B12

100%

C

28.6%

D

4.4%

E

7.2%

H

12.6%

вит.К

2.5%

PP

8.8%

Калий

33.1%

Ca

25.9%

Si

392%

Mg

31.8%

Na

27.1%

P

13.3%

Cl

3.8%

Fe

27.4%

I

1.4%

Co

12.4%

Mn

23.8%

Cu

25%

Mo

37.2%

Se

21.1%

F

25.3%

Cr

8.5%

Zn

4.3%

Энергетический баланс

Приход

1901 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ульяна 21.04.2019 21:15

Дневник питания за 21.04.2019

У дочки сегодня день рождения. Так что я оторвалась) забила всё приблизительно) торт сама готовила

Завтрак

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

24 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.5

55.2

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

8 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0.3

9.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

15 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 0.6

39.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чикен Фреш Макмаффин [Макдоналдс]

1 штука · б 13 · ж 14 · у 37

325

ккал

Картофельный Оладушек [Макдоналдс]

1 штука · б 1.3 · ж 7.7 · у 14

132

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 681 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 75

Обед

Торт бисквитный

200 г · б 10.6 · ж 12 · у 54.4

369.2

ккал

Макароны отварные

250 г · б 8.5 · ж 1 · у 57.8

290

ккал

Сыр 50% [Ламбер]

20 г · б 4.7 · ж 6 · у 0

73

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 732 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 112

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мороженое пломбир

240 г · б 8.9 · ж 36 · у 49

556.8

ккал

Пицца Мясная [Додо Пицца]

200 г · б 26 · ж 14 · у 72

520

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1076 ккал · Б 34 · Ж 50 · У 121

Итого за день 2490 ккал · Б 82 · Ж 100 · У 308

Макронутриенты

Калории
2490

min 1334 1621

154%

Белки
82.3

97

84.8%

Жиры
100.7

71

142%

Углеводы
308.4

148

208%

Вода
2452

2880

85.1%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

53%

b-car

17.4%

В1

23.9%

B2

52.3%

Холин

36.8%

B5

42.7%

B6

24.4%

B9

9.9%

B12

134%

C

21.8%

D

10.4%

E

47.9%

H

29.6%

вит.К

2.1%

PP

37.8%

Калий

46.9%

Ca

70.9%

Si

160%

Mg

52.3%

Na

68%

P

72.7%

Cl

11%

Fe

35.4%

I

73.7%

Co

101%

Mn

50.4%

Cu

27.7%

Mo

87.4%

Se

36.3%

F

52.5%

Cr

33%

Zn

15.8%

Энергетический баланс

Приход

2490 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

1