Блог Ульяна

Ульяна

Ульяна 14.04.2019 00:34

Дневник питания за 13.04.2019

Сегодня 25 тысяч шагов, так что не верьте, я в дефиците.

Завтрак

Гречневые хлопья

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Низкокалорийный Джем Малина [Zero]

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

7.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5

97.8

ккал

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

25 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12

57.5

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0.2

6.1

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 462 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 57

Утренний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречка с куриной грудкой под соусом

255 г · б 33.3 · ж 11.2 · у 39.9

394

ккал

Лапша куриная с фрикадельками

246 г · б 12.8 · ж 3.9 · у 19.5

164.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 558 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 59

Дневной перекус

Оладьи Картофельные Рёсти [Ikea]

240 г · б 7 · ж 4.8 · у 45.6

273.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 306 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 46

Ужин

Томатный суп с тофу

1 порция · б 4 · ж 19 · у 18

259

ккал

Минари [Евразия]

82.5 г · б 0.5 · ж 5.5 · у 12.2

119.6

ккал

Аляска маки

1 порция · б 14 · ж 7 · у 49

317

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 695 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 79

Итого за день 2022 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 242

Макронутриенты

Калории
2022

min 1324 1616

125%

Белки
90.2

97

93%

Жиры
71.6

71

101%

Углеводы
242

147

165%

Вода
2021

2870

70.4%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

26.9%

b-car

2.6%

В1

20.1%

B2

29.4%

Холин

43.3%

B5

29.2%

B6

21.5%

B9

6.6%

B12

23.2%

C

20%

D

15.6%

E

8.3%

H

40.9%

вит.К

6.2%

PP

28.7%

Калий

33.6%

Ca

25.2%

Si

119%

Mg

33%

Na

14.7%

P

42.3%

Cl

10.2%

Fe

45.4%

I

17.1%

Co

100%

Mn

37.8%

Cu

52%

Mo

86.2%

Se

45%

F

45.6%

Cr

25.6%

Zn

17.8%

Энергетический баланс

Приход

2022 ккал

Расход

2126 ккал

Итого

-104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Ульяна 12.04.2019 21:44

Дневник питания за 12.04.2019

Сегодня будет поддержание веса. Возможно, небольшой набор.
Кровь сдана, будут выходные)

Завтрак

Гречневые хлопья

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Низкокалорийный Джем Малина [Zero]

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

7.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

24 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.5

55.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 8.8 · у 0.2

114.4

ккал

Итого 521 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 73

Утренний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус 2

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Сок апельсиновый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 26.4

120

ккал

Итого 435 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 74

Обед

Томатный суп с тофу

1 порция · б 4 · ж 19 · у 18

259

ккал

Кисс ролл

1.15 порция · б 23 · ж 17.3 · у 69

516.3

ккал

Минари [Евразия]

170 г · б 1 · ж 11.4 · у 25.2

246.5

ккал

Итого 1021 ккал · Б 28 · Ж 47 · У 112

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречка с семгой

200 г · б 8.4 · ж 12.6 · у 28

284

ккал

Блинчик с Грибами [Теремок]

1.3 штука · б 6.8 · ж 18.3 · у 27.7

302.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 586 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 55

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2691 ккал · Б 77 · Ж 106 · У 337

Макронутриенты

Калории
2691

min 1334 2131

126%

Белки
77.2

96

80.4%

Жиры
106.2

71

150%

Углеводы
337.7

277

122%

Вода
2513

2877

87.3%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

27%

b-car

11.2%

В1

38.4%

B2

58.6%

Холин

28.2%

B5

50.1%

B6

79.5%

B9

17.9%

B12

69.3%

C

130%

D

4.6%

E

23.9%

H

59.1%

вит.К

4.5%

PP

60.5%

Калий

89.5%

Ca

86.2%

Si

929%

Mg

81.4%

Na

64.6%

P

95.5%

Cl

54%

Fe

35.9%

I

23.2%

Co

47.1%

Mn

78.9%

Cu

58.1%

Mo

98.4%

Se

23.5%

F

46%

Cr

19.1%

Zn

35.5%

Энергетический баланс

Приход

2691 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ульяна 12.04.2019 13:12

Сегодня сдала кровь. Это было лучше, чем в мой первый...

Сегодня сдала кровь. Это было лучше, чем в мой первый раз, но всё равно было плохо. Закружилась голова, почернело в глазах, в итоге я не досдала 100мл крови, только 350 собрали. Возможно, это просто не моё.
Зато теперь есть 2 выходных, и я буду отдыхать с 27 апреля по 5 мая. Ради этого мероприятие, собственно, и затевалось

3

0

Ульяна 11.04.2019 20:51

Дневник питания за 11.04.2019

Завтра буду сдавать кровь на донорство (если возьмут). Как, интересно, это вносить в затраты калорий?😄
Плотно поесть, не волноваться, не садиться потом за руль. Держи себя в руках, Ульяна, если всё получится, дадут 2 выходных.
Upd: решила пожрать хотя бы до поддержания веса.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Низкокалорийный Джем Малина [Zero]

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

7.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 227 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 34

Утренний перекус

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке

100 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 3

33

ккал

Куриные котлеты с сыром и зеленью

60 г · б 12.4 · ж 5.7 · у 0.2

101.6

ккал

Молочный Шоколад [Альпен Гольд]

7.5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 4.6

38.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 173 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 7

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Греческий йогурт 4%

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Молочный Шоколад [Альпен Гольд]

7.5 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 4.6

38.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 248 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречка с семгой

200 г · б 8.4 · ж 12.6 · у 28

284

ккал

Блинчик с Грибами [Теремок]

1.3 штука · б 6.8 · ж 18.3 · у 27.7

302.9

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 586 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 55

Вечерний перекус

Банан

168 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 35.3

161.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Гранат

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4

21.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 344 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 54

Вечерний перекус 2

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

97 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18

97.9

ккал

Куриные котлеты с сыром и зеленью

57 г · б 11.7 · ж 5.4 · у 0.2

96.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.6

27.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра кабачковая по 1-92

60 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 4.6

46.8

ккал

Шоколад KitKat

15 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 9.2

78.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1929 ккал · Б 82 · Ж 84 · У 198

Макронутриенты

Калории
1929

min 1324 1610

120%

Белки
82.6

97

85.2%

Жиры
84.6

71

119%

Углеводы
198.1

147

135%

Вода
3663.059

2859

128%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

26.4%

b-car

9%

В1

51.5%

B2

71.9%

Холин

42.6%

B5

80.3%

B6

120%

B9

31.1%

B12

77.1%

C

116%

D

1.5%

E

25.3%

H

40%

вит.К

35.2%

PP

97.2%

Калий

136%

Ca

96.7%

Si

663%

Mg

104%

Na

196%

P

127%

Cl

25.8%

Fe

61.2%

I

26.6%

Co

69.8%

Mn

128%

Cu

117%

Mo

135%

Se

58.2%

F

69.7%

Cr

24.6%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1929 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

-189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Ульяна 11.04.2019 06:53

Дневник питания за 10.04.2019

Сегодня утром -300гр и диетическое настроение. Посмотрим

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

157 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.2

158.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Низкокалорийный Джем Малина [Zero]

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

7.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 38

Утренний перекус

Творог с фруктами

400 г · б 25.6 · ж 6 · у 32

298

ккал

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

25 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12

57.5

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 355 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 44

Утренний перекус 2

Творог с фруктами

450 г · б 28.8 · ж 6.8 · у 36

335.3

ккал

Итого 335 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 36

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Греческий йогурт 4%

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 210 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 6

Дневной перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке

230 г · б 5.3 · ж 1.2 · у 6.9

75.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

45 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 21.6

103.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

36 г · б 7.4 · ж 7.9 · у 0.1

103

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

23 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 0

43.7

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 28

Вечерний перекус

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1553 ккал · Б 101 · Ж 52 · У 155

Макронутриенты

Калории
1553.2

min 1334 1622

95.8%

Белки
101.1

97

104%

Жиры
52.7

71

74.2%

Углеводы
155

148

105%

Вода
3162.54

3258

97.1%

Клетчатка
23.4

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

100%

b-car

78.3%

В1

53.2%

B2

105%

Холин

50%

B5

77.2%

B6

107%

B9

44.8%

B12

174%

C

97.7%

D

5.1%

E

16.6%

H

75.9%

вит.К

22.7%

PP

118%

Калий

131%

Ca

149%

Si

558%

Mg

107%

Na

138%

P

170%

Cl

63.2%

Fe

72.6%

I

44.3%

Co

123%

Mn

120%

Cu

122%

Mo

152%

Se

156%

F

52.2%

Cr

48.4%

Zn

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1553 ккал

Расход

2413 ккал

Итого

-860 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ульяна 09.04.2019 21:53

Дневник питания за 09.04.2019

Кошмар. Просто кошмар. 12,5 тысяч шагов. Сегодня у племянницы был день рождения. И я незапланированно обожралась пиццей и мороженым

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

157 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.2

158.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Низкокалорийный Джем Малина [Zero]

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

7.4

ккал

Оладьи несладкие

64 г · б 10.2 · ж 5.8 · у 7.4

124.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 406 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 57

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чесночный Хренодер [Холодушка]

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

12

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

60 г · б 17.4 · ж 4.4 · у 0

114

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Булгур с томатной пастой и сулугуни

200 г · б 9.6 · ж 4.6 · у 38.6

251

ккал

Молочный Шоколад [Альпен Гольд]

15 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 9.2

77.3

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 54

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чесночный Хренодер [Холодушка]

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

50 г · б 14.5 · ж 3.7 · у 0

95

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Булгур с томатной пастой и сулугуни

150 г · б 7.2 · ж 3.5 · у 29

188.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

57

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Низкокалорийный Джем Малина [Zero]

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

8.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 61

Вечерний перекус

Итальянская [Додо Пицца]

250 г · б 26.3 · ж 11.3 · у 85

562.5

ккал

Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]

150 г · б 6 · ж 18 · у 36

330

ккал

Итого 892 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 121

Итого за день 2280 ккал · Б 111 · Ж 65 · У 294

Макронутриенты

Калории
2280.8

min 1334 1622

141%

Белки
111.1

97

115%

Жиры
65.9

71

92.8%

Углеводы
294.8

148

199%

Вода
2193.46

2881

76.1%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

11.8%

b-car

4.7%

В1

55.7%

B2

57.1%

Холин

50.4%

B5

80%

B6

97.4%

B9

39.1%

B12

57.9%

C

108%

D

4.8%

E

27.8%

H

24.4%

вит.К

38.3%

PP

132%

Калий

110%

Ca

67.9%

Si

168%

Mg

109%

Na

205%

P

145%

Cl

33.8%

Fe

86.7%

I

19.3%

Co

91.5%

Mn

266%

Cu

153%

Mo

95.1%

Se

96.6%

F

40.3%

Cr

30.5%

Zn

72%

Энергетический баланс

Приход

2281 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Ульяна 08.04.2019 20:57

Дневник питания за 08.04.2019

Получились очень удачные оладьи. А всё потому, что я бухнула творог в тесто. По наитию муки разной насыпала, получилась очень интересная консистенция- она сохраняла форму, но при этом была какая-то текучая. Больше всего радует их калорийность-соскучилась по выпечке, а всё получается около 300ккал, а тут 194.
16200 шагов за сутки. Но, когда много хожу, не особо остаются силы на тренировку. Но в приоритете всё-таки постоянная ходьба, а не трени. Ребенка стала водить в сад пешком (полчаса идти) и стараюсь ездить на общественном транспорте.

Завтрак

Гречневые хлопья

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

75 г · б 9.6 · ж 8.7 · у 0.5

119

ккал

Чесночный Хренодер [Холодушка]

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Итого 349 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 28

Обед

Гречневые хлопья

38 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.7

117

ккал

Чесночный Хренодер [Холодушка]

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

50 г · б 14.5 · ж 3.7 · у 0

95

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Конфеты с Экстрактом Имбиря и Витаминами [Eco Botanica]

2 штука · б 0.2 · ж 0 · у 12

50

ккал

Итого 371 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 37

Дневной перекус

Оладьи несладкие

100 г · б 15.9 · ж 9 · у 11.5

194.5

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 312 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 29

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Оладьи несладкие

107 г · б 17 · ж 9.6 · у 12.3

208.1

ккал

Сырный Соус [Heinz]

10 г · б 0.2 · ж 4.4 · у 1

45

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8

36.8

ккал

Шоколад с Печеньем [Милка]

15 г · б 1 · ж 3.8 · у 9.4

76.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 28

Вечерний перекус

Булгур с томатной пастой и сулугуни

120 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 23.2

150.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 28

Итого за день 1595 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 153

Макронутриенты

Калории
1595.1

min 1334 1622

98.3%

Белки
81.9

97

84.4%

Жиры
69.6

71

98%

Углеводы
153.5

148

104%

Вода
2771.532

2881

96.2%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

39%

b-car

3.6%

В1

54.4%

B2

89.9%

Холин

97.9%

B5

83.6%

B6

84.7%

B9

74%

B12

83.3%

C

132%

D

24.6%

E

25.2%

H

80.2%

вит.К

54.6%

PP

114%

Калий

126%

Ca

60.8%

Si

202%

Mg

107%

Na

296%

P

143%

Cl

23.4%

Fe

79.8%

I

30.8%

Co

166%

Mn

414%

Cu

155%

Mo

69.2%

Se

167%

F

201%

Cr

27.4%

Zn

61.3%

Энергетический баланс

Приход

1595 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ульяна 07.04.2019 09:17

Дневник питания за 07.04.2019

Долго воротила нос от Белевской пастилы, но подсчёт калорий заставил к ней повернуться.
Сегодня 20 тысяч шагов. Решила на работе не брать машину, а ходить по дежурству пешком.
20324 шага. Немного льняного масла, и уже перебор по жирам.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

103 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.1

103.9

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

88 г · б 12.8 · ж 11.1 · у 0.7

153.6

ккал

Икра кабачковая по 1-92

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9

39

ккал

Тунец

50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 0

69.5

ккал

Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

38 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.9

57

ккал

Итого 423 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 37

Утренний перекус

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 24

115

ккал

Тунец

50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 0

69.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

20 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 0.8

24.4

ккал

Итого 302 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 44

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Удон Суп [Евразия]

1 порция · б 18.6 · ж 9.2 · у 2.3

167

ккал

Саке маки

1 порция · б 9 · ж 3 · у 32

189

ккал

KFC Салат Коул Слоу (порция 130 гр)

91 г · б 1.6 · ж 9.4 · у 13.4

144.3

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Минари [Евразия]

145 г · б 0.9 · ж 9.7 · у 21.5

210.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 746 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 74

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

203 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 37.7

204.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

176.8

ккал

Чесночный Хренодер [Холодушка]

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

6

ккал

Шоколад KitKat

16.6 г · б 1 · ж 4.7 · у 10.1

87

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 488 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 50

Итого за день 1961 ккал · Б 91 · Ж 80 · У 207

Макронутриенты

Калории
1961

min 1368 от 1656 до 1944

101%

Белки
91.6

от 99 до 116

92.5%

Жиры
80.3

от 72 до 85

100%

Углеводы
207.7

от 151 до 177

117%

Вода
2617.983

3316

79%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

42.6%

b-car

16.3%

В1

54%

B2

53.6%

Холин

66.4%

B5

56.1%

B6

90.2%

B9

19.2%

B12

332%

C

69.8%

D

79.3%

E

26.9%

H

42.1%

вит.К

12%

PP

130%

Калий

90.8%

Ca

28.9%

Si

293%

Mg

81%

Na

71.1%

P

112%

Cl

16.7%

Fe

94%

I

51.8%

Co

553%

Mn

100%

Cu

134%

Mo

124%

Se

143%

F

56.2%

Cr

212%

Zn

36.5%

Энергетический баланс

Приход

1961 ккал

Расход

2456 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ульяна 06.04.2019 23:12

Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня 16 тысяч шагов, обострение дерматита на фоне солнца, мастер-класс по лепке...

Завтрак

Аляска маки

1.4 порция · б 19.6 · ж 9.8 · у 68.6

443.8

ккал

Филадельфия лайт

0.25 порция · б 4 · ж 4 · у 13.3

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 551 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 82

Обед

Лангвини Мама Рома

1 порция · б 24.9 · ж 21.3 · у 102.8

702

ккал

Лапша куриная с фрикадельками

200 г · б 10.4 · ж 3.2 · у 15.9

133.7

ккал

Пицца Кальцоне "Четыре Сыра и Соус Песто" [Laime]

150 г · б 16.1 · ж 12.5 · у 47.9

373.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1209 ккал · Б 51 · Ж 36 · У 166

Дневной перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]

70 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 33.5

161

ккал

Тунец

100 г · б 24.4 · ж 4.6 · у 0

139

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

24 г · б 2.6 · ж 1.7 · у 0.9

29.3

ккал

Итого 423 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 54

Итого за день 2301 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 327

Макронутриенты

Калории
2301.8

min 1334 1927

119%

Белки
107.9

116

93%

Жиры
59.4

85

69.9%

Углеводы
327.8

176

186%

Вода
2266.65

3422

66.2%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

4.7%

b-car

2.7%

В1

33.7%

B2

23.4%

Холин

16.3%

B5

36.7%

B6

63.6%

B9

12%

B12

314%

C

50%

D

57%

E

8.1%

H

2.7%

вит.К

8.3%

PP

95%

Калий

77.4%

Ca

19.1%

Si

30%

Mg

36.9%

Na

17%

P

65.2%

Cl

8.3%

Fe

68.2%

I

39.3%

Co

445%

Mn

97%

Cu

92.3%

Mo

78.6%

Se

184%

F

68.9%

Cr

216%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

2302 ккал

Расход

2535 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

4

Ульяна 06.04.2019 01:12

Дневник питания за 05.04.2019

Второй день подряд жру. Но 15 тысяч шагов.
Виню ли я себя? Нет. День огонь

Завтрак

Макароны отварные

120 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 27.7

139.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр Аланталь Легкий 35%

20 г · б 5.8 · ж 3.4 · у 0

53.8

ккал

Конфеты с Экстрактом Имбиря и Витаминами [Eco Botanica]

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 6

25

ккал

Итого 444 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 35

Обед

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Медальоны из тунцы

175 г · б 29.8 · ж 7 · у 0.4

190.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

115 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.4

116

ккал

Кабачок желтый, замороженный, вареный, с солью

107 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4

26.8

ккал

Икра кабачковая по 1-92

40 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3.1

31.2

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Булгур с курицей

140 г · б 19.7 · ж 3.1 · у 14.6

171.1

ккал

Кабачок желтый, замороженный, вареный, с солью

116 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8

29

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9

73.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 273 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 28

Ужин

Гречка с семгой

200 г · б 8.4 · ж 12.6 · у 28

284

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус

Томатный суп с тофу

0.8 порция · б 3.2 · ж 15.2 · у 14.4

207.2

ккал

Аляска маки

0.8 порция · б 11.2 · ж 5.6 · у 39.2

253.6

ккал

Минари [Евразия]

175 г · б 1.1 · ж 11.7 · у 25.9

253.8

ккал

Итого 714 ккал · Б 15 · Ж 32 · У 79

Итого за день 2258 ккал · Б 109 · Ж 87 · У 232

Макронутриенты

Калории
2258

min 1334 от 1927 до 2067

109%

Белки
109.4

от 116 до 124

94.3%

Жиры
87.1

от 85 до 91

100%

Углеводы
232.6

от 176 до 189

123%

Вода
2263.313

3500

64.7%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

59%

b-car

30.8%

В1

50.9%

B2

61.2%

Холин

90.2%

B5

58.1%

B6

127%

B9

19.9%

B12

142%

C

117%

D

55%

E

36.7%

H

56.1%

вит.К

22.6%

PP

245%

Калий

126%

Ca

31.6%

Si

460%

Mg

100%

Na

95.2%

P

155%

Cl

12.6%

Fe

97.8%

I

23.5%

Co

261%

Mn

118%

Cu

120%

Mo

100%

Se

367%

F

31.3%

Cr

73%

Zn

48.2%

Энергетический баланс

Приход

2258 ккал

Расход

2675 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0