Блог
Войти
Ульяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 04.04.2019
Переела.
Немного грустно.
На работе очень стрессовая ситуация. Связано или нет?

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
106 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 19.7
107
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Икра кабачковая по 1-92
50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9
39
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Итого 379 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 25

Утренний перекус

Шоколад KitKat
17 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 10.4
89.1
ккал
Греческий йогурт 4%
130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3
98.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог с Яблоками и Корицей [Штолле]
100 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 50.7
277
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 560 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 85

Обед

Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8
70
ккал
Булгур с курицей
205 г · б 28.9 · ж 4.5 · у 21.3
250.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 410 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 35

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Макароны отварные
270 г · б 9.2 · ж 1.1 · у 62.4
313.2
ккал
Сыр Аланталь Легкий 35%
20 г · б 5.8 · ж 3.4 · у 0
53.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Гребешок, приготовленный на пару
110 г · б 22.6 · ж 0.9 · у 6
122.1
ккал
Итого 547 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 79
Итого за день 1898 ккал · Б 107 · Ж 58 · У 225
Макронутриенты
Калории
1898.4
min 1334 1622
117%
Белки
107.6
97
111%
Жиры
58.3
71
82.1%
Углеводы
225.9
148
153%
Вода
2459.412
2881
85.4%
Клетчатка
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
516%
b-car
516%
В1
46.1%
B2
56.4%
Холин
92.7%
B5
65.2%
B6
67.9%
B9
23.8%
B12
103%
C
55%
D
25.4%
E
46.6%
H
59.7%
вит.К
40.4%
PP
113%
Калий
103%
Ca
49%
Si
539%
Mg
112%
Na
166%
P
169%
Cl
22.2%
Fe
83%
I
30.8%
Co
282%
Mn
122%
Cu
97.7%
Mo
151%
Se
121%
F
44.9%
Cr
87.3%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1898 ккал
Приход: 1898 ккал
Расход
2134 ккал
Норма энергозатрат: 2134 ккал
Итого
-236 ккал
Итого: -235.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Где-то я увидела тут про Бориса Цацулина, и понеслось...
Где-то я увидела тут про Бориса Цацулина, и понеслось. Очень интересно. Единственный для меня недостаток- драматичная подача материала. Напоминает Рен-ТВ. А так я очень люблю смотреть что-то новое по теме, которая меня интересует.
 0 
 1
Дневник питания за 03.04.2019
Охват одного бедра 56,5 см.
Жиры почти вытянула.
Сегодня вес был 61.7. Разброс веса с начала похудения превысил 2 кг, для себя я сделала вывод, что это уже не вода уходит, потому что вода редко превышает 2кг.
Я и мой котеечка
фото 1

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
122 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 22.7
123.1
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]
25 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12
57.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6
7.4
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Итого 499 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 47

Утренний перекус

Хачапури с Сыром [Армпродукт]
70 г · б 8.9 · ж 7.6 · у 24.8
203
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 223 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 27

Утренний перекус 2

Биокефир Легкий 1% [Большая Кружка]
300 г · б 8.4 · ж 3 · у 12
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 12

Обед

Булгур с курицей
220 г · б 31 · ж 4.8 · у 22.9
268.8
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9
73.7
ккал
Итого 463 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 43

Ужин

Булгур с курицей
205 г · б 28.9 · ж 4.5 · у 21.3
250.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1
16.1
ккал
Икра кабачковая по 1-92
50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9
39
ккал
Итого 310 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 28

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1645 ккал · Б 98 · Ж 61 · У 166
Макронутриенты
Калории
1645.2
min 1324 1610
102%
Белки
98.5
97
102%
Жиры
61
71
85.9%
Углеводы
166.2
147
113%
Вода
2367.555
2859
82.8%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
398%
b-car
426%
В1
48.1%
B2
50.2%
Холин
22.3%
B5
58.5%
B6
51.8%
B9
30.7%
B12
31.5%
C
54.7%
D
0.7%
E
45.7%
H
17.6%
вит.К
51.8%
PP
161%
Калий
123%
Ca
52.6%
Si
266%
Mg
146%
Na
87.8%
P
143%
Cl
24.1%
Fe
68.7%
I
30.6%
Co
279%
Mn
175%
Cu
128%
Mo
130%
Se
24%
F
17.3%
Cr
138%
Zn
64.7%
Энергетический баланс
Приход
1645 ккал
Приход: 1645 ккал
Расход
2118 ккал
Норма энергозатрат: 2118 ккал
Итого
-473 ккал
Итого: -472.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания и тренировок за 02.04.2019
Чем восполнять жиры? Молоко поменять на 2,5%? Лить везде масло? Пить рыбий жир? Неудивительно, что у меня кожа сухая.

Авокадо надо будет накупить.
Активность 15 тысяч шагов+ кроссфит без отягощения 30 минут. По браслету расход 330 ккал.
Сегодня узнала, что чем выше физическая активность в течение дня, тем меньше расход калорий на единицу активности. А я думала, что это приблизительно линейная зависимость. Хотя предполагала, что всё гораздо сложнее. В любом случае, меня вдохновляют результаты людей, которые на этом ресурсе намного дольше меня.

Завтрак

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]
46 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 26.3
141.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6
7.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Конфеты с Экстрактом Имбиря и Витаминами [Eco Botanica]
1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 6
25
ккал
Итого 222 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 39

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Chamallows [Haribo]
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12
50
ккал
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]
50 г · б 3 · ж 0.5 · у 24
115
ккал
Сыр Аланталь Легкий 35%
30 г · б 8.7 · ж 5.1 · у 0
80.7
ккал
Итого 273 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 39

Обед

Булгур с курицей
220 г · б 31 · ж 4.8 · у 22.9
268.8
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Лимонный сок, необработанный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.1
ккал
Оливковое масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.7
ккал
Итого 475 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 33

Дневной перекус

Биокефир Легкий 1% [Большая Кружка]
300 г · б 8.4 · ж 3 · у 12
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 12

Ужин

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Булгур с курицей
205 г · б 28.9 · ж 4.5 · у 21.3
250.5
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Итого 288 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 26

Вечерний перекус

Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Икра кабачковая по 1-92
50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9
39
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3
49.5
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Картофелем и Луком [Fazer]
60 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 26.2
151.8
ккал
Итого 288 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 35
Итого за день 1655 ккал · Б 105 · Ж 50 · У 186
Макронутриенты
Калории
1655.6
min 1379 от 1667 до 1955
99.3%
Белки
105.3
от 100 до 117
100%
Жиры
50.8
от 73 до 86
69.6%
Углеводы
186.9
от 152 до 178
105%
Вода
1648.058
3330
49.5%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
463%
b-car
497%
В1
39.4%
B2
52.6%
Холин
23.2%
B5
57.2%
B6
37%
B9
23.9%
B12
41.3%
C
25.8%
D
0.9%
E
34.5%
H
22.6%
вит.К
40.1%
PP
135%
Калий
96%
Ca
51.9%
Si
175%
Mg
116%
Na
34.7%
P
127%
Cl
28%
Fe
41.3%
I
34.5%
Co
271%
Mn
167%
Cu
75.3%
Mo
118%
Se
15.6%
F
47.6%
Cr
135%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1656 ккал
Приход: 1656 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2134 ккал Энергозатраты тренировки: 334 ккал
Итого
-812 ккал
Итого: -812.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подогнала по результатам браслета. Найк тренинг клаб
Первая тренировка
аэробика интенсивная 334 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 36
Дневник питания за 01.04.2019
Решила регулировать свой калораж в зависимости от количества пройденных шагов. Сегодня 13 тысяч.

Завтрак

Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 28

Обед

Рубленая индейка
80 г · б 15.1 · ж 6.6 · у 0.8
126.6
ккал
Маш с томатной пастой и шампиньонами
220 г · б 7 · ж 2.4 · у 18.7
128.9
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 399 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 30

Дневной перекус

Биокефир Легкий 1% [Большая Кружка]
300 г · б 8.4 · ж 3 · у 12
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 12

Ужин

Chamallows [Haribo]
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12
50
ккал
Рубленая индейка
100 г · б 18.9 · ж 8.2 · у 1
158.2
ккал
Маш с томатной пастой и шампиньонами
233 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 19.8
136.5
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Крекеры, сырные, обычные
4 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 2.3
19.6
ккал
Итого 523 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 42

Вечерний перекус

Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4
31.5
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6
7.4
ккал
Фисташки Жареные, Соленые [ВкусВилл]
10 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 1.4
49.1
ккал
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]
15 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 8.6
46.2
ккал
Chamallows [Haribo]
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8
33.3
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 412 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 41
Итого за день 1689 ккал · Б 114 · Ж 63 · У 155
Макронутриенты
Калории
1689.4
min 1334 1622
104%
Белки
114
97
118%
Жиры
63.9
71
90%
Углеводы
155.4
148
105%
Вода
2387.513
2881
82.9%
Клетчатка
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
583%
b-car
612%
В1
62%
B2
110%
Холин
69.6%
B5
112%
B6
120%
B9
122%
B12
170%
C
66.3%
D
9.4%
E
61.7%
H
62.1%
вит.К
53.3%
PP
151%
Калий
126%
Ca
104%
Si
454%
Mg
101%
Na
57.2%
P
186%
Cl
44.1%
Fe
76.7%
I
35.4%
Co
181%
Mn
99%
Cu
175%
Mo
163%
Se
228%
F
42.2%
Cr
54.6%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
1689 ккал
Приход: 1689 ккал
Расход
2134 ккал
Норма энергозатрат: 2134 ккал
Итого
-445 ккал
Итого: -444.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания и тренировок за 31.03.2019
Сегодня день вкусняшек. И ходили в кино с дочкой, смотрели Дамбо. В общем, мультфильм мне больше нравится.

Завтрак

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]
20 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 0.8
24.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Сыр Аланталь Легкий 35%
20 г · б 5.8 · ж 3.4 · у 0
53.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]
50 г · б 3 · ж 0.5 · у 24
115
ккал
Итого 387 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 30

Утренний перекус

Чикен Фреш Макмаффин [Макдоналдс]
1.3 штука · б 16.9 · ж 18.2 · у 48.1
422.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 422 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 48

Утренний перекус 2

Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]
7 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.3
8.5
ккал
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]
25 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12
57.5
ккал
Маш с томатной пастой и шампиньонами
265 г · б 8.5 · ж 2.9 · у 22.5
155.3
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Абрикосы, консервированные в экстра-легком сахарном сиропе
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.5
24.5
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
45 г · б 7.4 · ж 5.8 · у 7.9
113.4
ккал
Итого 419 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 54

Дневной перекус

Шоколад Молочный Пористый Milka Bubbles
22 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 12.6
117.7
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 13

Ужин

Chamallows [Haribo]
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8
33.3
ккал
Рубленая индейка
94 г · б 25 · ж 10.8 · у 1.4
209.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
115 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5
26.5
ккал
Итого 268 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 12
Итого за день 1689 ккал · Б 92 · Ж 70 · У 166
Макронутриенты
Калории
1689.3
min 1429 от 1716 до 2003
98.4%
Белки
92.5
от 103 до 120
89.8%
Жиры
70.5
от 75 до 88
94%
Углеводы
166.7
от 156 до 182
100%
Вода
1380.348
3393
40.7%
Клетчатка
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
60.1%
b-car
19.2%
В1
44.7%
B2
76.7%
Холин
91.7%
B5
91.6%
B6
62%
B9
70.3%
B12
74.3%
C
91.5%
D
31.7%
E
31.1%
H
56.6%
вит.К
31%
PP
96.8%
Калий
95.4%
Ca
49.5%
Si
50%
Mg
47.2%
Na
139%
P
122%
Cl
24.6%
Fe
62.7%
I
22%
Co
238%
Mn
117%
Cu
135%
Mo
44.2%
Se
168%
F
57.2%
Cr
37.1%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1689 ккал
Приход: 1689 ккал
Расход
2517 ккал
Норма энергозатрат: 2125 ккал Энергозатраты тренировки: 392 ккал
Итого
-828 ккал
Итого: -827.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
фото 1
фото 1
Позанималась. В компенсацию за сидение на попе а воскресенье
Первая тренировка
аэробика интенсивная 392 ккал
70
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник питания за 30.03.2019
Сегодня целый день гуляли в центре, так что вся еда практически (кроме завтрака) из кафешек. Зато прошли 16 тысяч шагов, посетили 2 музея. Продуктивный день.
фото 1

Завтрак

Оладьи
180 г · б 18.2 · ж 16.6 · у 40.9
399.8
ккал
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
10.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 413 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 44

Утренний перекус

Биокефир Легкий 1% [Большая Кружка]
600 г · б 16.8 · ж 6 · у 24
216
ккал
Итого 216 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 24

Обед

Сэндвич с Лососем [Буше]
1.1 штука · б 30.7 · ж 26.4 · у 57.3
590.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 593 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 58

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Тальятелле с белыми грибами
1 порция · б 18.9 · ж 34.9 · у 109.2
826
ккал
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.7
21
ккал
Итого 850 ккал · Б 20 · Ж 36 · У 110

Вечерний перекус

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
220 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.2
77
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 21
Итого за день 2178 ккал · Б 89 · Ж 85 · У 258
Макронутриенты
Калории
2178.2
min 1355 от 1644 до 1933
113%
Белки
89.3
от 99 до 116
90.2%
Жиры
85.9
от 72 до 84
102%
Углеводы
258.1
от 150 до 176
147%
Вода
1237.053
3303
37.5%
Клетчатка
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
510%
b-car
529%
В1
35.4%
B2
45.9%
Холин
43.3%
B5
44.4%
B6
35.6%
B9
25.4%
B12
24.7%
C
15.9%
D
13.7%
E
16.9%
H
33%
вит.К
29.5%
PP
42.6%
Калий
55.3%
Ca
28%
Si
187%
Mg
55%
Na
77.1%
P
72.5%
Cl
61.2%
Fe
38.3%
I
21.5%
Co
120%
Mn
246%
Cu
64.5%
Mo
82.4%
Se
109%
F
88.3%
Cr
26.4%
Zn
33%
Энергетический баланс
Приход
2178 ккал
Приход: 2178 ккал
Расход
2447 ккал
Норма энергозатрат: 2141 ккал Энергозатраты тренировки: 306 ккал
Итого
-269 ккал
Итого: -268.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 29.03.2019
Сегодня были в Маме Роме, очень вкусная паста с креветками оказалась одной из самых калорийных. Удивлена, потому что в пасте нет большого количества сыра или сливок (на томатном соусе), а целых 700 ккал на порцию!

Завтрак

Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6
7.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1
29.3
ккал
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 209 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 38

Утренний перекус

Макароны отварные
100 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 23.1
116
ккал
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50 г · б 8.2 · ж 6.4 · у 8.8
126
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9
6.9
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 262 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 36

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9
6.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35 г · б 10.1 · ж 1.1 · у 0
52.9
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Картофелем и Луком [Fazer]
60 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 26.2
151.8
ккал
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]
12 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0.5
14.6
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9.5 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 6.1
47.7
ккал
Итого 280 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 35

Дневной перекус

Маш с томатной пастой и шампиньонами
234 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 19.9
137.1
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Сыр Аланталь Легкий 35%
20 г · б 5.8 · ж 3.4 · у 0
53.8
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 458 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 42

Дневной перекус 2

Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Ужин

Лангвини Мама Рома
1 порция · б 24.9 · ж 21.3 · у 102.8
702
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 702 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 102
Итого за день 2033 ккал · Б 87 · Ж 64 · У 267
Макронутриенты
Калории
2033.5
min 1350 от 1637 до 1924
106%
Белки
87.9
от 98 до 116
89.7%
Жиры
64.7
от 72 до 85
89.9%
Углеводы
267.4
от 149 до 175
153%
Вода
2690.325
3286
81.9%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
346%
b-car
371%
В1
58.2%
B2
76.3%
Холин
37.4%
B5
78.5%
B6
51.8%
B9
69.9%
B12
43.3%
C
73.2%
D
1.5%
E
30.3%
H
27.9%
вит.К
45.8%
PP
90%
Калий
119%
Ca
73.4%
Si
153%
Mg
76.6%
Na
110%
P
130%
Cl
23.2%
Fe
65.8%
I
31.9%
Co
126%
Mn
171%
Cu
157%
Mo
120%
Se
194%
F
89.1%
Cr
49.2%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
2034 ккал
Приход: 2034 ккал
Расход
2434 ккал
Норма энергозатрат: 2125 ккал Энергозатраты тренировки: 309 ккал
Итого
-401 ккал
Итого: -400.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 28.03.2019
Не наедаюсь я 1450 ккал. Для своего успокоения поставила лёгкий физический труд. Люблю, когда полосочка зелёная, а не красная. Буду стараться заниматься побольше)

Завтрак

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]
35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20
107.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6
7.4
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 32

Утренний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35 г · б 10.1 · ж 1.1 · у 0
52.9
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Картофелем и Луком [Fazer]
60 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 26.2
151.8
ккал
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]
12 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0.5
14.6
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9
73.7
ккал
Рис с шампиньонами и кукурузой
200 г · б 6.8 · ж 5.4 · у 33.2
208.4
ккал
Итого 505 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 69

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Обед

Гречка с семгой
200 г · б 8.4 · ж 12.6 · у 28
284
ккал
Борщ с капустой и картофелем
230 г · б 8.7 · ж 6.7 · у 12.4
141.7
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Итого 458 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 41

Дневной перекус

Греческий йогурт 4%
130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3
98.8
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Крекеры, сырные, обычные
4 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 2.3
19.6
ккал
Итого 160 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 14

Дневной перекус 2

Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 167 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 21

Ужин

Маш с томатной пастой и шампиньонами
150 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 12.8
87.9
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 13
Итого за день 1703 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 204
Макронутриенты
Калории
1703.3
min 1328 1615
106%
Белки
83.5
97
86.1%
Жиры
55
71
77.5%
Углеводы
204.7
147
139%
Вода
1900.415
2869
66.2%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
123%
b-car
7.7%
В1
49.5%
B2
116%
Холин
51%
B5
100%
B6
49.3%
B9
52.1%
B12
66.4%
C
69.4%
D
3.1%
E
15.6%
H
76.5%
вит.К
13.1%
PP
112%
Калий
131%
Ca
116%
Si
170%
Mg
62.1%
Na
55.3%
P
143%
Cl
35.3%
Fe
65.9%
I
61.4%
Co
281%
Mn
79.6%
Cu
144%
Mo
107%
Se
98.1%
F
18.1%
Cr
101%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1703 ккал
Приход: 1703 ккал
Расход
2125 ккал
Норма энергозатрат: 2125 ккал
Итого
-422 ккал
Итого: -421.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 27.03.2019
фото 1
А сегодня даже недобор. Да ладно, минимум будет, я у дочки хлебнула коктейль шоколадный. Очень странно. В один день хочется всё смести, а в другой вроде ешь, ешь, а дефицит есть

Завтрак

Гречневые хлопья
35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20
107.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6
139.7
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис
135 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4.6
27
ккал
Итого 292 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35 г · б 10.1 · ж 1.1 · у 0
52.9
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Картофелем и Луком [Fazer]
60 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 26.2
151.8
ккал
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]
12 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0.5
14.6
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Итого 223 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 27

Обед

Курица в духовке
100 г · б 24.1 · ж 3.1 · у 3.2
137.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис с шампиньонами и кукурузой
100 г · б 3.4 · ж 2.7 · у 16.6
104.2
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
218 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 15
76.3
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 39

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9
73.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35 г · б 10.1 · ж 1.1 · у 0
52.9
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Картофелем и Луком [Fazer]
60 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 26.2
151.8
ккал
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]
12 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0.5
14.6
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1
16.1
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 287 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 30

Вечерний перекус

Макароны отварные
112 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 25.9
129.9
ккал
Сыр Аланталь Легкий 35%
20 г · б 5.8 · ж 3.4 · у 0
53.8
ккал
Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 25
Итого за день 1404 ккал · Б 94 · Ж 40 · У 158
Макронутриенты
Калории
1404.4
min 1518 от 1603 до 1688
87.6%
Белки
94.4
от 96 до 102
98.3%
Жиры
40.9
от 70 до 74
58.4%
Углеводы
158.8
от 146 до 154
103%
Вода
2562.513
2881
88.9%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
605%
b-car
627%
В1
43.4%
B2
66.8%
Холин
75.9%
B5
77.8%
B6
59.3%
B9
29.8%
B12
23.5%
C
94.9%
D
21.3%
E
30.1%
H
61.9%
вит.К
50%
PP
135%
Калий
102%
Ca
33.3%
Si
572%
Mg
94.7%
Na
98.4%
P
120%
Cl
22.8%
Fe
72.1%
I
39.4%
Co
391%
Mn
152%
Cu
136%
Mo
186%
Se
115%
F
89.3%
Cr
127%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1404 ккал
Приход: 1404 ккал
Расход
2134 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 275 ккал
Итого
-730 ккал
Итого: -729.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1 8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3 2
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0