Блог Ульяна

Ульяна

Ульяна 12.03.2019 19:57

Куриные котлеты с сыром и зеленью

Калорийность - 216.1 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

216.1

Калории

20.7

Белки

14.7

Жиры

0.3

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Куриный фарш	340 г
Яйцо куриное	50 г
Укроп	10 г
Сыр 50% [Ламбер]	100 г

Общая масса ингредиентов:

500 грамм

Масса готового блюда:

432 грамм

Описание

Смешать всё, сформировать котлеты, пожарить на сухой сковороде.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	216.1 ккал	12.83%
Белки	20.7 г	27.24%
Жиры	14.7 г	26.25%
Углеводы	0.3 г	0.14%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	52.5 г	2.31%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

5.3%

b-car

2.2%

В1

6.3%

B2

13.5%

Холин

15.1%

B5

20.3%

B6

21.2%

B9

0.6%

B12

16.7%

C

2.6%

D

2.6%

E

2.1%

H

4.7%

вит.К

1.8%

PP

24.2%

Калий

17.4%

Ca

1.6%

Si

0.1%

Mg

4.9%

Na

4.9%

P

20.6%

Cl

0.8%

Fe

5.4%

I

1.6%

Co

12.4%

Mn

2.3%

Cu

6.4%

Mo

1.1%

Se

21.4%

F

0.2%

Cr

1.9%

Zn

10.9%

Открыть калькулятор рецептов

3

8

Ульяна 11.03.2019 21:30

Дневник питания за 11.03.2019

Выпила на вечер протеин (первый раз порцию), и теперь подташнивает. Немного. Может быть от него или просто от недосыпа?
Кстати, почему-то на дефиците калорий сил всё равно много, хотя зимой у меня постоянная сонливость обычно.

Завтрак

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

26 г · б 2.9 · ж 0 · у 0.3

12.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 29

Обед

Маш с томатной пастой

250 г · б 12.3 · ж 6 · у 36.8

263.8

ккал

Сыр 50% [Ламбер]

20 г · б 4.7 · ж 6 · у 0

73

ккал

Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]

45 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 17.7

99.9

ккал

Йогурт Греческий 4% [Лактика]

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Итого 616 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 76

Дневной перекус

Биокефир 1% (Большая Кружка)

300 г · б 8.4 · ж 3 · у 12

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 12

Ужин

Котлеты из индейки без лука

97 г · б 11.5 · ж 22.3 · у 0.1

244.6

ккал

Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90

ккал

Помидор (томат), парниковый

270 г · б 1.6 · ж 0 · у 10.3

37.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 32 · У 10

Вечерний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Multi protein

30 г · б 24 · ж 1.2 · у 2.1

114.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

1 Стакан 200 мл · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Итого 280 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1694 ккал · Б 97 · Ж 75 · У 155

Макронутриенты

Калории
1694.8

min 1338 1627

104%

Белки
97.1

98

99.1%

Жиры
75.8

71

107%

Углеводы
155.7

148

105%

Вода
878.255

2890

30.4%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

60.3%

b-car

49.4%

В1

45.9%

B2

56.8%

Холин

47.3%

B5

55.1%

B6

43.6%

B9

85%

B12

35.5%

C

134%

D

10.6%

E

8.8%

H

43.6%

вит.К

37%

PP

41.5%

Калий

110%

Ca

44.6%

Si

335%

Mg

45.5%

Na

29.1%

P

82.8%

Cl

27.4%

Fe

60%

I

27.6%

Co

348%

Mn

77.8%

Cu

128%

Mo

79%

Se

59.2%

F

4.3%

Cr

70.7%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1695 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ульяна 11.03.2019 00:34

Дневник питания за 10.03.2019

Выполнила норму практически по бжу) и купила протеин. По вкусу не очень...

Завтрак

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90

ккал

Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]

170 г · б 7.8 · ж 5.6 · у 11.4

127.5

ккал

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Итого 493 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 60

Утренний перекус

Биокефир 1% (Большая Кружка)

300 г · б 8.4 · ж 3 · у 12

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 12

Обед

Лапша куриная с фрикадельками

246 г · б 12.8 · ж 3.9 · у 19.5

164.4

ккал

Гречка с куриной грудкой под соусом

255 г · б 33.3 · ж 11.2 · у 39.9

394

ккал

Итого 558 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 59

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Кефир 3,2% [Простоквашино]

246 г · б 7.4 · ж 7.9 · у 9.8

140.2

ккал

Итого 236 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 30

Ужин

Маш с томатной пастой

200 г · б 9.8 · ж 4.8 · у 29.4

211

ккал

Сметана 15% [Большая Кружка]

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 36

Итого за день 1663 ккал · Б 99 · Ж 51 · У 199

Макронутриенты

Калории
1663.7

min 1338 1627

102%

Белки
99

98

101%

Жиры
51.3

71

72.3%

Углеводы
199.2

148

135%

Вода
447.385

2890

15.5%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

21%

b-car

22.9%

В1

27.9%

B2

44.7%

Холин

19.4%

B5

30.6%

B6

48.9%

B9

68.1%

B12

2.4%

C

69.9%

D

~

E

8%

H

28.8%

вит.К

16.4%

PP

32.5%

Калий

72.3%

Ca

13.6%

Si

531%

Mg

42.3%

Na

22.2%

P

36.9%

Cl

14.7%

Fe

34.3%

I

7.7%

Co

121%

Mn

63.1%

Cu

83.4%

Mo

33.6%

Se

43.9%

F

1.2%

Cr

28.6%

Zn

18.1%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-477 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Ульяна 09.03.2019 22:38

Дневник питания за 09.03.2019

Сегодня ходили в Евразию, поэтому опять с калориями небольшая проблема. Но по белкам намного лучше

Завтрак

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Масло оливковое (Масла и жиры)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 25

Утренний перекус

Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт]

50 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 5.9

35

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 298 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 36

Обед

Паста с курицей и томатами

200 г · б 17 · ж 8.8 · у 56.8

394

ккал

Моцарелла Пицца 45% [Bonfesto]

45 г · б 8.3 · ж 9.1 · у 0

115.2

ккал

Сыр 50% [Ламбер]

25 г · б 5.9 · ж 7.5 · у 0

91.3

ккал

Квашеная капуста

40 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Итого 611 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 58

Ужин

Мисо Суп [Евразия]

1 порция · б 0.5 · ж 2.4 · у 0.2

24

ккал

Саке маки

1 порция · б 9 · ж 3 · у 32

189

ккал

Аляска маки

1 порция · б 14 · ж 7 · у 49

317

ккал

Итого 530 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 81

Вечерний перекус

Биокефир Легкий 1% [Большая Кружка]

300 г · б 8.4 · ж 3 · у 12

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1935 ккал · Б 94 · Ж 75 · У 214

Макронутриенты

Калории
1935

min 1338 1627

119%

Белки
94.3

98

96.2%

Жиры
75.5

71

106%

Углеводы
214.6

148

145%

Вода
693.581

2890

24%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

87.9%

b-car

27%

В1

27.8%

B2

70.9%

Холин

88.8%

B5

70.8%

B6

52.8%

B9

16.9%

B12

67.3%

C

76.5%

D

25.9%

E

10.5%

H

73.4%

вит.К

23.3%

PP

54.2%

Калий

77.7%

Ca

50.1%

Si

273%

Mg

38.2%

Na

30.7%

P

104%

Cl

50.5%

Fe

35.8%

I

36.5%

Co

280%

Mn

67.8%

Cu

69.5%

Mo

61.3%

Se

168%

F

4.3%

Cr

45.3%

Zn

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1935 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ульяна 08.03.2019 21:42

Дневник питания за 08.03.2019

Третий день считаю калории. Откуда, откуда брать белки? Я макаронной души человек.

Завтрак

Манго

110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 14.7

66

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Помидор (томат)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.7

18

ккал

Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 329 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 40

Утренний перекус

Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)

30 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.4

69

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

30 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 0.2

48

ккал

Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 18

Обед

Паста с курицей и томатами

200 г · б 17 · ж 8.8 · у 56.8

394

ккал

Морковь

270 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 18.6

94.5

ккал

Итого 488 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 75

Дневной перекус

Банан

82 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.7

ккал

Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт]

100 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 11.7

70

ккал

Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.9

8.8

ккал

Итого 249 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 47

Ужин

Паста с курицей и томатами

140 г · б 11.9 · ж 6.2 · у 39.8

275.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сыр 50% [Ламбер]

10 г · б 2.4 · ж 3 · у 0

36.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 43

Итого за день 1525 ккал · Б 64 · Ж 37 · У 225

Макронутриенты

Калории
1525.1

min 1338 1627

93.7%

Белки
64.1

98

65.4%

Жиры
37.2

71

52.4%

Углеводы
225.1

148

152%

Вода
797.716

2890

27.6%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

649%

b-car

694%

В1

38.8%

B2

48.3%

Холин

48.6%

B5

66.7%

B6

76.2%

B9

30.8%

B12

24.1%

C

130%

D

13.3%

E

24.4%

H

34.6%

вит.К

54.3%

PP

68.2%

Калий

100%

Ca

18.6%

Si

478%

Mg

62.1%

Na

19.3%

P

95.8%

Cl

18.3%

Fe

42.5%

I

20.1%

Co

244%

Mn

120%

Cu

114%

Mo

106%

Se

193%

F

5.8%

Cr

42%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1525 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-616 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

45