Блог Ульяна

Ульяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ульяна

12.03.2019 19:57

Куриные котлеты с сыром и зеленью

Калорийность - 216.1 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	340 г
Яйцо куриное	50 г
Укроп	10 г
Сыр 50% [Ламбер]	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Смешать всё, сформировать котлеты, пожарить на сухой сковороде.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.1 кКал	12.83%
	Белки	20.7 г	27.24%
	Жиры	14.7 г	26.25%
	Углеводы	0.3 г	0.14%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	52.5 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.3%

b-car

2.2%

В1

6.3%

13.5%

Холин

15.1%

20.3%

21.2%

0.6%

B12

16.7%

2.6%

2.1%

4.7%

вит.К

1.8%

24.2%

Калий

17.4%

1.6%

0.1%

4.9%

20.6%

0.8%

5.4%

1.6%

12.4%

2.3%

6.4%

1.1%

21.4%

0.2%

1.9%

10.9%

Ульяна

11.03.2019 21:30

Дневник питания за 11.03.2019

Выпила на вечер протеин (первый раз порцию), и теперь подташнивает. Немного. Может быть от него или просто от недосыпа?
Кстати, почему-то на дефиците калорий сил всё равно много, хотя зимой у меня постоянная сонливость обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	40	123.2	5	1.3	22.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	26	12.5	2.9	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	10	90	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	271	318	14	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с томатной пастой	250	263.8	12.3	6	36.8
Сыр 50% [Ламбер]	20	73	4.7	6	0
Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer]	45	99.9	2.9	1.8	17.7
Йогурт Греческий 4% [Лактика]	120	91.2	9	4.8	3
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	527	616	30	19	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир 1% (Большая Кружка)	300	108	8.4	3	12
Итого	300	108	8	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки без лука	97	244.6	11.5	22.3	0.1
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	10	90	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Итого	377	372	13	32	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Multi protein	30	114.9	24	1.2	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	1	90	6	3	9.6
Итого	390	280	30	4	27
Итого за день	1865	1694	97	75	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульяна

11.03.2019 00:34

Дневник питания за 10.03.2019

Выполнила норму практически по бжу) и купила протеин. По вкусу не очень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	40	123.2	5	1.3	22.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	90	43.2	10	0.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	10	90	0	10	0
Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]	170	127.5	7.8	5.6	11.4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	552	493	25	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир 1% (Большая Кружка)	300	108	8.4	3	12
Итого	300	108	8	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная с фрикадельками	246	164.4	12.8	3.9	19.5
Гречка с куриной грудкой под соусом	255	394	33.3	11.2	39.9
Итого	501	558	46	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 3,2% [Простоквашино]	246	140.2	7.4	7.9	9.8
Итого	346	236	8	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с томатной пастой	200	211	9.8	4.8	29.4
Сметана 15% [Большая Кружка]	15	24	0.4	2.3	0.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	285	267	10	7	36
Итого за день	1984	1663	99	51	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульяна

09.03.2019 22:38

Дневник питания за 09.03.2019

Сегодня ходили в Евразию, поэтому опять с калориями небольшая проблема. Но по белкам намного лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	30	92.4	3.8	1	17.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Масло оливковое (Масла и жиры)	10	89.8	0	10	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	360	387	19	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт]	50	35	1.2	0.8	5.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	440	298	11	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с курицей и томатами	200	394	17	8.8	56.8
Моцарелла Пицца 45% [Bonfesto]	45	115.2	8.3	9.1	0
Сыр 50% [Ламбер]	25	91.3	5.9	7.5	0
Квашеная капуста	40	10.8	0.6	0	2.1
Итого	310	611	31	25	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо Суп [Евразия]	1	24	0.5	2.4	0.2
Саке маки	1	189	9	3	32
Аляска маки	1	317	14	7	49
Итого	475	530	23	12	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир Легкий 1% [Большая Кружка]	300	108	8.4	3	12
Итого	300	108	8	3	12
Итого за день	1885	1935	94	75	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульяна

08.03.2019 21:42

Дневник питания за 08.03.2019

Третий день считаю калории. Откуда, откуда брать белки? Я макаронной души человек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	3	27	0	3	0
Итого	313	329	14	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)	30	69	1.8	0.3	14.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	30	48	3.9	3.5	0.2
Итого	160	131	6	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с курицей и томатами	200	394	17	8.8	56.8
Морковь	270	94.5	3.5	0.3	18.6
Итого	470	488	20	9	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт]	100	70	2.4	1.5	11.7
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	30	92.4	3.8	1	17.1
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	20	8.8	0.6	0.3	0.9
Итого	232	249	8	3	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с курицей и томатами	140	275.8	11.9	6.2	39.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр 50% [Ламбер]	10	36.5	2.4	3	0
Итого	250	326	14	9	43
Итого за день	1425	1525	64	37	225