Блог Георгий

Георгий

Георгий 17.04.2019 17:19

Дневник питания за 17.04.2019

Устал как собака, день готовить обед на завтра, лежу на диване в размышлениях, что же делать

Завтрак

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 363 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 24

Утренний перекус

Банан

170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7

163.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

125 г · б 8.6 · ж 1.2 · у 90.2

406.3

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 725 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 91

Дневной перекус

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Макадамия, орех

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 29 · У 5

Ужин

Огурец грунтовый

220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5

30.8

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

85 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 41.1

199.8

ккал

Сыр Сулугуни [Кезский Сырзавод]

60 г · б 13.4 · ж 11.4 · у 0

147.6

ккал

Итого 708 ккал · Б 58 · Ж 25 · У 62

Итого за день 2273 ккал · Б 156 · Ж 85 · У 219

Макронутриенты

Калории
2273.8

min 2749 от 2881 до 3018

78.9%

Белки
156.4

от 172.9 до 181.1

90.5%

Жиры
85.4

от 126.4 до 132.5

67.6%

Углеводы
219.2

от 262.9 до 275.4

83.4%

Вода
3141.678

4500

69.8%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

114%

b-car

107%

В1

81.1%

B2

84.2%

Холин

67%

B5

84.6%

B6

139%

B9

53.3%

B12

95.3%

C

637%

D

2.8%

E

68.4%

H

78.9%

вит.К

60.1%

PP

210%

Калий

135%

Ca

84.3%

Si

1475%

Mg

169%

Na

60.9%

P

195%

Cl

72.5%

Fe

143%

I

50.3%

Co

574%

Mn

247%

Cu

212%

Mo

154%

Se

113%

F

19.5%

Cr

264%

Zn

98.3%

Энергетический баланс

Приход

2 274 ккал

Расход

3 841 ккал

Разница

−1 567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Георгий 16.04.2019 15:55

Дневник питания за 16.04.2019

Проспал, так что пришлось обойтись без завтрака. Вообще, чот весь день не особо хотелось кушать, так что будем считать что день разгрузочный, ведь завтра будет ужин у родителей

Утренний перекус

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

70 г · б 9 · ж 9.8 · у 20.1

211.4

ккал

Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 20

Обед

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

80 г · б 16.9 · ж 3.2 · у 0.2

96.8

ккал

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая

40 г · б 8.6 · ж 2 · у 0

54.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

120 г · б 12.9 · ж 1.5 · у 68.5

339.8

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

85 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8

33.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 603 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 86

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 ml · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Перец сладкий красный

160 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.5

43.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

80 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 38.6

188

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

115 г · б 25.2 · ж 2 · у 0.5

121

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 489 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 55

Итого за день 1304 ккал · Б 84 · Ж 34 · У 161

Макронутриенты

Калории
1304.1

min 2136 2269

57.5%

Белки
84.6

136.1

62.2%

Жиры
34

99.6

34.1%

Углеводы
161.9

207

78.2%

Вода
1912.53

4418

43.3%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

79.1%

b-car

80.6%

В1

74.4%

B2

50.6%

Холин

47.5%

B5

54.6%

B6

105%

B9

52%

B12

60.2%

C

496%

D

1.2%

E

51.6%

H

14.6%

вит.К

52.3%

PP

133%

Калий

81.9%

Ca

44.9%

Si

523%

Mg

68%

Na

78.3%

P

118%

Cl

43.4%

Fe

114%

I

17.5%

Co

296%

Mn

154%

Cu

178%

Mo

76.6%

Se

78.7%

F

30.2%

Cr

121%

Zn

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1 304 ккал

Расход

2 990 ккал

Разница

−1 686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Георгий 15.04.2019 17:55

Дневник питания за 15.04.2019

Понедельник - день тяжёлый, ничего не хочется делать и вообще опять зима началась. Я уж думал, больше не будет холодно

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

100 г · б 11.2 · ж 1.4 · у 67.5

330

ккал

Итого 372 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 78

Обед

Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая

140 г · б 32 · ж 2.4 · у 0

158.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

95 г · б 11.7 · ж 3.1 · у 52.9

285.6

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

47 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 67

Ужин

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

80 г · б 16.9 · ж 3.2 · у 0.2

96.8

ккал

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая

40 г · б 8.6 · ж 2 · у 0

54.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

120 г · б 12.9 · ж 1.5 · у 68.5

339.8

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

85 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8

33.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 603 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 86

Итого за день 1480 ккал · Б 95 · Ж 17 · У 231

Макронутриенты

Калории
1480.7

min 2136 2269

65.3%

Белки
95.1

136.1

69.9%

Жиры
17.9

99.6

18%

Углеводы
231.8

207

112%

Вода
1034.509

4418

23.4%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

0.4%

b-car

0.2%

В1

130%

B2

69%

Холин

64.6%

B5

60.6%

B6

119%

B9

26.8%

B12

71.7%

C

7.3%

D

1.2%

E

37.5%

H

26.2%

вит.К

8.1%

PP

165%

Калий

83%

Ca

12.1%

Si

295%

Mg

87.3%

Na

55%

P

140%

Cl

6.8%

Fe

154%

I

5.9%

Co

115%

Mn

207%

Cu

179%

Mo

68.3%

Se

111%

F

72.2%

Cr

18.2%

Zn

87.7%

Энергетический баланс

Приход

1 481 ккал

Расход

2 990 ккал

Разница

−1 509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Георгий 14.04.2019 14:54

Дневник питания за 14.04.2019

Досмотрел игру престолов, весь день валялся в кроватке, лучшие выходные за долгое время

Завтрак

Картофель (Жарка)

310 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 47.2

222.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 712 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 103

Обед

Кукуруза желтая, зерно сухое

140 г · б 13.2 · ж 6.6 · у 93.7

511

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 616 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 104

Ужин

Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая

140 г · б 32 · ж 2.4 · у 0

158.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

95 г · б 11.7 · ж 3.1 · у 52.9

285.6

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

47 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 67

Итого за день 1833 ккал · Б 85 · Ж 40 · У 274

Макронутриенты

Калории
1833.8

min 2136 2269

80.8%

Белки
85.6

136.1

62.9%

Жиры
40.1

99.6

40.3%

Углеводы
274.9

207

133%

Вода
1140.053

4418

25.8%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

34.2%

b-car

5.5%

В1

149%

B2

99%

Холин

108%

B5

101%

B6

173%

B9

38%

B12

45.5%

C

37.1%

D

26.4%

E

62.6%

H

71.2%

вит.К

11.8%

PP

166%

Калий

133%

Ca

16.1%

Si

790%

Mg

128%

Na

59.1%

P

172%

Cl

50.1%

Fe

178%

I

31.3%

Co

341%

Mn

245%

Cu

186%

Mo

106%

Se

153%

F

75.1%

Cr

84%

Zn

94.9%

Энергетический баланс

Приход

1 834 ккал

Расход

2 990 ккал

Разница

−1 156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Георгий 13.04.2019 16:08

Дневник питания за 13.04.2019

Первая суббота за, наверное, год, которую я провел дома и никуда не ходил. И завтра планирую то же самое. Эх, каеф

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1

227.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

110 г · б 8.4 · ж 0.9 · у 54.1

258.5

ккал

Огурец парниковый

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 4.8

27.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 653 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 74

Утренний перекус

Апельсин

143 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.6

61.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Кефаль свежая (Рыба и морепродукты)

270 г · б 56.7 · ж 1.1 · у 0

334.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

130 г · б 8.9 · ж 1.3 · у 93.8

422.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 928 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 104

Итого за день 1686 ккал · Б 96 · Ж 43 · У 201

Макронутриенты

Калории
1686.1

min 2136 2269

74.3%

Белки
96.8

136.1

71.1%

Жиры
43.5

99.6

43.7%

Углеводы
201.8

207

97.5%

Вода
1366.57

4418

30.9%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

62.2%

b-car

16.2%

В1

31.7%

B2

54.4%

Холин

111%

B5

75%

B6

38.3%

B9

28.7%

B12

26%

C

139%

D

35.3%

E

43.7%

H

79.8%

вит.К

45.6%

PP

67.6%

Калий

70.4%

Ca

21.7%

Si

936%

Mg

43.3%

Na

64.7%

P

88.5%

Cl

56.6%

Fe

87.5%

I

27.1%

Co

284%

Mn

210%

Cu

93.2%

Mo

52.2%

Se

106%

F

75.3%

Cr

39.7%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1 686 ккал

Расход

2 990 ккал

Разница

−1 304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Георгий 12.04.2019 18:40

Дневник питания за 12.04.2019

Где мои деньги, Лебовски? Доедаю что есть в доме, дайте уже мою премию, куплю себе овощей и фруктов, сестра всю печень выела. Хызы почему это говно скопировалось во вчерашний дневник, но насрать в общем то

Завтрак

Куриная грудка (филе)

70 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3

79.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Лимонад [Напитки из Черноголовки]

200 г · б 0 · ж 0 · у 23

94

ккал

Итого 384 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 67

Обед

Макароны из муки высшего сорта

130 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 91.6

439.4

ккал

Куриная грудка (филе)

160 г · б 37.8 · ж 3 · у 0.6

180.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 684 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 92

Ужин

Куриный суп с макаронами

450 г · б 20.3 · ж 14.9 · у 14

268.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 58

Итого за день 1549 ккал · Б 102 · Ж 29 · У 218

Макронутриенты

Калории
1549.4

min 2136 2269

68.3%

Белки
102.6

136.1

75.4%

Жиры
29.6

99.6

29.7%

Углеводы
218.1

207

105%

Вода
633.893

4418

14.3%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

104%

b-car

0.4%

В1

44.7%

B2

22.6%

Холин

39.7%

B5

23.7%

B6

41.9%

B9

20.8%

B12

12%

C

14%

D

0.8%

E

41.3%

H

24.1%

вит.К

0.4%

PP

162%

Калий

50%

Ca

13.2%

Si

37.7%

Mg

70.1%

Na

86.4%

P

104%

Cl

132%

Fe

104%

I

17.9%

Co

357%

Mn

89.1%

Cu

145%

Mo

97.1%

Se

15.5%

F

11.6%

Cr

142%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1 549 ккал

Расход

2 990 ккал

Разница

−1 441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Георгий 11.04.2019 16:00

Дневник питания за 11.04.2019

Где мои деньги, Лебовски? Доедаю что есть в доме, дайте уже мою премию, куплю себе овощей и фруктов, сестра всю печень выела

Завтрак

Блины

100 г · б 6.1 · ж 12.3 · у 26

232.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 45

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов

300 г · б 33.1 · ж 32.7 · у 69.5

732

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 774 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 80

Ужин

Куриный суп с макаронами

550 г · б 24.8 · ж 18.2 · у 17.1

328.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

140 г · б 10.6 · ж 1.1 · у 68.9

329

ккал

Куриный суп с макаронами

450 г · б 20.3 · ж 14.9 · у 14

268.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

110 г · б 8.4 · ж 0.9 · у 54.1

258.5

ккал

Итого 1184 ккал · Б 64 · Ж 35 · У 154

Вечерний перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2370 ккал · Б 106 · Ж 83 · У 291

Макронутриенты

Калории
2370.8

min 2265 от 2397 до 2534

98.9%

Белки
106.5

от 143.8 до 152

74.1%

Жиры
83.6

от 105.2 до 111.2

79.5%

Углеводы
291.7

от 218.7 до 231.2

126%

Вода
3755.56

4500

83.5%

Клетчатка
23.4

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

255%

b-car

6.6%

В1

110%

B2

110%

Холин

70.7%

B5

86.8%

B6

88.2%

B9

101%

B12

107%

C

132%

D

0.6%

E

63.6%

H

49.9%

вит.К

16%

PP

166%

Калий

81.4%

Ca

93.7%

Si

65.2%

Mg

69.7%

Na

257%

P

169%

Cl

242%

Fe

166%

I

21.2%

Co

295%

Mn

163%

Cu

142%

Mo

75.6%

Se

127%

F

36.1%

Cr

46.9%

Zn

84.5%

Энергетический баланс

Приход

2 371 ккал

Расход

3 255 ккал

Разница

−884 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Георгий 10.04.2019 17:19

Дневник питания за 10.04.2019

По средам можно шикануть, ведь тренировка по волейболу, но чот в последнее время много есть не получается. Главное - жареная картошечка на месте. А там разберемся

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Лимонад [Напитки из Черноголовки]

250 г · б 0 · ж 0 · у 28.8

117.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 455 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 80

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.1

243.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

163 г · б 35.4 · ж 1.3 · у 0.7

155.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 681 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 75

Ужин

Картофель жареный брусочками по 1-230

150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3

288

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18.6 · у 0

168.2

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

15 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0

33.6

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

50 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 1.7

28.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 716 ккал · Б 13 · Ж 38 · У 77

Итого за день 1852 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 233

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Георгий 09.04.2019 14:13

Дневник питания за 09.04.2019

Очень захотелось шавуху. В свою защиту скажу, что с утра пришлось таскать кучу коробок с бумагами. Так что каждую калорию я заслужил свои трудом!! Ну и не пришлось вечером тратить время на обед на завтра. Сплошные плюсы

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Куриная грудка (филе)

80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Лимонад [Напитки из Черноголовки]

250 г · б 0 · ж 0 · у 28.8

117.5

ккал

Итого 430 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 75

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

2000 ml · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

400 г · б 22.4 · ж 38.8 · у 80

752

ккал

Sprite [Coca-Cola]

300 г · б 0 · ж 0 · у 30

120

ккал

Итого 872 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 110

Ужин

Куриный суп с макаронами

500 г · б 22.5 · ж 16.5 · у 15.5

298.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 589 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 76

Итого за день 1892 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 261

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Георгий 08.04.2019 14:20

Дневник питания за 08.04.2019

Бросил пить, всего два дня без пива, изменений пока не чувствую.

Завтрак

Хлеб без Муки Живое Зерно [Ярхлеб]

80 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 45.1

220.8

ккал

Куриная грудка (филе)

90 г · б 21.2 · ж 1.7 · у 0.4

101.7

ккал

Огурец парниковый

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 4.8

27.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 392 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 61

Обед

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный

130 г · б 29.7 · ж 42.8 · у 1.8

510.9

ккал

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая

70 г · б 12 · ж 14 · у 0

177.8

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8

39.7

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

124 г · б 13.4 · ж 1.6 · у 70.8

351.2

ккал

Итого 1079 ккал · Б 56 · Ж 58 · У 80

Ужин

Куриный суп с макаронами

488 г · б 22 · ж 16.1 · у 15.1

291.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

96 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 47.2

225.6

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 593 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 79

Итого за день 2065 ккал · Б 117 · Ж 79 · У 220

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1