Tina
18.11.2019 18:02
Дневник питания за 18.11.2019
Вес 60, его и хочу держать теперь. Пробую повышать калорийность
рациона, интересно будет посмотреть, что будет с весом. Задумалась
о поддержке, по сути, моя калорийность для поддержки должна быть
ещё выше, вплоть до 1900 ккал. Так получается, что я привыкла уже
есть меньше и вот сегодня добирать до 1700 уже пришлось с выдумкой.
Есть больше - это приятно, но не могу сказать, что я бьюсь в
экстазе, так как и на 1500 не страдала от голода. Появляется чуть
больше свободы в выборе высококалорийных продуктов. Для меня такой
продукт нынче - печень трески. Поняла, что уж насколько я не фанат
жирного мяса, настолько же я фанат жирной рыбы.
Завтра по плану греческий салат! Душа просит оливок и сыра.) А сегодня буду гуглить содержание белка в самых ходовых продуктах, надо с белком что-то решать, теперь надо наедать на 10 г больше.
Завтра по плану греческий салат! Душа просит оливок и сыра.) А сегодня буду гуглить содержание белка в самых ходовых продуктах, надо с белком что-то решать, теперь надо наедать на 10 г больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 6% (Пискаревский) |
350
|
336 | 28 | 21 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 336 | 28 | 21 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
48
|
294.2 | 2 | 31.5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 347 | 3 | 31 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная Пицца (Додо Пицца) |
125
|
307.5 | 15 | 7.5 | 42.5 |
| Пицца Мясная [Додо Пицца] |
135
|
351 | 17.6 | 9.5 | 48.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 658 | 32 | 17 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп овощной |
400
|
150 | 4.8 | 7.2 | 15.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 150 | 4 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
43
|
145.3 | 6.3 | 1 | 25.6 |
| Итого | 343 | 145 | 6 | 1 | 25 |
| Итого за день | 3074 | 1707 | 75 | 78 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Tina
19.11.2019 11:03
Александр, конечно не против.) Думаю,
в среднем мужчине 1900 мало, а у меня организм именно столько и
сжигает в сутки, если верить программе.) А вы на Зожнике недавно,
как я поняла по профилю, с какой целью пришли?
