Дневник питания за 18.11.2019

Вес 60, его и хочу держать теперь. Пробую повышать калорийность рациона, интересно будет посмотреть, что будет с весом. Задумалась о поддержке, по сути, моя калорийность для поддержки должна быть ещё выше, вплоть до 1900 ккал. Так получается, что я привыкла уже есть меньше и вот сегодня добирать до 1700 уже пришлось с выдумкой. Есть больше - это приятно, но не могу сказать, что я бьюсь в экстазе, так как и на 1500 не страдала от голода. Появляется чуть больше свободы в выборе высококалорийных продуктов. Для меня такой продукт нынче - печень трески. Поняла, что уж насколько я не фанат жирного мяса, настолько же я фанат жирной рыбы.
Завтра по плану греческий салат! Душа просит оливок и сыра.) А сегодня буду гуглить содержание белка в самых ходовых продуктах, надо с белком что-то решать, теперь надо наедать на 10 г больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 6% (Пискаревский)	350	336	28	21	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	336	28	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	48	294.2	2	31.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	371	347	3	31	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная Пицца (Додо Пицца)	125	307.5	15	7.5	42.5
Пицца Мясная [Додо Пицца]	135	351	17.6	9.5	48.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	658	32	17	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп овощной	400	150	4.8	7.2	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	150	4	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	43	145.3	6.3	1	25.6
Итого	343	145	6	1	25
Итого за день	3074	1707	75	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 19.11.2019 11:03

Александр, конечно не против.) Думаю, в среднем мужчине 1900 мало, а у меня организм именно столько и сжигает в сутки, если верить программе.) А вы на Зожнике недавно, как я поняла по профилю, с какой целью пришли?

Tina 19.11.2019 13:18

Александр, удачи вам в начинаниях! Здесь есть много людей, у которых очень сбалансированное питание. Ну или вот тяп-ляп, как у меня.)