Дневник питания за 27.11.2019

Вечера проходят за чтением прекрасной книги "Воля и самоконтроль", автор Ирина Якутенко. Очень доступно и грамотно описана та война, что происходит в мозгу, когда хочется объесться/выпить/нахамить, а префронтальная кора останавливает как может и уговаривает помнить о фигуре/здоровье/социальных отношениях. Очень советую, книга проверенная и научная, Михаил Гельфанд рекомендует.)
Радуясь тому, что по всем признакам у меня достаточно низкий уровень импульсивности, продолжаю старательно вписывать еду в дневник. Сегодня утром исполнила маленькую и наивную мечту пубертата - позавтракала лапшой быстрого приготовления. "Повзрослею и буду есть что захочу!" в итоге переросло в "Съем что захочу, постаравшись вписать в макрос!")

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Big Bon Max Лапша с Соусом Говядина Гриль	100	420	8	20	52
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	420	8	20	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	400	206	4	14.8	14
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	420	252	5	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан в Томатном Соусе [Толстый Боцман]	60	33	5.2	0.7	1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	85	6	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис Басмати [Мистраль]	52	184.6	3.6	0.3	40.8
Камбала дальневосточная	350	315	55	10.5	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Устричный Соус [Santa Maria]	10	7.7	0.3	0.1	1.5
Итого	720	579	58	18	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Take A Bite Star [BioFoodLab]	45	169.7	4.9	7.2	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	345	169	4	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Картошка с кремом	50	196	2.2	9.9	24.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	196	2	9	24
Итого за день	3115	1702	85	72	176