Дневник питания за 28.11.2019

Мне очень не нравится постепенное наползание веса на 1700 ккал. По логике, если с моим ростом, весом и минимальной активностью мой организм потребляет минимум 1900 ккал, то я всё ещё на дефиците (программа вообще насчитала мне 2260 ккал расхода в день). Все расчеты делаю с округлением до грамма-пяти, чтобы не поджирать незаметно лишние значения. Но с понедельника привес каждый день стабильно по 100-200 грамм, этак уже 400 наползло. Это мне всю жизнь на 1500 сидеть, с тренировками моими? Звучит не очень правдоподобно, в общем, меня это расстраивает. Где-то что-то делаю не так, видимо. Сегодня снова 1700 ккал, и буду смотреть на вес завтра, если что, понижать до 1600 и смотреть на вес. После полугодия дисциплины полнеть - это вот последнее, что я планирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пирожное Картошка с кремом	45	176.4	1.9	8.9	22
Итого	545	176	1	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	797.4	18	46.8	77.1
Итого	300	797	18	46	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	470	73	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Камбала дальневосточная	280	252	44	8.4	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Устричный Соус [Santa Maria]	10	7.7	0.3	0.1	1.5
Кускус (кус-кус), сухой	60	225.6	7.7	0.4	43.5
Итого	654	521	51	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сазан в Томатном Соусе [Толстый Боцман]	100	55	8.7	1.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Итого	416	92	9	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молочный Шоколад [Dove]	7	38	0.5	2.2	4
Итого	307	38	0	2	4
Итого за день	2992	1698	83	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ложка 28.11.2019 17:39

У вас 3 дня подряд в меню пирожное картошка. Есть вероятность, что ее калорийность отличается от той, что указана. Например, при изготовлении положили больше жиров. Стрипсы KFC тоже можно в этом заподозрить.

Александр 28.11.2019 17:53

А ведь уже столько тут говорилось о том, что лишний дефицит будет полнить, и даже подробно описывалось почему именно. Но нет.

Елена 28.11.2019 18:29

У меня бывает необоснованный плавный привес до 1 кг. Через неделю две отвес. Я скорее это свяжу с колебанием воды, с циклом. 3-4 дня это слишком мало, чтобы делать выводы о привесе.

Tina 28.11.2019 18:58

Ложка, это одно и то же пирожное, ела по 45-50 грамм, выбирала самую высокую калорийность. Да, могла ошибиться в нём, но не на 500 же ккал в день, чтобы вес рос.( Хотя повод для подозрений есть, вы правы.

Tina 28.11.2019 18:59

Александр, это прошло мимо, видимо)) Пойду почитаю.

Tina 28.11.2019 19:02

Елена, тоже верно. Терпение кончилось до того, как прошёл нужный период.) Буду стараться не гореть пятой точкой и быть терпеливее.)

Александр 28.11.2019 19:46

https://tvoydnevnik.com/people/user/20035338/blog/1018785/
Отуто описал подробно про лишний дефицит и как оно работает.

Tina 28.11.2019 19:55

Александр, ну я не вижу у себя лишнего дефицита. Было 1500, стало 1700, активность в норме, потихоньку тренируюсь, плаваю, от усталости не падаю. Не могу просто понять, почему на меньшем дефиците у меня вес ползёт вверх, собственно, больше нет проблем.)

Александр 28.11.2019 20:00

Tina, Я просто обозначу непонятные мне пункты.
Тренируюсь. Плаваю. Но в дневник тренировок ничего не забиваю. Хожу, но это тоже не забиваю. В сумме это сколько за неделю набегает? Я не знаю. И боюсь, вы тоже.
Не падаю от усталости, не означает - переполнена энергией. С улыбкой

А на поддержке именно так должно быть мне кажется.
Ну и.. Я не претендую на истину в последней инстанции. На мне увеличение еды = увеличение активности. Как оно у вас, я не знаю.

Tina 28.11.2019 20:11

Александр, я выправила показатель активности вместо записи шагов и тренировок, повысила его, в результате чего выросло рекомендуемое потребление, это ведь тоже выход.)

Александр 28.11.2019 20:36

Tina, Наверное выход. Если у вас ежедневно одна и та же нагрузка. каждый день басик, каждый день одинаковое количество шагов, и каждый день тренировки.
У меня силовые 3 раза в неделю, в другие 3 дня бег, в день силовой я ещё и хожу больше, в день бега тоже много, но не так как в силовой день. В воскресенье, бывает день тюленя, когда даже 7тыс не прохожу, а бывает до 30тыс.. Я не знаю как это обозвать в активности.

Tina 28.11.2019 20:46

Александр, у меня 2 раза бассейн, порой зарядка короткая и недолгие прогулки не каждый день. Выставила умеренную активность, ориентируясь по критериям, коэффициент вышел 1,6. Может, конечно, стоит и посчитать подробнее, тогда приближусь к ответу на свой вопрос.

Ложка 28.11.2019 22:52

Tina, у меня 3 стабильных тренировки в неделю содинаковой нагрузкой . На 1500 я слегка худею. Вес 51 кг плюс-минус, рост 165. Если добавить по 10к шагов в день, то и на 1700 будет чуть-чуть уходить. Конечно, мы все разные, но может вам это поможет сориентироваться относительно того, какую активность указать.