Дневник питания за 25.01.2020

Недоедала прямо жёстко в течение дня, а вечером мне было уже не наесть всю норму. После похлёбки и фруктов постаралась добить рацион хотя бы до нижней границы калорийности семечками. Нагрызлась их прямо вволю! Больше уже ничего не съем, глаза слипаются, пусть этот день считается разгрузочным. Белки только жалко, надо было с утра больше протеина и молока выпить. Завтра поеду на мастеркласс по приготовлению корейского ролла (кимпаба) от места, где подрабатываю репетитором, попросилась на пустое место участника. Бесплатная еда и бесплатные знания, люблю такое.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Пискаревский]	275	145.8	8.3	6.9	12.9
Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]	20	83.8	15	1.6	2.2
Итого	295	229	23	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Какао [Fitstart]	17	55.6	1.1	0.2	12.5
Итого	17	55	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Овощной по-Корейски [Токио Сити]	120	302.1	6.9	0.5	65.9
Тандури масала чикен	50	127	11.1	9.2	0.3
Итого	170	429	18	9	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная похлёбка	400	310.8	8.4	22.4	18
Итого	400	310	8	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	450	171	3.4	0.2	38.8
Семечки с Морской Солью [От Мартина]	35	202.3	7.2	18.5	1.8
Итого	485	373	10	18	40
Итого за день	1517	1468	62	60	167