Дневник питания за 14.07.2020

Понатыкала себе в личных данных другие опции. Малая активность (внесу тренировки сама), поддержка, сбалансированная диета. Сегодня снова городской день с взвешенным питанием. Мой мужчина (он сказал, что я могу в постах писать "мой викинг", но обойдется) внезапно распробовал жареные кабачки, ужинал домашней шавермой и мне активно с кабачками помогал. Это отлично, овощи в рационе очень важны. В моем детстве кабачки жарили с мукой, но я жарю их просто так, добавляя не очень много масла. Соль, перец и йогурт дополняют вкус, отличное и легкое выходит блюдо.

Побаловали себя мороженым на развес, очень вкусно, стоило своей цены. Жара +35 не такая и плохая штука! Мне жара нравится больше холода. Вот только на пробежки вставать приходится все раньше. Поставили на выходных рекорд: бежали 20 минут без перерыва. Через 1 тренировку бежим 5 км, заканчивая первый 8-недельный план тренировок. Потом будем закреплять результат, сокращать время отдыха и улучшать время.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Томаты в Томатном Соке [Кубаночка]	200	32	0	0	8
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	772	434	20	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	60	39.6	2.3	1.6	3.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	435	432	40	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливовый кекс	90	223.3	5.1	7	34.5
Вафельный Сахарный Рожок Фисташка [Челны Холод]	150	354	6	11.3	36.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	577	11	18	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Русский Дар]	300	120	1.5	0	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	120	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	400	96	2.4	1.2	18.4
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	30	19.8	1.2	0.8	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	440	205	3	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	400	49	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Попкорн с Карамелью [Chico Rico]	45	117	4.5	6.3	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	545	171	4	6	20
Итого за день	4112	2047	83	63	251