Tina
14.07.2020 17:22
Дневник питания за 14.07.2020
Понатыкала себе в личных данных другие опции. Малая активность
(внесу тренировки сама), поддержка, сбалансированная диета. Сегодня
снова городской день с взвешенным питанием. Мой мужчина (он сказал,
что я могу в постах писать "мой викинг", но обойдется) внезапно
распробовал жареные кабачки, ужинал домашней шавермой и мне активно
с кабачками помогал. Это отлично, овощи в рационе очень важны. В
моем детстве кабачки жарили с мукой, но я жарю их просто так,
добавляя не очень много масла. Соль, перец и йогурт дополняют вкус,
отличное и легкое выходит блюдо.
Побаловали себя мороженым на развес, очень вкусно, стоило своей
цены. Жара +35 не такая и плохая штука! Мне жара нравится больше
холода. Вот только на пробежки вставать приходится все раньше.
Поставили на выходных рекорд: бежали 20 минут без перерыва. Через 1
тренировку бежим 5 км, заканчивая первый 8-недельный план
тренировок. Потом будем закреплять результат, сокращать время
отдыха и улучшать время.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Томаты в Томатном Соке [Кубаночка] |
200
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 772 | 434 | 20 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Белый Классический [Простоквашино] |
60
|
39.6 | 2.3 | 1.6 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 432 | 40 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливовый кекс |
90
|
223.3 | 5.1 | 7 | 34.5 |
| Вафельный Сахарный Рожок Фисташка [Челны Холод] |
150
|
354 | 6 | 11.3 | 36.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 577 | 11 | 18 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас [Русский Дар] |
300
|
120 | 1.5 | 0 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 120 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
400
|
96 | 2.4 | 1.2 | 18.4 |
| Йогурт Белый Классический [Простоквашино] |
30
|
19.8 | 1.2 | 0.8 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 440 | 205 | 3 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 400 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Попкорн с Карамелью [Chico Rico] |
45
|
117 | 4.5 | 6.3 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 171 | 4 | 6 | 20 |
| Итого за день | 4112 | 2047 | 83 | 63 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Lara
15.07.2020 01:55
А мне нравилось моя бородатая половина 
)))) ой,
согласна, жара лучше холода!
)))) ой,
согласна, жара лучше холода! 
