Дневник питания за 22.07.2020

Время возвращения к дисциплине после долгих выходных. Время паковать вещи и собираться в путь. Немножко грустно, но пора. В последний раз за текущее пребывание на Урале побегали, теперь бегаем по 5 км, постепенно сокращая время отдыха. До моего забега на 5 км 10 дней, еще успеем немного потренироваться. Надеюсь, скоро будем бегать и официальные забеги вместе с партнером.)

Для людей, которые полтора месяца назад начинали с 1 минуты непрерывного бега, прогресс хороший. Я торможу скорость, хотя бородатая половина может бегать быстрее. Так что у нас скорость смешанной микрогруппы бегунов-любителей.) Главное - удовольствие! Следующая цель - бегать 5 км без передышки, пока делаем 2 паузы, когда 45-60 сек. идем пешком. К концу лета надеемся бегать уже без пауз.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	591	262	15	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Творожное с Лаймом и Зеленым Чаем [Первый Вкус]	90	261	2.7	15.3	27.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	261	2	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыло Куриное [Петруха]	70	123.9	9.9	9.4	0
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Сочная Курица Барбекю [Knorr]	8	23.2	0.4	0.1	5.2
Айдахо	180	216.4	4.7	4.7	38.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	676	637	48	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	400	398.4	24	12	47.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	398	24	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]	48	210.7	3.2	9.6	24.5
Итого	348	291	5	9	41
Итого за день	3155	1921	96	81	192