Дарья Клевер

Дарья Клевер 07.04.2023 06:11

Дневник питания за 06.04.2023

Нервничаю, плохо сплю. Сегодня заканчивала большой проект перед отпуском, в бассейн не успела, но зато все доделала. По активности 19500 шагов. На улице весна, цветочки, чудо.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

75 г · б 12 · ж 2.5 · у 0.3

71.3

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яблочное повидло

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.5

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

42 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 542 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 56

Утренний перекус

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Обед

Треска (Жарка)

150 г · б 19.4 · ж 0.6 · у 0

82.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

200 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 6.7

45.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Соус кисло-сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 273 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 27

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)

181 г · б 32 · ж 27.5 · у 0

374.9

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Итого 599 ккал · Б 41 · Ж 45 · У 5

Итого за день 1453 ккал · Б 96 · Ж 76 · У 93

Макронутриенты

Калории
1453.8

min 1349 1436

101%

Белки
96.9

113%

Жиры
76.8

122%

Углеводы
93

131

71%

Вода
2496

2550

97.9%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.2%

b-car

19.6%

В1

44.1%

49.7%

Холин

67.1%

77.5%

69.9%

21%

B12

269%

159%

46.3%

61.5%

вит.К

85.8%

161%

Калий

83%

54.7%

285%

59.8%

62.2%

137%

32.5%

75.7%

59.2%

602%

109%

108%

114%

79.9%

66.5%

165%

99%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

11.04.2023 06:04

Какая красота! А нам цветочки только снятся...

Ответить

Наталья

12.04.2023 08:35

Ой, у нас тоже все цветет: сады белые от шапок абрикосов, черешень) и сирень зацветает, после пасхи думаю уже вовсю будет сирень) весна идет)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы