TatNikOlk

TatNikOlk 21.04.2019 15:10

Дневник питания за 20.04.2019

В субботний день сложно оставаться "в рамках'. Бокал вина поздно вечером был приятным разнообразием, но привёл к утренним отекам. И воскресная тренировка как-то тяжеловато далась.

Завтрак

Запеканка творожная с тыквой

200 г · б 17.6 · ж 7.6 · у 24

235

ккал

Банан

73 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.3

70.1

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

150 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.5

13.5

ккал

Хлеб Бородинский [Смак]

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 12.6

ккал

Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)

5 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.6

74.8

ккал

Ацетил L-карнитин, 500 мг

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3 2 шт

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 568 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 59

Обед

Сок тм rich (рич) томат

300 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Куриное Филе в Кисло-Сладком Соусе [Сбарро]

122 г · б 10.2 · ж 5.5 · у 1.8

154.9

ккал

Картофель Запечённый с Зеленью [Самбери]

70 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 12.2

84.7

ккал

Морковь тушеная

100 г · б 0.9 · ж 8.9 · у 6.4

108

ккал

Пиколинат хрома, 200 мкг

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 35

Ужин

MRM, Bone Maximizer III, 150 капсул 3 шт порция

1 порция · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г · б 8.3 · ж 6.9 · у 2.8

106.4

ккал

Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая

70 г · б 18.7 · ж 8.8 · у 0

159.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вино красное сухое (Напитки алкогольные)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

136

ккал

Итого 437 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 5

Итого за день 1413 ккал · Б 71 · Ж 58 · У 101

Макронутриенты

Калории
1413

min 1565 1665

84.9%

Белки
71.7

100

71.7%

Жиры
58.3

79.9%

Углеводы
101

152

66.4%

Вода
482

3500

13.8%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

695%

b-car

40.7%

В1

373%

60.7%

Холин

22.5%

40.4%

44.4%

11.4%

B12

64.3%

98.4%

315%

19.6%

21.7%

вит.К

103%

75.9%

Калий

61.7%

170%

279%

175%

42.1%

146%

27.1%

22.9%

10.1%

75.9%

27.8%

53.2%

38.1%

94.2%

3.5%

840%

201%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

2822 ккал

Итого

-1409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты