Zita
07.05.2019 22:49
Счастлива, от того что подруга рядом ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
115
|
65.6 | 1.6 | 4.7 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
75
|
207.8 | 6.8 | 0.8 | 42.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
101
|
131.3 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 301 | 458 | 11 | 9 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
39
|
113.1 | 3.9 | 0.9 | 22.3 |
| Итого | 39 | 113 | 3 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
101
|
303.6 | 12.5 | 3.3 | 56.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
73
|
162.1 | 13.3 | 7.6 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
103
|
207 | 7 | 1.3 | 41 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Хумус Классический [Yofi] |
30
|
93.6 | 3.5 | 8.3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 508 | 774 | 36 | 20 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
262
|
251.5 | 3.9 | 1.3 | 55 |
| Итого | 262 | 251 | 3 | 1 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хумус Классический [Yofi] |
15
|
46.8 | 1.7 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 325 | 169 | 5 | 5 | 25 |
| Итого за день | 1935 | 1767 | 62 | 37 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Zita
06.05.2019 23:31
Тяжелый немного сегодня день был(((( Очень хотелось кушать 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и кукурузы |
111
|
40 | 1.6 | 1.1 | 6.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
110
|
244.2 | 20 | 11.4 | 15.2 |
| Сыр Фета |
15
|
43.5 | 2.6 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
87
|
174.9 | 5.9 | 1.1 | 34.6 |
| Итого | 323 | 502 | 30 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
74
|
164.3 | 13.5 | 7.7 | 10.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
73
|
202.2 | 6.6 | 0.8 | 41.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
172
|
223.6 | 4.6 | 0.5 | 47.8 |
| Итого | 469 | 675 | 26 | 15 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 266 | 88 | 1 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 247 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
142
|
80.9 | 2 | 5.8 | 4.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
77
|
213.3 | 7 | 0.8 | 43.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
118
|
153.4 | 3.2 | 0.3 | 32.8 |
| Итого | 337 | 447 | 12 | 7 | 81 |
| Итого за день | 2642 | 1822 | 71 | 45 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Zita
05.05.2019 23:53
Подруга, где пропала???))) Я соскучилась 😊❤️❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и кукурузы |
190
|
68.4 | 2.7 | 1.9 | 10.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
102
|
314.2 | 12.9 | 3.4 | 58.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
19
|
71.8 | 4 | 6 | 0.1 |
| Итого | 367 | 566 | 23 | 12 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и кукурузы |
180
|
64.8 | 2.5 | 1.8 | 10.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
138
|
306.4 | 25.1 | 14.4 | 19 |
| Сыр Фета |
50
|
145 | 8.5 | 12 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Итого | 448 | 737 | 43 | 29 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и кукурузы |
90
|
32.4 | 1.3 | 0.9 | 5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Сыр Фета |
10
|
29 | 1.7 | 2.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 190 | 266 | 18 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Протеин [Cult] |
20
|
74.4 | 15 | 1 | 1 |
| Итого | 450 | 329 | 28 | 9 | 27 |
| Итого за день | 2455 | 1900 | 113 | 62 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Zita
04.05.2019 23:19
Хороших, и вкусных выходных 😋 Как там твой день? 😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
117
|
174.3 | 7 | 2 | 30.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
142
|
315.2 | 25.8 | 14.8 | 19.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 389 | 565 | 35 | 17 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
69
|
153.2 | 12.6 | 7.2 | 9.5 |
| Итого | 230 | 433 | 22 | 11 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
267
|
181.6 | 13.4 | 8.5 | 9.3 |
| Чай Имбирно-Лимонный [Шоколадница] |
200
|
84.7 | 0.2 | 0.1 | 23.5 |
| Итого | 467 | 266 | 13 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и кукурузы |
242
|
87.1 | 3.4 | 2.4 | 13.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
69
|
153.2 | 12.6 | 7.2 | 9.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
66
|
98.3 | 4 | 1.1 | 17.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Итого | 462 | 513 | 25 | 13 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Итого | 121 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
40
|
116 | 4 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 40 | 116 | 4 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2459 | 1951 | 102 | 52 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Zita
03.05.2019 22:41
3 день прошёл у меня отлично, надеюсь что у подруги тоже 😉😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
74
|
164.3 | 13.5 | 7.7 | 10.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
106
|
326.5 | 13.4 | 3.5 | 60.5 |
| Огурец парниковый |
182
|
20 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Итого | 652 | 697 | 34 | 15 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаруны [Акульчев] |
30
|
100.2 | 2.1 | 4.8 | 12.1 |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 42 | 171 | 3 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
225
|
87.8 | 2 | 4.5 | 10.1 |
| Плов |
125
|
188.4 | 5.1 | 9.1 | 22.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
170
|
91.8 | 3.1 | 7 | 4.1 |
| Итого | 520 | 367 | 10 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
62
|
179.8 | 6.2 | 1.4 | 35.4 |
| Итого | 62 | 179 | 6 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Салат Эмиль |
150
|
133.6 | 11.9 | 5.9 | 8.1 |
| Итого | 270 | 223 | 14 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 230 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
86
|
258.2 | 11.2 | 16.7 | 16.9 |
| Итого | 86 | 258 | 11 | 16 | 16 |
| Итого за день | 1862 | 1908 | 80 | 69 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Zita
02.05.2019 22:56
Второй день, все ещё подогревает интерес нового. Не так легко, но
азартно ;) Интенсивная тренировка прекрасное дополнение этого дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
66
|
146.5 | 12 | 6.9 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
101
|
303.6 | 12.5 | 3.3 | 56.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 544 | 470 | 25 | 10 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 268 | 99 | 1 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
224
|
138 | 8.5 | 6.5 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Тефтели |
40
|
63.4 | 3.9 | 3.6 | 4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
55
|
183.2 | 6.2 | 0.9 | 37.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
25
|
17.3 | 0.7 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 381 | 475 | 21 | 12 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели |
40
|
63.4 | 3.9 | 3.6 | 4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
65
|
216.5 | 7.3 | 1 | 44.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
25
|
17.3 | 0.7 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 730 | 297 | 11 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Надя |
350
|
267.4 | 13.7 | 16.1 | 12.6 |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Итого | 680 | 422 | 15 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3303 | 1764 | 75 | 52 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zita
01.05.2019 17:25
Будем пробовать вести дневник, вместе с подругой. Начинать всегда
сложно, но когда рядом друг, все становится намного проще ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат «Зита» |
150
|
108.8 | 6 | 7.5 | 4.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210.4 | 8.6 | 2.3 | 39 |
| Итого | 220 | 319 | 14 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
25
|
89.8 | 2.6 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 25 | 89 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов «Виталина» |
150
|
312.5 | 15.6 | 7.2 | 45.6 |
| Итого | 150 | 312 | 15 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
100
|
276 | 9.1 | 1.1 | 57.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 170 | 343 | 10 | 1 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 225 | 136 | 1 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат «Зита» |
138
|
100.1 | 5.5 | 6.9 | 4.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
60
|
128.3 | 5.8 | 0.7 | 26.4 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Итого | 288 | 431 | 25 | 18 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
250
|
152.5 | 8.7 | 8.1 | 11.7 |
| Протеин [Cult] |
30
|
111.6 | 22.5 | 1.5 | 1.5 |
| Итого | 280 | 264 | 31 | 9 | 13 |
| Итого за день | 1358 | 1896 | 101 | 55 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
Новые рецепты
