Michael Kashia
08.06.2019 00:01
Не удается пока соблюдать рекомендации тренера по приходу в 1800.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Итого | 150 | 227 | 19 | 16 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Картофель |
260
|
200.2 | 5.2 | 1 | 42.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
415
|
278.1 | 11.6 | 16.6 | 17.4 |
| Итого | 975 | 817 | 87 | 23 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
305.7 | 0 | 34 | 0 |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] |
130
|
412.1 | 29.8 | 30.4 | 2.9 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Томаты Маринованные Черри [Corrado] |
150
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
5
|
160 | 4.5 | 1 | 33 |
| Итого | 444 | 918 | 35 | 65 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
415
|
278.1 | 11.6 | 16.6 | 17.4 |
| Итого | 415 | 278 | 11 | 16 | 17 |
| Итого за день | 1984 | 2241 | 153 | 121 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michael Kashia
07.06.2019 18:01
с сегодняшнего дня, нужно постараться перейти на рацион в 1800 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Итого | 36 | 126 | 4 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
160.8 | 6.8 | 7.2 | 17 |
| Итого | 200 | 160 | 6 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 16 | 63 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Белая [Gusto] |
350
|
245 | 35.7 | 7 | 10.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 993 | 678 | 80 | 24 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 24 | 95 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Итого | 280 | 269 | 38 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
4
|
128 | 3.6 | 0.8 | 26.4 |
| Итого | 40 | 128 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 1589 | 1523 | 133 | 38 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
17-10-2025
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А ...
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
Лучшие рационы
