Блог Michael Kashia

Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 08.06.2019 00:01

Дневник питания за 07.06.2019

Не удается пока соблюдать рекомендации тренера по приходу в 1800.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1

227.7

ккал

Итого 227 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 1

Обед

Куриная грудка (филе)

300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2

339

ккал

Картофель

260 г · б 5.2 · ж 1 · у 42.4

200.2

ккал

Ряженка 4,0% жирности

415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4

278.1

ккал

Итого 817 ккал · Б 87 · Ж 23 · У 61

Ужин

Арахисовое масло жидкое

2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 34 · у 0

305.7

ккал

Сыр Мацарелла [Rokiskio]

130 г · б 29.8 · ж 30.4 · у 2.9

412.1

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Томаты Маринованные Черри [Corrado]

150 г · б 0 · ж 0 · у 7.5

ккал

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

5 штука · б 4.5 · ж 1 · у 33

160

ккал

Итого 918 ккал · Б 35 · Ж 65 · У 45

Вечерний перекус

Ряженка 4,0% жирности

415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4

278.1

ккал

Итого 278 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 17

Итого за день 2241 ккал · Б 153 · Ж 121 · У 124

Макронутриенты

Калории
2241.3

min 1611 1674

134%

Белки
153.3

152

101%

Жиры
121.8

200%

Углеводы
124.5

155

80.3%

Вода
1315

3394

38.7%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

78%

В1

53.9%

123%

Холин

121%

91.7%

63.1%

21.4%

B12

81.3%

94.3%

37.2%

53.8%

115%

вит.К

24.3%

201%

Калий

165%

122%

441%

123%

74.5%

222%

63.8%

122%

94.5%

632%

33.5%

85.6%

155%

79.1%

18%

251%

82.7%

Энергетический баланс

Приход

2241 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-51.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Michael Kashia 07.06.2019 18:01

Дневник питания за 06.06.2019

с сегодняшнего дня, нужно постараться перейти на рацион в 1800 ккал

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2

126.7

ккал

Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус

Капучино

200 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 17

160.8

ккал

Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 17

Утренний перекус 2

Сахар песок

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Фасоль Белая [Gusto]

350 г · б 35.7 · ж 7 · у 10.5

245

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20

295

ккал

Итого 678 ккал · Б 80 · Ж 24 · У 31

Дневной перекус 2

Сахар песок

3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 24

95.8

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Картофель

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 21.2

100.1

ккал

Итого 269 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 21

Вечерний перекус

Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

4 штука · б 3.6 · ж 0.8 · у 26.4

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1523 ккал · Б 133 · Ж 38 · У 158

Макронутриенты

Калории
1523.2

min 1611 1687

90.3%

Белки
133

152

87.5%

Жиры
38.4

63%

Углеводы
158.5

155

102%

Вода
890

3758

23.7%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.8%

b-car

1.8%

В1

43.7%

77.7%

Холин

57.9%

55.6%

41.2%

16.6%

B12

79.6%

33.8%

3.5%

8.3%

62.2%

вит.К

3.2%

131%

Калий

107%

88.4%

217%

101%

35.6%

159%

46.6%

72.2%

59.1%

414%

84.7%

65.2%

111%

32.4%

14.4%

200%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-1016 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты