Блог
Войти
Dear_Rosemary
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 04.07.2019

Лень заводить мороженое в базу, так что будем считать что сегодня превышение на 300 ккал.
Протеиновые печеньки - странная штука.

Завтрак

Coconut and rice drink
61 г · б 0 · ж 1.1 · у 3.6
24.4
ккал
Хлопья Овсяные [Геркулес]
52 г · б 6 · ж 3.1 · у 26
157.6
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7
56
ккал
Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]
75 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.3
46.5
ккал
Ежевика замороженная
80 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
34.4
ккал
Малина
85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1
39.1
ккал
Рикотта [Ашан]
0.44 штука · б 5.5 · ж 3 · у 1.6
55.9
ккал
Авокадо
45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8
72
ккал
Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]
0.35 штука · б 3.2 · ж 2.1 · у 15.7
98
ккал
Американо [Cofix]
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 585 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 67

Утренний перекус

Coconut and rice drink
91 г · б 0 · ж 1.6 · у 5.4
36.4
ккал
Американо [Cofix]
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5

Обед

Тунец с фасолью
225 г · б 28.6 · ж 1.6 · у 5.6
156.2
ккал
Макароны со шпинатом
110 г · б 8.8 · ж 7.2 · у 33.6
232.2
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Американо [Cofix]
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко 0,5% [RIOBA]
100 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 4.7
35
ккал
Итого 440 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 46

Дневной перекус 2

Персик
142 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.5
63.9
ккал
Абрикосы
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Печенье неглазированное "вишня"
1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.6
101.6
ккал
Печенье "фисташка"
1 штука · б 10 · ж 5.1 · у 3
107.6
ккал
Итого 339 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1406 ккал · Б 85 · Ж 43 · У 155
Макронутриенты
Калории
1406.2
min 1643 от 1640 до 1790
85.7%
Белки
85.5
70
122%
Жиры
43.4
70
62%
Углеводы
155
от 182.5 до 220
84.9%
Вода
1225
3098
39.5%
Клетчатка
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
82.8%
b-car
92.4%
В1
25.7%
B2
25.4%
Холин
8.6%
B5
35.8%
B6
40.7%
B9
21.5%
B12
~
C
215%
D
~
E
37.9%
H
7.2%
вит.К
58.9%
PP
24.6%
Калий
71%
Ca
20%
Si
236%
Mg
28.7%
Na
25.7%
P
30%
Cl
2%
Fe
26.5%
I
4.7%
Co
108%
Mn
69.6%
Cu
74.9%
Mo
45.8%
Se
3.7%
F
19.6%
Cr
51.5%
Zn
12.2%
Энергетический баланс
Приход
1406 ккал
Приход: 1406 ккал
Расход
2295 ккал
Норма энергозатрат: 2295 ккал
Итого
-889 ккал
Итого: -888.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3