Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 15.06.2020 22:34

Дневник питания за 15.06.2020

Сегодня была попытка потренироваться. Попытка провалилась - комплекс дня был нудятиной и мне не хотелось его выполнять от слова совсем. Бонусом шло то, что мне было жарко, а домашним что-то надо было каждые 5 минут.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макаруны фисташковые

24 г · б 3.3 · ж 9.3 · у 9.6

134.6

ккал

Рулет "молочный ломтик"

160 г · б 14.2 · ж 14.1 · у 17.6

255.7

ккал

Сырок творожный глазированный с какао

50 г · б 4.2 · ж 13.8 · у 16.1

205.5

ккал

С брусникой

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 18.5

ккал

Итого 670 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 61

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель отварной по 1-206

280 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 44.2

210

ккал

Индейка, белое мясо, запечённая

170 г · б 51.2 · ж 3.5 · у 0

249.9

ккал

Сыр Королевский [Магнит]

20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0

ккал

Салат помидоры огурцы перец

300 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 10.8

69.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 64 · Ж 11 · У 55

Дневной перекус

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Ужин

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

25 г · б 1.5 · ж 9 · у 13

140

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1593 ккал · Б 95 · Ж 59 · У 161

Макронутриенты

Калории
1593.8

min 1638 от 1635 до 1790

97.5%

Белки
95.7

от 83 до 100

100%

Жиры
59.5

от 61.1 до 65

97.4%

Углеводы
161.7

от 180 до 210

89.8%

Вода
2985

3089

96.6%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

54.9%

В1

49.1%

75.3%

Холин

71.1%

125%

147%

23.7%

B12

35.5%

547%

15.8%

20.5%

29.6%

вит.К

30.1%

150%

Калий

136%

35%

328%

55.1%

47.6%

107%

10.3%

40.9%

16.1%

178%

51.8%

113%

64.7%

126%

51.8%

31.3%

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1594 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы