Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 26.04.2021 16:00

Дневник питания за 26.04.2021

Сегодня тренила, так что вечерний дожорчик. Мой браслет считает что я натренила на 300 ккал, будем считать что я с ним солидарна.
Влияние тренировок на людей меня всегда удивляло, у одних это выброс энергии - у меня это желание поделать что-то еще плавно перетекающее за 10 минут в желание заснуть на месте. Так что да, я неоднократно оказывалась в ситуации когда после силовой групповой шла на растяжку/пилатес/??? и там чуть ли не засыпала.

Завтрак

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Шоколадная паста с фундуком

18 г

87.7 ккал, б 4.1 г, ж 6.1 г, у 1.5 г

Шоколад молочный с печеньем Chips Ahoy

20 г

112 ккал, б 1.1 г, ж 7 г, у 11 г

Кефир 1%

78 г

28.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 3.1 г

Семена чиа, сушеные

2 г

9.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое

8 г

31.1 ккал, б 5.7 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Малина

27 г

12.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 301 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 21 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Молоко 2,5%

86 г

45.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.2 г, у 4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 4 г

Обед

Греча с сушеными грибами

150 г

128.9 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 23.7 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Индейка, только мясо

107 г

123.1 ккал, б 24.2 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

112 г

12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Помидор (томат), парниковый

116 г

16.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

132 г

23.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Итого 383 ккал, Б 38 г, Ж 9 г, У 34 г

Дневной перекус

Манго Сушеное [Olmish]

42 г

146.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 36.1 г

Зефир Яблочный

50 г

157 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 41.2 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Яблоко

310 г

145.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.4 г

Итого 534 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 123 г

Ужин

Kimchi Dumpling

186 г

346 ккал, б 12.1 г, ж 14.5 г, у 40.9 г

Огурец парниковый

104 г

11.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью

158 г

26.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 2.9 г

Итого 384 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 45 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5%

80 г

42.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 3.8 г

Батончик Chikabar Pistachio Cream

1 штука

229 ккал, б 15 г, ж 12 г, у 3.8 г

Итого 273 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Дыня

493 г

172.5 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 36.5 г

Итого 179 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 38 г

Итого за день 2106 ккал, Б 94 г, Ж 59 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2106.7

min 1633 от 1635 до 1800

117%

Белки
94

от 102 до 135

92.2%

Жиры
59.4

от 40 до 55

108%

Углеводы
275.7

от 184 до 225

123%

Вода
4071

3081

132%

Клетчатка
57.6

288%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

87.5%

В1

5392%

4531%

Холин

68.7%

1723%

4092%

215%

B12

2720%

620%

113%

469%

200%

вит.К

123%

503%

Калий

177%

94.6%

1960%

142%

74%

99%

21.4%

266%

123%

310%

414%

378%

172%

277%

112%

272%

176%

Энергетический баланс

Приход

2107 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Булгур с фаршем в мультиварке

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%